第六节：叉手头引腰
图21
图22
图23
图24
1.调身
(1)转手向前，上肢侧举至掌心相对(图21)。
(2)坠肘落掌，肩部不动，耳后叉手(图22)。
(3)肘部外展，手枕竞力，头带腰俯，屈颈弯腰(图23)。
(4)下至极限，手按枕部，屈颈，收肘(图24)。
(5)展肘伸颈，头带腰走，恢复直立。
(6)双手打开，体侧下落，恢复起式。
2.调息
动作(1)吸气；动作(2)呼气。
动作(3)吸气；动作(4)屏气；动作(5)呼气。
3.调心
动作(3)(4)体会腰部被充分拉开的感受。
4.操作提示
动作(3)要不得弯曲，是通过头部牵拉移动而产生，整个过程，尽量缓慢，腰部尽量不要主动用力弯曲。双手在动作(3)(4)中保持用力状态。
5.主要作用
本节导引具有强健腰肾、鼓舞阳气之功。反复感冒、腰膝酸软、神疲易乏、阳事不举、肩肘不适活动不利、腰背酸胀等均可选用。(刘峰) (北京联合大学 刘峰)