健身气功·五禽戏(四)
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第二戏 鹿 戏
第四式 鹿 奔
动作一：接上式。左脚向前跨一步，屈膝，成左弓步，右腿伸直；同时，两手握空拳，向上、向前划弧至体前，高与肩平，与肩同宽，拳心向下；目视前方。
动作二：身体重心后移，左膝伸直，全脚掌着地，右腿屈膝，低头，弓背，收腹；同时，两臂内旋，两掌前伸，掌背相对，拳变“鹿角”。
动作三：身体重心前移，上体抬起，右腿伸直，左腿屈膝，成左弓步；松肩沉肘，两臂外旋，“鹿角”变空拳，高与肩平，拳心向下；目视前方。
动作四：左脚收回，开步直立；两拳变掌回落于体侧；目视前方。
动作五至八：同动作一至四，惟左右相反。
重复一至八动1遍后，两掌向身体侧前方举起，与胸同高，掌心向上；目视前方。屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧；目视前方。
动作要点
1.提腿前跨要有弧度，落步轻灵，体现鹿的安舒神态。
2.身体后坐时，两臂前伸，胸部内含，背部形成“横弓”状；头前伸，背后拱，腹收缩，臀内敛，形成“竖弓”状，使腰背部得到充分伸展和拔长。
3.动作可配合呼吸。身体后坐时，配合吸气，重心前移时，配合呼气。, http://www.100md.com(国家体育总局健身气功管理中心)