健体运动要保护好你的肩
奥运说
眼下，2008年北京奥运会比赛的火热场面，将我国的全民健身运动有力地推动了一把，各地到健身房、体育场馆、游泳设施运动的人数不断增加。值此，专家提醒大家，肩关节是非常容易受伤的部位，尤其是肩袖损伤的发生率最高，要认真对待、及时治疗，才不会影响运动能力和日常生活。就此，记者近日采访了北京市朝阳区中医院院长、骨科主任医师侯瑞祥及运动医学专家。
肩关节最灵活 多项运动易损伤
“在人体所有关节中，肩关节最为灵活，很多运动如划舢板、打球等需要肩部的几块骨头及其连接的肌肉、韧带、肌腱共同工作才能完成。因此，人们在体育运动时若不注意保护，肩关节很容易受伤。” 侯瑞祥向记者介绍说。
专家们指出：肩关节在运动中易受伤的内在原因主要是，其高度的灵活性是以“牺牲”一定稳定性为代价的。一些运动如果超过肩关节运动极限或因运动不当使局部负荷超载，都将导致肩关节损伤。易发生肩关节损伤的有网球、羽毛球、棒球、垒球、壁球、游泳、登山、举重、拉滑轮操和健身房力量训练等需要上肢举过头顶的运动。体育运动引起的肩关节损伤主要为肩袖损伤。
, 百拇医药
肩袖损伤多发 预防最重要
“肩袖损伤在排球、体操、游泳运动员中多发；对于体育健身参加者来说，若肩部的运动负荷过重或动作过猛，也易发生。常见的易损伤动作有，抛接物体用力过猛如棒球的投球，摔倒时用手撑地，单杠、吊环中的转肩，举重抓举时的突然背伸等都可造成肩袖损伤。但常见原因是肌肉劳损，即长期、过度地使用肩关节又没有对肩袖肌肉正确的锻炼和拉伸。”侯瑞祥告诉记者。
肩袖是指肩关节周围的一些小肌肉，这些小肌肉的主要作用是保持肩关节的稳定，是肩关节所有运动的基础。
专家们说，肩袖损伤有着特殊的症状表现：反复发作或持续的肩关节疼痛；夜间疼痛加重，特别是不能向患侧边侧卧睡觉；肌肉力量减退，特别是试图举起上臂时；关节活动度可能受限。
专家们认为，在健身锻炼中，预防损伤比治疗更重要。那么，如何预防肩袖损伤呢？他们说有如下三点尤其需要注意。
, 百拇医药
第一，一般来讲，人在开始正式运动前要做一下“热身”活动，即缓慢、有控制地做上臂旋转动作，可以帮助拉伸和锻炼肩袖肌肉，能有效预防肩袖损伤。
第二，在运动中，运动者要关注自身，即有意识地"感受"自己的肩部反应；一旦有疼痛和其他不良感觉，即应引起注意以及停止运动，然后采取必要的保护措施或早期进行治疗。
第三，运动尤其是在健身房的运动训练不要过度。例如，练完胸大肌和背阔肌后，就不宜再对肩部进行较大强度的训练；练三角肌时要考虑到肩部的承受力，以免局部肌肉、关节负担过重。疲劳时运动更是大忌。
肩袖腱炎常见 综合治疗要及时
“肩袖损伤分为肩袖腱炎和肩袖撕裂两种病症。当然，绝大多数肩袖损伤还是肩袖腱炎，而及时进行综合治疗就可以恢复了。而后者需要进行手术治疗。” 侯瑞祥对记者说。
, 百拇医药
专家们认为：肩袖腱炎的治疗，尤其是早期，主要是减轻疼痛和炎症；其后，通过物理和药物治疗、康复训练提高一般适应能力和控制力量负荷，以促进损伤组织愈合和功能恢复。当然，严重者需要进行手术治疗。
减轻疼痛和炎症：肩袖腱炎患者的肩关节疼痛，在治疗方法上与其他软组织损伤的治疗方法相同，主要有5方面：一是休息。但休息并不是完全“制动”,而是不要加重受伤部位的负担，即活动以不引起患部疼痛为宜。二是冰敷。在疼痛急性期或每次活动后，持续应用冰敷15分钟。三是加压。尽量对肩关节进行加压包扎，在肩关节疼痛加重时期可以用支具保护。四是抗炎药物治疗。抗炎药物可以减轻肩关节局部的炎症和渗出，从而减少组织粘连和疼痛。但需要注意的是，抗炎药物不能促进组织愈合及恢复，必须与其他治疗措施同时应用。五是理疗。应用微波、激光、高压电刺激可以有助于减轻炎症和疼痛，有利于局部恢复。
促进损伤组织愈合和功能恢复：肩袖腱炎患者恢复的目标是促进血管和纤维细胞生长，使胶原沉积，并促使疤痕成熟。可以在炎症控制、疼痛减轻后，即在受伤的1～3周左右，进行以下四个步骤的治疗。一是康复性练习。主要是进行低强度的抗阻力力量训练，如水中练习、局部肌肉锻炼等，但必须注意的是避免再次受伤。二是高压电刺激。能兴奋感觉神经和运动神经，同时还可以促进血液循环。三是进行躯干有氧运动和全身性一般适应能力的提高。四是防止受伤部位滥用，即避免在活动中使其“负担”过重。, 百拇医药(胥晓琦)
眼下，2008年北京奥运会比赛的火热场面，将我国的全民健身运动有力地推动了一把，各地到健身房、体育场馆、游泳设施运动的人数不断增加。值此，专家提醒大家，肩关节是非常容易受伤的部位，尤其是肩袖损伤的发生率最高，要认真对待、及时治疗，才不会影响运动能力和日常生活。就此，记者近日采访了北京市朝阳区中医院院长、骨科主任医师侯瑞祥及运动医学专家。
肩关节最灵活 多项运动易损伤
“在人体所有关节中，肩关节最为灵活，很多运动如划舢板、打球等需要肩部的几块骨头及其连接的肌肉、韧带、肌腱共同工作才能完成。因此，人们在体育运动时若不注意保护，肩关节很容易受伤。” 侯瑞祥向记者介绍说。
专家们指出：肩关节在运动中易受伤的内在原因主要是，其高度的灵活性是以“牺牲”一定稳定性为代价的。一些运动如果超过肩关节运动极限或因运动不当使局部负荷超载，都将导致肩关节损伤。易发生肩关节损伤的有网球、羽毛球、棒球、垒球、壁球、游泳、登山、举重、拉滑轮操和健身房力量训练等需要上肢举过头顶的运动。体育运动引起的肩关节损伤主要为肩袖损伤。
, 百拇医药
肩袖损伤多发 预防最重要
“肩袖损伤在排球、体操、游泳运动员中多发；对于体育健身参加者来说，若肩部的运动负荷过重或动作过猛，也易发生。常见的易损伤动作有，抛接物体用力过猛如棒球的投球，摔倒时用手撑地，单杠、吊环中的转肩，举重抓举时的突然背伸等都可造成肩袖损伤。但常见原因是肌肉劳损，即长期、过度地使用肩关节又没有对肩袖肌肉正确的锻炼和拉伸。”侯瑞祥告诉记者。
肩袖是指肩关节周围的一些小肌肉，这些小肌肉的主要作用是保持肩关节的稳定，是肩关节所有运动的基础。
专家们说，肩袖损伤有着特殊的症状表现：反复发作或持续的肩关节疼痛；夜间疼痛加重，特别是不能向患侧边侧卧睡觉；肌肉力量减退，特别是试图举起上臂时；关节活动度可能受限。
专家们认为，在健身锻炼中，预防损伤比治疗更重要。那么，如何预防肩袖损伤呢？他们说有如下三点尤其需要注意。
, 百拇医药
第一，一般来讲，人在开始正式运动前要做一下“热身”活动，即缓慢、有控制地做上臂旋转动作，可以帮助拉伸和锻炼肩袖肌肉，能有效预防肩袖损伤。
第二，在运动中，运动者要关注自身，即有意识地"感受"自己的肩部反应；一旦有疼痛和其他不良感觉，即应引起注意以及停止运动，然后采取必要的保护措施或早期进行治疗。
第三，运动尤其是在健身房的运动训练不要过度。例如，练完胸大肌和背阔肌后，就不宜再对肩部进行较大强度的训练；练三角肌时要考虑到肩部的承受力，以免局部肌肉、关节负担过重。疲劳时运动更是大忌。
肩袖腱炎常见 综合治疗要及时
“肩袖损伤分为肩袖腱炎和肩袖撕裂两种病症。当然，绝大多数肩袖损伤还是肩袖腱炎，而及时进行综合治疗就可以恢复了。而后者需要进行手术治疗。” 侯瑞祥对记者说。
, 百拇医药
专家们认为：肩袖腱炎的治疗，尤其是早期，主要是减轻疼痛和炎症；其后，通过物理和药物治疗、康复训练提高一般适应能力和控制力量负荷，以促进损伤组织愈合和功能恢复。当然，严重者需要进行手术治疗。
减轻疼痛和炎症：肩袖腱炎患者的肩关节疼痛，在治疗方法上与其他软组织损伤的治疗方法相同，主要有5方面：一是休息。但休息并不是完全“制动”,而是不要加重受伤部位的负担，即活动以不引起患部疼痛为宜。二是冰敷。在疼痛急性期或每次活动后，持续应用冰敷15分钟。三是加压。尽量对肩关节进行加压包扎，在肩关节疼痛加重时期可以用支具保护。四是抗炎药物治疗。抗炎药物可以减轻肩关节局部的炎症和渗出，从而减少组织粘连和疼痛。但需要注意的是，抗炎药物不能促进组织愈合及恢复，必须与其他治疗措施同时应用。五是理疗。应用微波、激光、高压电刺激可以有助于减轻炎症和疼痛，有利于局部恢复。
促进损伤组织愈合和功能恢复：肩袖腱炎患者恢复的目标是促进血管和纤维细胞生长，使胶原沉积，并促使疤痕成熟。可以在炎症控制、疼痛减轻后，即在受伤的1～3周左右，进行以下四个步骤的治疗。一是康复性练习。主要是进行低强度的抗阻力力量训练，如水中练习、局部肌肉锻炼等，但必须注意的是避免再次受伤。二是高压电刺激。能兴奋感觉神经和运动神经，同时还可以促进血液循环。三是进行躯干有氧运动和全身性一般适应能力的提高。四是防止受伤部位滥用，即避免在活动中使其“负担”过重。, 百拇医药(胥晓琦)