“上吊式”锻炼伤颈椎
“上吊式”锻炼伤颈椎
受访专家：中国人民解放军火箭军特色医学中心骨科副主任医师 王长江
本报特约记者 莫 鹏
最近，网上流传的一组小动图展现了大爷大妈“神奇”的锻炼方法，其中就有“上吊式”。他们在树干上系一根吊带，将下巴挂在吊带上，双脚分别离地，不停地甩动，犹如“上吊”，看着让人心惊。
热衷于“上吊式”锻炼的中老年人，是为了让脖子受到“牵引”，以为对颈椎有好处，其实是误区。脖子被“吊”起来后，牵引角度及力量难以控制，一经晃动，会使椎间隙迅速膨胀，肌肉、神经、肌腱和韧带等充氧，加重疼痛症状。
火箭军特色医学中心骨科副主任医师王长江介绍，颈椎病牵引需针对不同病情进行，不能自己盲目做。至于平时该如何保护好颈椎，王长江给出8点建议。
1.不要在颈部过于疲劳的状态下看书、玩手机、打游戏等，否则会使劳损更严重。2.必须保证充足睡眠(6~8小时)。3.多做眼保健操之类的眼部按摩，因为眼睛疲劳也会导致颈部劳累。4.运动前一定要做5~10分钟热身准备。5.保持良好坐姿。6.调整合理的睡眠姿势，选用合适的枕头。一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半。枕芯以木棉、荞麦皮为好，装填量要适当，保持一定的硬度和弹性。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部负担。7.防止颈部受风受寒，冬天出门戴好围巾。8.可去医院做理疗，改善血液循环，缓解肌肉痉挛。
王长江还为读者推荐了3种保护颈椎的锻炼方法。
1.肌肉拉伸。坐位，双上肢伸直并置于身后，双手十指交叉，双臂努力后伸，同时尽最大努力慢慢抬头，将后颈部肌肉及双肩胛骨间肌肉尽力绷紧，持续10秒钟后恢复正常体位。每天锻炼3~4次为宜。
2.头颈扭动。双手叉腰，放慢呼吸，缓缓低头使下巴尽量接近第一领扣；再仰头，头部尽量后仰；随后是左、右歪头，耳垂尽量达到左右肩峰处；左右转颈，颏部尽量接触肩峰。整套动作重复做5~6次。
3.扩胸拍肩。两臂向左右平伸、用力后展，挺胸；然后两肘关节屈曲，手指搭同侧肩部，以肘尖作划圈运动，向前、向后交替进行；最后用右掌拍打左肩，左掌拍打右肩，交替进行约50次。▲, 百拇医药
受访专家：中国人民解放军火箭军特色医学中心骨科副主任医师 王长江
本报特约记者 莫 鹏
最近，网上流传的一组小动图展现了大爷大妈“神奇”的锻炼方法，其中就有“上吊式”。他们在树干上系一根吊带，将下巴挂在吊带上，双脚分别离地，不停地甩动，犹如“上吊”，看着让人心惊。
热衷于“上吊式”锻炼的中老年人，是为了让脖子受到“牵引”，以为对颈椎有好处，其实是误区。脖子被“吊”起来后，牵引角度及力量难以控制，一经晃动，会使椎间隙迅速膨胀，肌肉、神经、肌腱和韧带等充氧，加重疼痛症状。
火箭军特色医学中心骨科副主任医师王长江介绍，颈椎病牵引需针对不同病情进行，不能自己盲目做。至于平时该如何保护好颈椎，王长江给出8点建议。
1.不要在颈部过于疲劳的状态下看书、玩手机、打游戏等，否则会使劳损更严重。2.必须保证充足睡眠(6~8小时)。3.多做眼保健操之类的眼部按摩，因为眼睛疲劳也会导致颈部劳累。4.运动前一定要做5~10分钟热身准备。5.保持良好坐姿。6.调整合理的睡眠姿势，选用合适的枕头。一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半。枕芯以木棉、荞麦皮为好，装填量要适当，保持一定的硬度和弹性。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部负担。7.防止颈部受风受寒，冬天出门戴好围巾。8.可去医院做理疗，改善血液循环，缓解肌肉痉挛。
王长江还为读者推荐了3种保护颈椎的锻炼方法。
1.肌肉拉伸。坐位，双上肢伸直并置于身后，双手十指交叉，双臂努力后伸，同时尽最大努力慢慢抬头，将后颈部肌肉及双肩胛骨间肌肉尽力绷紧，持续10秒钟后恢复正常体位。每天锻炼3~4次为宜。
2.头颈扭动。双手叉腰，放慢呼吸，缓缓低头使下巴尽量接近第一领扣；再仰头，头部尽量后仰；随后是左、右歪头，耳垂尽量达到左右肩峰处；左右转颈，颏部尽量接触肩峰。整套动作重复做5~6次。
3.扩胸拍肩。两臂向左右平伸、用力后展，挺胸；然后两肘关节屈曲，手指搭同侧肩部，以肘尖作划圈运动，向前、向后交替进行；最后用右掌拍打左肩，左掌拍打右肩，交替进行约50次。▲, 百拇医药