消除疲劳法—强身健体自我按摩(6)
消除疲劳法具有消除疲劳、恢复体力等作用,对头晕目眩、失眠健忘、慢性疲劳综合征等有一定的疗效。具体操作方法如下:
1.按风池:双手拇指按在两侧风池穴(见图)上,小指按在两侧太阳穴(见图)上,其余手指各散置于头部两侧,然后双手同时用力按揉风池、太阳及头侧部各1分钟。
2.运百会:右手食、中指指腹置于百会穴(见图)上,先顺时针方向按揉36次,再逆时针方向按揉36次。
3.推头面:两手掌心按住前额,稍用力向上推动,经头顶向下至项部,沿颈侧翻过,继沿两侧面颊向推至额部,反复操作9次。
4.振双耳:以双手掌按住两耳,稍用力作按揉,然后用力按压,稍停顿后突然松开,反复操作9次。
5.叩巅顶:双手十指微屈分置于百会穴两侧头顶部,然后抬腕用指端轻轻叩击头顶部,并逐渐移至枕部,反复操作1分钟。
6.叩腰脊:双手握空拳,用拳眼叩击腰脊两侧,上自尽可能高的部位,下至骶部,反复操作3分钟。
7.勾委中:双手虎口置于膝关节外侧,拇指置于膝关节前方,四指置于腘窝部,用中指指端按揉委中穴(见图)1分钟,然后勾住该处向外侧拨动9次。
8.展腰胸:双手十指交叉翻掌向上举至头顶最大限度,然后深吸气,同时身体随之后仰;呼气时上身前俯并将交叉双手下推至最低点(最好一推至地面)。整个过程中膝关节须挺直,双下肢应并拢,反复操作9次。, 百拇医药(邵水金 单宝枝 )
1.按风池:双手拇指按在两侧风池穴(见图)上,小指按在两侧太阳穴(见图)上,其余手指各散置于头部两侧,然后双手同时用力按揉风池、太阳及头侧部各1分钟。
2.运百会:右手食、中指指腹置于百会穴(见图)上,先顺时针方向按揉36次,再逆时针方向按揉36次。
3.推头面:两手掌心按住前额,稍用力向上推动,经头顶向下至项部,沿颈侧翻过,继沿两侧面颊向推至额部,反复操作9次。
4.振双耳:以双手掌按住两耳,稍用力作按揉,然后用力按压,稍停顿后突然松开,反复操作9次。
5.叩巅顶:双手十指微屈分置于百会穴两侧头顶部,然后抬腕用指端轻轻叩击头顶部,并逐渐移至枕部,反复操作1分钟。
6.叩腰脊:双手握空拳,用拳眼叩击腰脊两侧,上自尽可能高的部位,下至骶部,反复操作3分钟。
7.勾委中:双手虎口置于膝关节外侧,拇指置于膝关节前方,四指置于腘窝部,用中指指端按揉委中穴(见图)1分钟,然后勾住该处向外侧拨动9次。
8.展腰胸:双手十指交叉翻掌向上举至头顶最大限度,然后深吸气,同时身体随之后仰;呼气时上身前俯并将交叉双手下推至最低点(最好一推至地面)。整个过程中膝关节须挺直,双下肢应并拢,反复操作9次。, 百拇医药(邵水金 单宝枝 )