德国全民早睡早起
孩子晚七点必须上床 小区十点后保持安静
德国全民早睡早起
本报驻德国特约记者 青 木
德国有句跟我们一样的俗语:“早起的鸟儿有虫吃。”在德国，孩子们被要求早早上床睡觉，像百灵鸟一样早起，成年人也要尽力早睡早起。可以说，德国自上而下都在促成“早睡早起”的好习惯。
《生命时报》记者了解到，这一习惯从娃娃就开始培养。德国的孩子都有一个“法定睡觉时间”——最晚上床时间不得超过19点，早上6点左右就要起床。虽然是不成文的规定，但孩子和家长都在默默遵守着。柏林家长亚尼纳告诉记者，每天孩子入睡前，她和丈夫会轮流给他们讲故事、聊聊天，家里两个孩子从小就养成了晚上7点上床睡觉的习惯。孩子睡得早，父母也有了更多空余时间。德国医学界认为，儿童时期充足的睡眠，能促进大脑发育、提高免疫力，帮助他们长得更高，这也是德国人平均身高位居世界前列的“秘诀”之一。
不仅是孩子，德国成年人也较为自律，对休息时长要求很严。德国最大法定医疗保险公司AOK去年的一份调查显示，全国成年人平均睡觉时间段为晚上22点30分至早上6点15分，平均每天睡眠时间约为7小时45分钟。睡眠研究专家罗内贝格对记者表示，成年人规律的作息时间有助于形成良好的生物钟。平时缺少睡眠，周末补觉是没啥用的，还可能导致内分泌失调。
为了给国民创造一个良好的睡眠环境，德国社会各界都在提供帮助。德国法律规定，民众在晚上22点后不能大吵大闹。如果谁家开派对或说话太大声而扰民，很可能招来警察，但早晨5点起床发出声响不算违法。为配合儿童睡眠时间，德国儿童电视台晚上6点以后的节目大多是安静类的，7点后就不再播放节目。电影院等公共场所,晚场时间禁止儿童入内。联邦环境部也大力宣传此举，以减少碳足迹。联邦教育中心每年会在各地进行巡回展览，分发“早起的秘密”等宣传手册，与电视台合作播出早起公益片等。
其中一本叫《怎样循序渐进成为早起者》的手册里，有不少帮助民众管理生活的建议。比如，和伴侣互相监督，一起制定早起计划，周末不要改变作息；改掉晚上爱看电视、应酬过多等坏习惯。许多德国人向记者表示，早睡早起的习惯让自己身心更加健康，工作更有动力。▲, http://www.100md.com
德国全民早睡早起
本报驻德国特约记者 青 木
德国有句跟我们一样的俗语:“早起的鸟儿有虫吃。”在德国，孩子们被要求早早上床睡觉，像百灵鸟一样早起，成年人也要尽力早睡早起。可以说，德国自上而下都在促成“早睡早起”的好习惯。
《生命时报》记者了解到，这一习惯从娃娃就开始培养。德国的孩子都有一个“法定睡觉时间”——最晚上床时间不得超过19点，早上6点左右就要起床。虽然是不成文的规定，但孩子和家长都在默默遵守着。柏林家长亚尼纳告诉记者，每天孩子入睡前，她和丈夫会轮流给他们讲故事、聊聊天，家里两个孩子从小就养成了晚上7点上床睡觉的习惯。孩子睡得早，父母也有了更多空余时间。德国医学界认为，儿童时期充足的睡眠，能促进大脑发育、提高免疫力，帮助他们长得更高，这也是德国人平均身高位居世界前列的“秘诀”之一。
不仅是孩子，德国成年人也较为自律，对休息时长要求很严。德国最大法定医疗保险公司AOK去年的一份调查显示，全国成年人平均睡觉时间段为晚上22点30分至早上6点15分，平均每天睡眠时间约为7小时45分钟。睡眠研究专家罗内贝格对记者表示，成年人规律的作息时间有助于形成良好的生物钟。平时缺少睡眠，周末补觉是没啥用的，还可能导致内分泌失调。
为了给国民创造一个良好的睡眠环境，德国社会各界都在提供帮助。德国法律规定，民众在晚上22点后不能大吵大闹。如果谁家开派对或说话太大声而扰民，很可能招来警察，但早晨5点起床发出声响不算违法。为配合儿童睡眠时间，德国儿童电视台晚上6点以后的节目大多是安静类的，7点后就不再播放节目。电影院等公共场所,晚场时间禁止儿童入内。联邦环境部也大力宣传此举，以减少碳足迹。联邦教育中心每年会在各地进行巡回展览，分发“早起的秘密”等宣传手册，与电视台合作播出早起公益片等。
其中一本叫《怎样循序渐进成为早起者》的手册里，有不少帮助民众管理生活的建议。比如，和伴侣互相监督，一起制定早起计划，周末不要改变作息；改掉晚上爱看电视、应酬过多等坏习惯。许多德国人向记者表示，早睡早起的习惯让自己身心更加健康，工作更有动力。▲, http://www.100md.com