第四章 抢救S曲线计划（1）
坐着坐着我们的腰粗了，腿胖了，颈肩也酸痛不已了，S线已经成了I线。为了抢救苗条曲线，我们现在就站起来、动起来吧，甩掉身上的赘肉，找回健康美丽的自己。
1.最好的方法是：别总坐着
想要曲线美，最好别总坐着。如果想瘦，还要尽量少上网，因为上网时我们多半是坐着。由于坐着久了，脂肪就会堆积到腰部、腿部，会让你血路不通，经常手脚冰冷，有时还会腰酸腿痛，身体臃肿，甚至脑子不好使，头晕。最理想的办法是，忙中偷闲起来活动活动，因为职业关系不能在工作中放松的人，平时要多散步，多晨跑，多做有氧运动。
青花先教大家几个久坐族健康美丽小动作，不费时不费力，更不需要强大的意志力，日常生活中很自然就做了。
1.早晨醒来后把枕头向下移，放在背后，双手向后方伸直，放松身体，其实也就是将地上“伸懒腰”的动作移到床上。这样，我们的胸肌活动就会增强，在它的牵动下，全身的肌肉都会收缩，进而加速新陈代谢以及血液循环，达到瘦身减肥的目的哦。
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2.早上穿衣服的时候将双手在后背交叉相握，努力扩胸。这个动作并不是只能在穿衣服的时候做，只要有时间就可以做一下，尤其是长期伏案工作的人，可以放松整个背部和上肢。
3.穿鞋时不要坐在椅子上，应该蹲下身子穿鞋。这个动作是最简单的，却可以充分拉伸小腿和脚踝的肌肉，有效燃烧脂肪，还能紧致大腿部肌肉。
4.如厕时上下牙齿相互叩击，要注意闭嘴叩击，保护体内的气，叩击的次数不固定，可以贯穿于整个过程。这个动作能保持体内气血运行通畅，促进牙齿内血管扩张，改善口腔血液循环，坚固牙齿，还能帮助我们保持苗条的体形呢。
5.刷牙时先踮起脚后跟，吸气时缓缓提肛，尽量收腹，5秒钟后呼气，放松紧绷的臀部肌肉，脚跟可以不放下来，做到刷牙结束。这个简单的小动作能调节腹部内脏功能，增强活力哦。
6.久坐时，可以用双手稍用力拍打身体上各个部位，如果感觉声音会影响到别人，就用手指去按摩，效果是一样的。这样可以刺激各个部位的组织器官，疏通经络，避免久坐带来的肥胖以及关节病。
, 百拇医药
除了上面的小动作，久坐族还可以利用中午或晚上的时间做做比较系统的健身操，也是非常简单的动作，跟我一起动起来吧。
*臂操：双臂侧平举，向内做圆周运动，先腕关节，后肘关节，最后两臂上举再活动活动肩关节，然后反方向重复做。
*颈操：站立，向右转头，然后向左低头使下巴接触到胸部，再向左转头并往右甩，快速向后仰头，自然呼吸，左右分别做4次。
*躯干操：站立，上半身慢慢地前屈，塌腰，双臂侧平举，再缓慢直腰，身体前屈时呼气，重复做10～12次。
*侧身操：站立，双腿分开，双臂上举，上身左右侧屈，使身体重心从一脚移到另一只脚上，重复做10～12次。
*全身运动：右腿站立，左腿往后，脚尖着地，双臂上举。俯身、左腿下蹲，右腿向前伸，脚尖点地。用波浪动作把身体重心从左脚移到右脚，同时抬头，挺身站立，两臂侧平举。左脚向右脚并拢，再换右脚做同样的动作，重复做10次，向前俯身时呼气。
*平衡动作：身体右侧靠着椅背直立，右手扶椅背，左腿向前面抬起，和地面平行，接着往左侧摆动，然后向前俯身，再举左腿，换右腿。两腿分别做8～10次。, http://www.100md.com
1.最好的方法是：别总坐着
想要曲线美，最好别总坐着。如果想瘦，还要尽量少上网，因为上网时我们多半是坐着。由于坐着久了，脂肪就会堆积到腰部、腿部，会让你血路不通，经常手脚冰冷，有时还会腰酸腿痛，身体臃肿，甚至脑子不好使，头晕。最理想的办法是，忙中偷闲起来活动活动，因为职业关系不能在工作中放松的人，平时要多散步，多晨跑，多做有氧运动。
青花先教大家几个久坐族健康美丽小动作，不费时不费力，更不需要强大的意志力，日常生活中很自然就做了。
1.早晨醒来后把枕头向下移，放在背后，双手向后方伸直，放松身体，其实也就是将地上“伸懒腰”的动作移到床上。这样，我们的胸肌活动就会增强，在它的牵动下，全身的肌肉都会收缩，进而加速新陈代谢以及血液循环，达到瘦身减肥的目的哦。
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2.早上穿衣服的时候将双手在后背交叉相握，努力扩胸。这个动作并不是只能在穿衣服的时候做，只要有时间就可以做一下，尤其是长期伏案工作的人，可以放松整个背部和上肢。
3.穿鞋时不要坐在椅子上，应该蹲下身子穿鞋。这个动作是最简单的，却可以充分拉伸小腿和脚踝的肌肉，有效燃烧脂肪，还能紧致大腿部肌肉。
4.如厕时上下牙齿相互叩击，要注意闭嘴叩击，保护体内的气，叩击的次数不固定，可以贯穿于整个过程。这个动作能保持体内气血运行通畅，促进牙齿内血管扩张，改善口腔血液循环，坚固牙齿，还能帮助我们保持苗条的体形呢。
5.刷牙时先踮起脚后跟，吸气时缓缓提肛，尽量收腹，5秒钟后呼气，放松紧绷的臀部肌肉，脚跟可以不放下来，做到刷牙结束。这个简单的小动作能调节腹部内脏功能，增强活力哦。
6.久坐时，可以用双手稍用力拍打身体上各个部位，如果感觉声音会影响到别人，就用手指去按摩，效果是一样的。这样可以刺激各个部位的组织器官，疏通经络，避免久坐带来的肥胖以及关节病。
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除了上面的小动作，久坐族还可以利用中午或晚上的时间做做比较系统的健身操，也是非常简单的动作，跟我一起动起来吧。
*臂操：双臂侧平举，向内做圆周运动，先腕关节，后肘关节，最后两臂上举再活动活动肩关节，然后反方向重复做。
*颈操：站立，向右转头，然后向左低头使下巴接触到胸部，再向左转头并往右甩，快速向后仰头，自然呼吸，左右分别做4次。
*躯干操：站立，上半身慢慢地前屈，塌腰，双臂侧平举，再缓慢直腰，身体前屈时呼气，重复做10～12次。
*侧身操：站立，双腿分开，双臂上举，上身左右侧屈，使身体重心从一脚移到另一只脚上，重复做10～12次。
*全身运动：右腿站立，左腿往后，脚尖着地，双臂上举。俯身、左腿下蹲，右腿向前伸，脚尖点地。用波浪动作把身体重心从左脚移到右脚，同时抬头，挺身站立，两臂侧平举。左脚向右脚并拢，再换右脚做同样的动作，重复做10次，向前俯身时呼气。
*平衡动作：身体右侧靠着椅背直立，右手扶椅背，左腿向前面抬起，和地面平行，接着往左侧摆动，然后向前俯身，再举左腿，换右腿。两腿分别做8～10次。, http://www.100md.com