四种饮食习惯加重疲劳
爱吃甜食和油腻 缺乏主食和红肉
四种饮食习惯加重疲劳
中国注册营养师 韩冬梅
春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬三月……总感觉疲乏无力，真是因为睡得少吗？先来看看有没有下面几个饮食习惯。
爱吃甜食。甜食中的糖大多是单糖或双糖，很快会被人体消化吸收进入血液。当血糖浓度升高时，胰岛素的分泌就会增多，高胰岛素水平是导致人困倦的原因之一。除了甜食，精白米面吃太多也会引起胰岛素水平升高，加重疲劳。建议减少吃甜食次数，每周不超过两次，并且限制食用量，例如蛋糕每次只吃2~3指宽。吃主食时，把至少1/3的精白米面用全谷物、杂豆代替，粗杂粮含有丰富的膳食纤维，能保持餐后血糖平稳缓慢地升高，避免胰岛素水平过高。
吃得太油腻。大量脂肪进入小肠，会导致小肠分泌的胆囊收缩素增加，而胆囊收缩素能够促进睡意。建议少吃高脂肪高热量的食物，每天食用油的摄入量不超过25~30克。
主食吃太少。碳水化合物是我们的大脑、神经最主要的供能物质，如果主食吃太少，大脑、神经则缺乏充足的能量，就会让人容易疲劳、乏力。另外，主食吃太少，碳水化合物供能不足，体内储存的糖原被快速耗尽，会导致水分丢失，蛋白质、脂肪分解。蛋白质的大量分解会造成肌肉严重损失，人就容易肌肉酸痛、疲劳；在碳水化合物不充足的时候，脂肪无法彻底分解，会产生大量酮体，容易造成酮症酸中毒，酮症酸中毒早期表现就是乏力。所以，每天一定要吃主食，大概每餐一拳头。
不吃红肉。红肉，也就是猪牛羊等畜肉，铁含量丰富，如果长期不吃红肉，很容易发生缺铁性贫血，这时候人就会感觉疲劳乏力、没有精神。《中国居民膳食指南(2016)》建议成年人平均每天应摄入畜禽肉40~75克，大约是手掌心大小，而且尽量选择瘦肉。▲, http://www.100md.com
四种饮食习惯加重疲劳
中国注册营养师 韩冬梅
春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬三月……总感觉疲乏无力，真是因为睡得少吗？先来看看有没有下面几个饮食习惯。
爱吃甜食。甜食中的糖大多是单糖或双糖，很快会被人体消化吸收进入血液。当血糖浓度升高时，胰岛素的分泌就会增多，高胰岛素水平是导致人困倦的原因之一。除了甜食，精白米面吃太多也会引起胰岛素水平升高，加重疲劳。建议减少吃甜食次数，每周不超过两次，并且限制食用量，例如蛋糕每次只吃2~3指宽。吃主食时，把至少1/3的精白米面用全谷物、杂豆代替，粗杂粮含有丰富的膳食纤维，能保持餐后血糖平稳缓慢地升高，避免胰岛素水平过高。
吃得太油腻。大量脂肪进入小肠，会导致小肠分泌的胆囊收缩素增加，而胆囊收缩素能够促进睡意。建议少吃高脂肪高热量的食物，每天食用油的摄入量不超过25~30克。
主食吃太少。碳水化合物是我们的大脑、神经最主要的供能物质，如果主食吃太少，大脑、神经则缺乏充足的能量，就会让人容易疲劳、乏力。另外，主食吃太少，碳水化合物供能不足，体内储存的糖原被快速耗尽，会导致水分丢失，蛋白质、脂肪分解。蛋白质的大量分解会造成肌肉严重损失，人就容易肌肉酸痛、疲劳；在碳水化合物不充足的时候，脂肪无法彻底分解，会产生大量酮体，容易造成酮症酸中毒，酮症酸中毒早期表现就是乏力。所以，每天一定要吃主食，大概每餐一拳头。
不吃红肉。红肉，也就是猪牛羊等畜肉，铁含量丰富，如果长期不吃红肉，很容易发生缺铁性贫血，这时候人就会感觉疲劳乏力、没有精神。《中国居民膳食指南(2016)》建议成年人平均每天应摄入畜禽肉40~75克，大约是手掌心大小，而且尽量选择瘦肉。▲, http://www.100md.com