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运动咨询台
http://www.100md.com 2004年4月15日 《健康时报》 2004.04.15
     怎样判断运动量是否合适?

    答:主要看锻炼后身体的反应情况。运动后心情舒畅、精神愉快、稍微感到疲劳但恢复快、没有胸闷和心慌感觉、脉搏稳定、血压正常、食欲和睡眠良好为适度。

    什么时候锻炼最恰当?

    答:最好是在早晨太阳升起以后,或16至20时锻炼。其实锻炼可按自身条件决定,在任何时间锻炼都可以,关键是要持之以恒。

    什么是科学锻炼?

    答:即从本人实际出发,选择自己喜爱且易于坚持的有氧运动项目;运动量适合本人的身体条件,每次运动强度达到有效心率范围;花费较少时间(30分钟),能获得最大的运动效果。简言之,就是要按照运动处方锻炼。

    健身锻炼如何才能成功?

    答:运动医学专家肯尼思·库珀博士提出,健身锻炼成功的秘诀有三条:一是要选择最能促进身心健康的有氧运动;二是选择有兴趣并能长期坚持的运动项目;三是要有恒心、有决心实施自己的锻炼计划。

    步行健身有哪些好处?

    答:有人总结出步行锻炼的八大益处:增强心脏功能、增强血管弹性、增强肌肉力量、使人心情开朗、减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上聚集、减少血凝块的形成、减少人体脂肪、降低血压等。, 百拇医药(本期主持:哈尔滨医科大学附属第一医院运动医学教授 刘纪清)