越在意越容易搞砸
瓦伦达效应：目的性太强让人患得患失
越在意越容易搞砸
国家二级心理咨询师 麦舜翩
瓦伦达是美国一名著名的钢索表演艺术家，以精彩而稳健的高超演技闻名。1978年，表演团派瓦伦达出演一场非常重要的钢索表演，没想到以前没有出过任何差错的瓦伦达却彻底失败了，当他刚走到钢索中间，仅仅做了两个难度不是很大的动作之后，就从数十米高的钢索上摔了下来，当场身亡。事后，他的妻子说：“我知道这次一定要出事。因为他在出场前不断地说，‘这次太重要了，不能失败’。在以前每次成功的表演中，他只是想着走好钢丝这事本身，而不会管最后的结果。但这次瓦伦达太想成功，太患得患失了。如果他不去想这么多走钢索之外的事情，以他的经验和技能，是不会出事的。”这种为了达到目的而总是患得患失的心态，心理学家称之为“瓦伦达心态”。
在生活中，我们也会有类似的体验：太想快点把针穿好手却不停颤抖，太想把演讲说完舌头却打结，想要每个球都投进反而投不准……太想把事情做完美反而会搞砸。美国斯坦福大学的一项研究发现：人脑海中浮现的场景，会像实际发生的情况那样，刺激甚至干扰神经系统。例如，想象自己的失败，会带来和真实失败一样的心理体验，造成焦虑、恐惧、不安，而这种情绪状态会反过来影响人当下的发挥。另外，耶基斯-多德森定律表明，并非所有任务都是动机(为达到目的的动力)越强效果越好。在做很困难的任务时，若动机水平比较低，完成效果更好。因为完成困难任务需要专注、思考，要动用更多的心理资源。而强烈的渴望成功本身，会大大消耗心理能量，分散了精力。因此，动机太强对困难任务也是一种干扰。
想要避免瓦伦达效应，需要保持一颗平常心。渴望一个好的结果是我们做一件事的初始动力。但只要出发了，就要专注在过程上，走好当下的每一步。避免过多思考结果，尤其要避免想象不好的结果。任何事情都存在失败的概率，这并不会因为我们的思考而改变。因此接受失败的可能性，然后尽人事即可。另外，在重大的任务时刻例如考试、演讲当天，保持自己日常的生活节奏，不做太多特殊的改变，也有助于保持平常心。▲, http://www.100md.com
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国家二级心理咨询师 麦舜翩
瓦伦达是美国一名著名的钢索表演艺术家，以精彩而稳健的高超演技闻名。1978年，表演团派瓦伦达出演一场非常重要的钢索表演，没想到以前没有出过任何差错的瓦伦达却彻底失败了，当他刚走到钢索中间，仅仅做了两个难度不是很大的动作之后，就从数十米高的钢索上摔了下来，当场身亡。事后，他的妻子说：“我知道这次一定要出事。因为他在出场前不断地说，‘这次太重要了，不能失败’。在以前每次成功的表演中，他只是想着走好钢丝这事本身，而不会管最后的结果。但这次瓦伦达太想成功，太患得患失了。如果他不去想这么多走钢索之外的事情，以他的经验和技能，是不会出事的。”这种为了达到目的而总是患得患失的心态，心理学家称之为“瓦伦达心态”。
在生活中，我们也会有类似的体验：太想快点把针穿好手却不停颤抖，太想把演讲说完舌头却打结，想要每个球都投进反而投不准……太想把事情做完美反而会搞砸。美国斯坦福大学的一项研究发现：人脑海中浮现的场景，会像实际发生的情况那样，刺激甚至干扰神经系统。例如，想象自己的失败，会带来和真实失败一样的心理体验，造成焦虑、恐惧、不安，而这种情绪状态会反过来影响人当下的发挥。另外，耶基斯-多德森定律表明，并非所有任务都是动机(为达到目的的动力)越强效果越好。在做很困难的任务时，若动机水平比较低，完成效果更好。因为完成困难任务需要专注、思考，要动用更多的心理资源。而强烈的渴望成功本身，会大大消耗心理能量，分散了精力。因此，动机太强对困难任务也是一种干扰。
想要避免瓦伦达效应，需要保持一颗平常心。渴望一个好的结果是我们做一件事的初始动力。但只要出发了，就要专注在过程上，走好当下的每一步。避免过多思考结果，尤其要避免想象不好的结果。任何事情都存在失败的概率，这并不会因为我们的思考而改变。因此接受失败的可能性，然后尽人事即可。另外，在重大的任务时刻例如考试、演讲当天，保持自己日常的生活节奏，不做太多特殊的改变，也有助于保持平常心。▲, http://www.100md.com