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你会选沙发吗
http://www.100md.com 2014年6月9日 中国中医药报 第4110期
     现代家居中离不开沙发,在休闲的时候,有人整天坐在沙发上看电视、看书、看报,认为这样可以舒适地享受一天,可是有时候却腰酸腿痛,尤其是一些老年人,情况更为严重,这种情况就是沙发带给人的问题。

    沙发柔软而舒适,人坐下去之后,身体会下坠,造成骶骨与骨盆一起转动,腰椎的自然状态也会改变。腰背部肌肉、韧带处于紧张收缩状态,时间一长会产生静态的疲劳,年纪大的人还会因疲劳的累积患上腰肌劳损。

    要避免沙发对脊椎和腰肌的损伤,就要选择适宜的坐深、坐高、靠背倾斜角度及靠背高度的沙发。坐深的最大限度是坐在沙发上时膝关节仍与沙发坐面持平。如果坐深太大了,坐下时身体后背不能完全贴在沙发靠背上,使腰部缺乏有效支撑,腰部肌肉一直处于紧张收缩状态以维持坐姿,时间长了就会引起腰肌劳损,导致腰酸腿疼。沙发适宜坐高应与人的膝盖高度相当,并且人坐上去之后,手的位置应略低于膝盖骨。

    选择和检验合适的靠背倾斜角度时,人正坐在沙发上时先不要靠到坐背上,取正襟危坐式,两眼在前方选一固定目标,然后将身体全部靠在沙发上,看选定的目标是否存在。如果目标消失在视野的下方,说明靠背倾斜角度过大,这样的沙发会导致颈肩酸痛。如果目标还在视野之中,那么说明靠背倾斜角度合适。沙发的靠背高度最好达到肩与耳之间,太低背部缺乏支撑,太高颈部易被动弯曲,两种情况均不利于健康。

    另外,沙发的材质也会对舒适度和健康产生影响,应该引起注意。沙发要舒适,内部垫层质量很重要。高档沙发垫层回弹性好,坐上去感觉很舒适。这主要是因为座和背的底面多采用尼龙袋和蛇簧交叉网编结构,上面分层铺垫高弹泡沫、喷胶棉和轻体泡沫。沙发要是以胶压纤维板为座和背的底板,然后铺垫上泡沫和喷胶棉,就会过硬,不适宜老年人和痤疮等肛肠疾病的人坐。

    即使选择了合适的沙发,也不要长期坐在沙发中休息、睡觉或看电视、看书。因长时间坐在或躺在沙发上,如果姿势不当,沙发会向肌肉组织施加某种不正常的张力和压力,久而久之会造成骨胶原过量生长。骨胶原是连接肌肉细胞的支撑纤维,在正常情况下,它能保持肌肉组织有弹性。骨胶原过量生成就会起反作用,引起肌肉酸痛,长此以往会影响骨骼的正常机能。(郭庆伟), 百拇医药