睡前可练坐式八段锦
睡前可练坐式八段锦
山西中医药大学附属医院推拿二科主任 杨 润
疫情期不宜外出，闭户练习“坐式八段锦”(八段锦分站式武八段和坐式文八段)是老年人及体弱者的最佳选择，可以平衡阴阳、调畅气血、温肾散寒、健脾益肺、养生防病。
第一段：闭目冥心坐，握固静思神。盘坐，正头竖颈，两目平视，腰脊正直，两手轻握，置于小腹前，要求静坐3~5分钟。同时，上下牙齿相叩作响36次，然后两手十指相叉，两手掌心紧掩耳门，然后抱住后脑，之后弹击后脑24次。
第二段：微摇撼天柱。低头扭颈向左右侧视，肩也随之左右摇摆，各24次。
第三段：赤龙搅水津，漱津三十六。以舌在口中上下左右搅动，使生津液，然后在口中鼓漱36次，要汨汨有声，最后分3次咽下。
第四段：闭气搓手热，背摩后精门。吸气，停闭不呼出，两手互搓至发热，分开摩擦背后“精门”(后腰两边肾俞穴)，一面摩擦一面呼气，反复练24次，做完后收手握固。
第五段：左右轱辘转。左右单关轱辘各36次。所谓单关轱辘，就是弯曲两臂，单手连肩轮转(摇轱辘状)，先以左手连肩圆转36次，然后再以右手也依法行之。
第六段：两脚放舒伸，叉手双虚托。两脚自然前伸，两手指交叉反掌向上托，托时要用力，好似向上托举重物一般，托后缓缓放下，收于额前，连续上托9次(如图1)。
第七段：低头攀足频。两手向前伸，握住双足，用力扳，扳时身体向前倾，头向下低，做12次(如图2)。做完后，收腿盘膝而坐，收手握固，此式抻筋拔骨，壮腰健肾。
第八段：以候神水至，再漱再吞津。舌抵上腭，闭目静坐，带津液满口时，在鼓漱36次，分6次咽下。
此法睡前和起床前在床上锻炼最合适；衣服要宽松柔软，室内空气要清新，温度适宜；动作应柔和连贯，松紧结合；口中津液增多为功法目的，吞咽动作应随呼吸起落，不可闭气、逆气；锻炼要养成习惯，逐步提高，坚持做效果更好。▲, 百拇医药
山西中医药大学附属医院推拿二科主任 杨 润
疫情期不宜外出，闭户练习“坐式八段锦”(八段锦分站式武八段和坐式文八段)是老年人及体弱者的最佳选择，可以平衡阴阳、调畅气血、温肾散寒、健脾益肺、养生防病。
第一段：闭目冥心坐，握固静思神。盘坐，正头竖颈，两目平视，腰脊正直，两手轻握，置于小腹前，要求静坐3~5分钟。同时，上下牙齿相叩作响36次，然后两手十指相叉，两手掌心紧掩耳门，然后抱住后脑，之后弹击后脑24次。
第二段：微摇撼天柱。低头扭颈向左右侧视，肩也随之左右摇摆，各24次。
第三段：赤龙搅水津，漱津三十六。以舌在口中上下左右搅动，使生津液，然后在口中鼓漱36次，要汨汨有声，最后分3次咽下。
第四段：闭气搓手热，背摩后精门。吸气，停闭不呼出，两手互搓至发热，分开摩擦背后“精门”(后腰两边肾俞穴)，一面摩擦一面呼气，反复练24次，做完后收手握固。
第五段：左右轱辘转。左右单关轱辘各36次。所谓单关轱辘，就是弯曲两臂，单手连肩轮转(摇轱辘状)，先以左手连肩圆转36次，然后再以右手也依法行之。
第六段：两脚放舒伸，叉手双虚托。两脚自然前伸，两手指交叉反掌向上托，托时要用力，好似向上托举重物一般，托后缓缓放下，收于额前，连续上托9次(如图1)。
第七段：低头攀足频。两手向前伸，握住双足，用力扳，扳时身体向前倾，头向下低，做12次(如图2)。做完后，收腿盘膝而坐，收手握固，此式抻筋拔骨，壮腰健肾。
第八段：以候神水至，再漱再吞津。舌抵上腭，闭目静坐，带津液满口时，在鼓漱36次，分6次咽下。
此法睡前和起床前在床上锻炼最合适；衣服要宽松柔软，室内空气要清新，温度适宜；动作应柔和连贯，松紧结合；口中津液增多为功法目的，吞咽动作应随呼吸起落，不可闭气、逆气；锻炼要养成习惯，逐步提高，坚持做效果更好。▲, 百拇医药