腰突患者远离疼痛十字诀
对于患有腰椎间盘突出的患者,缓解疼痛,恢复腰部功能至关重要。进行适量的有效的腰部锻炼,会起到事半功倍之效。腰部锻炼概括为十字诀,既简单易行又行之有效。
悬 利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。
撑 即撑腰锻炼,不适宜做悬垂锻炼者可做撑腰锻炼。
双脚叉开与肩同宽,全身放松。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。双臂高举过头顶,腰部向上直撑到最大限度,这时停片刻。然后,随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。每日早晚各做一次 ......
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悬 利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。
撑 即撑腰锻炼,不适宜做悬垂锻炼者可做撑腰锻炼。
双脚叉开与肩同宽,全身放松。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。双臂高举过头顶,腰部向上直撑到最大限度,这时停片刻。然后,随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。每日早晚各做一次 ......
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