健身锻炼要适度测量脉搏保健康
脉搏是反应身体机能状态的指标之一。脉搏的频率一般来说与身体的负荷量成正比，即身体的负荷越大，脉搏频率越快。用测脉搏的方法来掌握运动量可适用于男女老幼。
那么运动时脉搏的频率多少为合适呢？其实，这要根据运动量的大小来定。
1.大运动量。在大运动量训练时，一般人的脉搏频率可达到180次/分钟以上，经过5～10分钟后，比运动前的脉搏仍然快20～30次/分钟。
2.中等强度运动量。中等强度的运动量，脉搏频率可达140次/分钟左右，经过5～10分钟后，仍比锻炼前的脉搏快十几次。
3.小强度运动量。小强度运动量，脉搏频率一般在120次/分钟以下，经5～10分钟后，可恢复到锻炼前的频率。
为了达到锻炼健身目的，运动量的密度要掌握好，也就是两组锻炼的间隔时间不能太长，也不能过短。休息时间太长，起不到锻炼的目的，而过短，身体各器官产生的疲劳得不到消除，易出现运动创伤。此时如用脉搏来掌握间隔休息时间，可达到轻松掌控运动强度，合理调整身体状态的功效。例如青少年，在运动后即刻脉搏可达180次/分钟左右，在休息间隔时，如脉搏降至110～120次/分时，就可进行下一组练习。
如果经过一段时期的体育锻炼，清晨安静时的脉搏无变化或减少，说明身体机能反应良好，人体机能还有潜力，可以再稍加大运动量；如果清晨安静时的脉搏连续升高3天，又无其他疾病和原因，说明运动量过大，应调整运动量。
最后，给大家介绍一种清晨测脉搏的简便方法：清晨起床前躺在床上以10秒钟为单位，连续测三个10秒钟的脉搏，取其平均数乘以6则为安静时脉搏。
(贾振岭), http://www.100md.com
那么运动时脉搏的频率多少为合适呢？其实，这要根据运动量的大小来定。
1.大运动量。在大运动量训练时，一般人的脉搏频率可达到180次/分钟以上，经过5～10分钟后，比运动前的脉搏仍然快20～30次/分钟。
2.中等强度运动量。中等强度的运动量，脉搏频率可达140次/分钟左右，经过5～10分钟后，仍比锻炼前的脉搏快十几次。
3.小强度运动量。小强度运动量，脉搏频率一般在120次/分钟以下，经5～10分钟后，可恢复到锻炼前的频率。
为了达到锻炼健身目的，运动量的密度要掌握好，也就是两组锻炼的间隔时间不能太长，也不能过短。休息时间太长，起不到锻炼的目的，而过短，身体各器官产生的疲劳得不到消除，易出现运动创伤。此时如用脉搏来掌握间隔休息时间，可达到轻松掌控运动强度，合理调整身体状态的功效。例如青少年，在运动后即刻脉搏可达180次/分钟左右，在休息间隔时，如脉搏降至110～120次/分时，就可进行下一组练习。
如果经过一段时期的体育锻炼，清晨安静时的脉搏无变化或减少，说明身体机能反应良好，人体机能还有潜力，可以再稍加大运动量；如果清晨安静时的脉搏连续升高3天，又无其他疾病和原因，说明运动量过大，应调整运动量。
最后，给大家介绍一种清晨测脉搏的简便方法：清晨起床前躺在床上以10秒钟为单位，连续测三个10秒钟的脉搏，取其平均数乘以6则为安静时脉搏。
(贾振岭), http://www.100md.com