跑步不当很伤软骨
关节软骨支撑身体 跑量过大膝盖难受
跑步不当很伤软骨
中南大学湘雅医院运动医学科主任医师 吕红斌
人体中有这么一个杠杆，它只有区区2毫米，差不多是一支铅笔笔芯或一片指甲盖的厚度，却是支撑身体的关键。这“2毫米”就是位于关节面之间的关节软骨。跑步不当，可能会伤了它。
关节软骨是一种特化的致密结缔组织，间质坚而有弹性。虽然它只有薄薄一层，却在关节里起着缓冲、润滑和抗磨损的作用。正确科学的跑步会让软骨更健康，因为关节活动时，软骨相互压缩、放松，可像海绵一样吸进营养、排出废物。而错误的跑步，早期虽不会对软骨有实质损害，但经长时间逐步积累，会对关节造成影响，临床上多见以下几种情况。
髌股关节综合征。髌骨位于膝关节前方,股骨的下端前面,是人体最大的一块籽骨。髌骨下有相对较厚的软骨。髌骨的软骨与股骨关节面相接处，形成髌股关节。髌股关节综合征多因髌骨周围肌肉力量改变，导致髌骨在做动作时轨迹不正确，从而使关节软骨过分摩擦，受到损伤。
髂胫束综合征。此类疼痛多发生在膝关节外侧上方。髂胫束是大腿上最大的筋膜，它调节着整条腿的张力，腿的负重由髂胫束与臀中肌互为协同。当臀中肌不能被适当激活，并出现不能稳定骨盆时，髂胫束就会张力增加，进而导致髂胫束综合征。
半月板损伤。半月板是膝关节的纤维软骨，可防止关节直接撞击摩擦，起到缓冲减震的作用。半月板常见的损伤是半月板撕裂，会产生膝关节疼痛，甚至引发绞索。撕裂的半月板易导致胫骨或股骨软骨磨损，以后软骨的再生长可能性几乎为零。半月板损伤后，关节稳定性会变差。损伤时间久的患者，甚至可能出现股四头肌内侧萎缩。
损伤软骨的不恰当跑步指哪些呢？实际上，只有过量和高强度的跑步才可能引发膝盖或髋部关节软骨的问题。建议普通人每周跑量的上限为92公里。还有些人跑步后膝盖疼痛，其实是平时锻炼太少、髌前压力过大造成的。建议跑步爱好者：1.不要心血来潮地迈腿，要有计划，循序渐进，量力而行；2.跑步前要热身，不能直接开跑；3.最好选橡胶跑道，尽量避免在水泥马路上长时间进行；4.上体稍微前倾，头位于躯干正上方，两肩稍提，两肘屈成90度，双手握空拳；5.不需每天跑，隔一天跑一次为好；6.穿专业跑鞋。▲, 百拇医药
跑步不当很伤软骨
中南大学湘雅医院运动医学科主任医师 吕红斌
人体中有这么一个杠杆，它只有区区2毫米，差不多是一支铅笔笔芯或一片指甲盖的厚度，却是支撑身体的关键。这“2毫米”就是位于关节面之间的关节软骨。跑步不当，可能会伤了它。
关节软骨是一种特化的致密结缔组织，间质坚而有弹性。虽然它只有薄薄一层，却在关节里起着缓冲、润滑和抗磨损的作用。正确科学的跑步会让软骨更健康，因为关节活动时，软骨相互压缩、放松，可像海绵一样吸进营养、排出废物。而错误的跑步，早期虽不会对软骨有实质损害，但经长时间逐步积累，会对关节造成影响，临床上多见以下几种情况。
髌股关节综合征。髌骨位于膝关节前方,股骨的下端前面,是人体最大的一块籽骨。髌骨下有相对较厚的软骨。髌骨的软骨与股骨关节面相接处，形成髌股关节。髌股关节综合征多因髌骨周围肌肉力量改变，导致髌骨在做动作时轨迹不正确，从而使关节软骨过分摩擦，受到损伤。
髂胫束综合征。此类疼痛多发生在膝关节外侧上方。髂胫束是大腿上最大的筋膜，它调节着整条腿的张力，腿的负重由髂胫束与臀中肌互为协同。当臀中肌不能被适当激活，并出现不能稳定骨盆时，髂胫束就会张力增加，进而导致髂胫束综合征。
半月板损伤。半月板是膝关节的纤维软骨，可防止关节直接撞击摩擦，起到缓冲减震的作用。半月板常见的损伤是半月板撕裂，会产生膝关节疼痛，甚至引发绞索。撕裂的半月板易导致胫骨或股骨软骨磨损，以后软骨的再生长可能性几乎为零。半月板损伤后，关节稳定性会变差。损伤时间久的患者，甚至可能出现股四头肌内侧萎缩。
损伤软骨的不恰当跑步指哪些呢？实际上，只有过量和高强度的跑步才可能引发膝盖或髋部关节软骨的问题。建议普通人每周跑量的上限为92公里。还有些人跑步后膝盖疼痛，其实是平时锻炼太少、髌前压力过大造成的。建议跑步爱好者：1.不要心血来潮地迈腿，要有计划，循序渐进，量力而行；2.跑步前要热身，不能直接开跑；3.最好选橡胶跑道，尽量避免在水泥马路上长时间进行；4.上体稍微前倾，头位于躯干正上方，两肩稍提，两肘屈成90度，双手握空拳；5.不需每天跑，隔一天跑一次为好；6.穿专业跑鞋。▲, 百拇医药