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    记忆魔法工具箱 ( 英 ) 多米尼克·奥布莱恩著 ;

    刘海静译 . -- 北京 : 北京日报出版社 , 2018.5

    ISBN 978-7-5477-1994-7

    Ⅰ . ①记… Ⅱ . ①多… ②刘… Ⅲ . ①记忆术-通俗

    读物 Ⅳ . ① B842.3-49

    中国版本图书馆 CIP 数据核字 (2018) 第 014898 号

    北京版权保护中心外国图书合同登记号：01-2017-7564

    The Brilliant Memory Book

All Rights Reserved.

    Copyright ? Duncan Baird Publishers 2012

    Text Copyright ? Dominic O’Brien 2012

    Artwork copyright ? Duncan Baird Publishers 2012

    Arranged through CA-LINK International LLC

    记忆魔法工具箱

    出版发行：北京日报出版社

    地 址：北京市东城区东单三条8-16 号东方广场东配楼四层

    邮 编：100005

    电 话：发行部：(010)65255876

    总编室：(010)65252135

    印 刷：北京兆兴纸制品有限责任公司

    经 销：各地新华书店

    版 次：2018年5月第1版

    2018年5月第1次印刷

    开 本：787毫米 ×1092毫米 132

    印 张：3

    字 数：50千字

    定 价：68.00元

    版权所有，侵权必究，未经许可，不得转载1

    【前言】

    如何使用记忆魔法工具箱

    在接下来的内容中，我不仅会告诉你改进记忆力的方

    法，而且还会提供一套完整的工具帮你练习。

    指导手册

    该手册首先会简单介绍一下人的大脑构造，告诉你

    人是如何记忆的，然后会告诉你该怎样释放自己的记忆

    潜力。

    在该手册第一章，我会提供一些简单的练习，帮助你

    测定自己当前的记忆水平，在练习过程中，你也可以用这

    些练习来评测自己的进步水平。我会简单说明为什么“记

    忆力注定会随着年龄增加而衰减”的说法是错误的，并告

    preface

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    2

    诉你该如何释放自己的想象力和创造力。

    在第二章中，我逐一介绍我所掌握的主要记忆方法。

    由于大脑的运作方式多种多样，所以我所使用的记忆方法

    也不止一种，但从根本上来说，你会发现，其实所有的

    记忆方法的根本都是人的创造力。在练习这些方法的过程

    中，你会惊奇地发现，你所拥有的创造力竟然是那么的不

    可思议。

    第三章将引导你在日常生活和工作中练习和运用这些

    技巧，比如：告诉你如何在参加派对时记住所有交往对象

    的名字，如何记住各种路径和电话号码，等等。如果你的

    工作需要你经常进行演示或发表演讲，我会告诉你该如何

    通过这些技巧来让你干得更漂亮。

    在第四章中，我将告诉你我是如何保持自己的记忆

    力，让自己始终处于巅峰状态的。你会发现，人的大脑

    就像肌肉一样，越是勤加练习，你的记忆力就越能保持

    高水平。

    在本书当中，我还会随时告诉你该如何使用工具箱里

    的其他工具来帮助你练习，一旦做到学以致用，你就会发

    现，原来你也可以轻松拥有魔术般的记忆力。3

    记忆卡片

    魔术记忆工具箱中还包含了50张卡片。每张卡片的一

    面是一个数字和物体。在练习过程中，你可以随时打乱卡

    片顺序，反复练习你在指导手册中学到的技巧。

    卡片的另一面是一些基本的记忆改进技巧。其中25张

    卡片会提供一些我在指导手册中没有讲过的技巧以及我的

    数字记忆密码。如果你感觉平时根本没有时间读一段长篇

    大论，随便浏览一眼卡片就可以学到一个记忆方法。

    另外25张卡片也会告诉你一些提高记忆力的方法，比

    如：如何注意饮食，如何保证睡眠，如何利用情绪来增强

    记忆力，等等。

    记忆路径图

    最经典的记忆方式是路径记忆，你首先想象一条路径

    地图，然后设想自己把需要记住的物体放在沿途的路标点

    上，我称其为“记忆桩”。我把该方法称为路径记忆法，这是我赢得所有荣耀的终极法门。正因如此，我在本书中

    提供了一张记忆路径图，希望能帮助你更好地掌握我的路

    前 言

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    4

    径记忆法。

    我所提供的路径图上包含了25个路标，在使用这25个

    路标过程中，你可以分两步走。

    首先，你可以通过把物体放置在不同的路标上来记

    住它们；然后你可以用这些路标来帮助你回忆这些物体出

    现的顺序；最后，你可以用它来帮助你开发自己的路径地

    图。这样一来，你就能战胜我的路径地图，开启自己的魔

    术记忆之旅—在本书当中，我将向大家具体解释该如何

    使用路径地图和路径记忆法。第一章 你所不知道的记忆秘密 1

    专注的秘密 3

    记忆力基准测试 5

    记忆力和年龄 7

    图像和想象 9

    第二章 记忆技巧 15

    连接法 17

    数形系统 21

    多米尼克系统 27

    路径记忆法 32

    英文字母系统 41

    速读 46

    第三章 开始实战 51

    姓名和面孔 53

    演讲和演示 57

    牢记情节、主题和人物 60

    职业成功 62

    如何牢记电话号码 64

    记路线 66

    事实和数字 69

    玩扑克 74

    第四章 如何保持记忆力 77

    短期记忆和长期记忆 79

    复习与回忆 81

    加强脑力 83

    保持练习 86

    目录 CONTENTS

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    6第一章 你所不知道的记忆秘密

    在正式开始讲述各种记忆技巧之前，我想先告诉大

    家一些可能不为人知的秘密：专注、脑力敏锐度、创造

    力以及你的大脑的运作方式。

    相信我，了解这些一定会有助于你更好地掌握书中

    的方法。

    更多电子书资料请搜索「雅书」：http:yabook.org第一章 你所不知道的记忆秘密

    3

    专注的秘密

    设想一个场景：你正在手

    脚忙乱地找手机或在背包里找钥

    匙，与此同时，一位朋友说出了

    他的地址。但尽管如此，你还是

    相信自己一定能记住该地址，并

    在回到家之后将其写到地址簿

    上，以备今后查询。可问题是，等赶到家里，打开地址簿时，你

    却突然意识到自己好像记得并不

    是太清楚。没错，就是这样，五

    分钟前刚听到的事情，你却已经记不清楚了!

    这是怎么回事？

    答案很简单，因为在听到这些信息时，你并没有做到

    专注。

    你的大脑运作频率经常在变化，有时频率很慢，很放

    松，比如说你在睡觉时，此时你的大脑会释放出delta波；

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    4

    但有时它却会发出频率极高的beta波，让你可以迅速做

    出决定并采取行动。介乎二者之间，还有alpha波和theta

    波，这两种脑波属于中等频率脑波，也是最能帮助你提升

    记忆的脑波。只要稍加练习，你就可以训练自己的大脑随

    时调整到alpha波或theta波，让自己的记忆力在瞬间提升

    到最佳状态。

    经过一段时间练习之后，你会很清楚地感受到自己是

    否做到完全专注；一旦学会感受这种状态，你便可以随心

    所欲地进入它，让自己处于记忆的巅峰。

    感受专注

    首先，你要保证自己不会被打扰。千万不要试图一

    边做其他事情，一边试图记住什么，这样做毫无意义。站

    起身来，关上电视、电脑和手机。把其他人从房间里请出

    去。如果感觉安静反而会让你走神，不妨播放一些轻柔的

    音乐作为背景，一些能让你心绪平静的音乐，比如说古典

    音乐。

    如果感觉无法立刻让自己心绪平静下来，你可以先出

    去简单散会儿步，给自己大脑一些新鲜空气，这样会让更第一章 你所不知道的记忆秘密

    5

    多氧气流入你的大脑，增加你的theta波活动。一旦感觉平

    静下来了，立刻回到房间，开始练习。

    用几分钟时间想象你所经历的某个场景，回忆一幅让

    你陷入平静、心中充满正面情绪的画面：比如说你在休假

    时感受到的片刻宁静，或者在湖畔的一次沉思，或者在林

    中的一次漫步—任何能让你感到平静和专注的画面都可

    以。这同样可以提升你大脑中的theta波的活动。

    专注下来之后，你的大脑便进入了最佳记忆状态。此

    时，你可以用10分钟时间感受一下这种状态。只要勤加练

    习，你很快就可以在不知不觉间进入这种状态，进而轻松

    记住自己需要的信息。

    记忆力基准测试

    在开始确立清晰的目标之前，你首先需要明确起点。

    一般来说，我会强烈建议我的所有学员进行两项基准测

    试：一个是单词记忆测试，一个是数字记忆测试。基准测

    试的目的并不是要在这个过程中提升自己，而是要摸清自

    己当前的记忆水平。得分不高也没关系，相信我，在使用

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    6

    了此工具箱，并反复练习本指导手册中的技巧之后，你会

    觉得记住数字和单词简直就是小儿科。

    首先，浏览一下下面的30个单词。每记对一个单词

    就给自己打1分，然后把分数相加，本项测试最高分为

    60分。

    Train(火车) Jacket(夹克) Bell(钟)

    Camera(照相机) Chair(椅子) Magazine(杂志)

    Toilet(厕所) Teacup(茶杯)

    Stone(石头) Earring(耳饰) Spectacles(眼镜)

    Chandelier(吊灯) Apple(苹果) Diary(日记) Button(按钮)

    Key(钥匙)

    Can(罐子) Sleeve(袖子) Hairbrush(梳子)

    Salmon(三文鱼)

    Leaflet(传单) Car(汽车) Computer(计算机)

    Dumb-bell(哑铃)

    Shoe(鞋子) Spoon(勺子) Table(桌子)

    Bag(包) Wheel(轮子) Dog(狗)

    下面试试记住这30个数字，由左至右。这次要想得1

    分，你不仅要记对数字，还要记对顺序。如果中间漏掉一第一章 你所不知道的记忆秘密

    7

    个数字，或者记混了两个数字，立刻停止，该项测试最高

    分为30分。

    5 6 1 9 3 2 5 4 7 4 8 2 9 0 4

    1 5 4 7 6 8 3 2 4 9 1 5 3 7 0

    两项测试最高分为90分。如果你得分为75分或以

    上，则说明你的记忆力已经超强了—当然，你仍然可

    以通过练习我的这些方法来做得更好。20分或以上，说

    明你的基础不错，而且可以通过使用本工具箱很快提升

    自己的记忆力。如果你仅得19分，或者更少，那也不

    要担心，相信我，经过一段时间的

    练习之后，你的记忆力一定会

    大幅提升。

    卡片25可以帮助你随时评测

    自己记忆力的变化情况。

    记忆力和年龄

    “怎么什么都记不住了，看来

    真是年纪大了!不服老不行啊!”类

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    8

    似的叹息你听过多少次了？说不定你自己都说过这话。很

    多人以为人年龄一大，记忆力必然衰退，这种观念其实是

    错误的。没错，在西方国家，很多人一上了年纪，记忆力

    就会有所衰退，但事实上，一个人的年龄和记忆力之间是

    没有必然联系的。

    确实，随着岁月流逝，人的大脑也会逐渐老化。但人

    脑其实和心脏一样，只要保持健康，使用得当，再加上适

    当的练习，人脑同样可以忽略年龄。

    要想保持大脑年轻，首先需要注意的就是保持心态轻

    松，心理上不要承受太大压力。十几岁的孩子之所以记性

    好，不是因为孩子的脑子年轻，而是因为孩子的心理负担

    少，比较容易集中精力。虽然孩子可能也会考虑诸如学校功

    课、人际交往、下一顿饭吃什么之类的问题，但你所要考虑

    的问题显然会远远多于孩子。就算你是单身贵族，随着年龄

    增加，你的生活也会变得越来越复杂，需要考虑的事也会越

    来越多。所有这一切都会给你带来压力，而压力正是记忆力

    的天敌。要想减少压力，方法很简单：凡事给自己定好计

    划，然后坚持按计划进行，在工作和休闲之间保持好平衡，确立目标时要符合实际，一定要给自己留出休息时间。在尝第一章 你所不知道的记忆秘密

    9

    试记住任何东西之前，一

    定要先清空大脑，全神贯

    注于所要记住的信息。别

    忘了，要想记住，就一定

    要全神贯注。

    要想保持大脑敏锐，就一定要经常使用它。科学研究表明，每个星期做几次脑

    力练习题可以延缓老年痴呆症发病大概一年半左右。诸如

    字谜游戏、战略游戏(比如象棋、桥牌等)、演奏乐器、记日记等活动，或者在商店购物时心算账单，每天坚持读

    报纸、杂志或图书等，都是有效的脑力训练方式。除此之

    外，此工具箱中提到的练习都是很好的脑力训练工具，所

    以一定要记住“用进废退”这个道理。

    最后，要想大脑健康，身体就一定要健康。这点我们

    在后面会详细谈到。

    图像和想象

    古希腊哲学家亚里士多德认为，人脑在处理任何事情

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    10

    之前，首先会把它变成图像。亚里士多德相信，当你的大

    脑通过各种感官—比如说视觉、触觉、味觉、嗅觉和听

    觉—来获取信息时，在接收到信息的一瞬间，它会立刻

    将各种渠道收集来的信息整合成一幅画面。他认为，人脑

    就是通过不断地组合画面来认识世界的。

    许多世纪以来，科学家也在就人类的思考方式各抒

    己见。很多教师和心理学家认为，要想提升学前儿童的

    智力，最好的方式就是开发他们的想象力，让他们通过

    探索外部世界来获取新知，从而更好地理解和适应外部第一章 你所不知道的记忆秘密

    11

    世界。

    毫无疑问，在这个过程中，图像和想象扮演了至关重

    要的角色。通过将你需要记住的东西转化成图像，你就可

    以将大脑的作用发挥到极致。

    我们在这套工具箱的指导手册、记忆卡片，还有路径

    地图上都提供了很多图像，其目的就在于激发你的创造力

    和想象力。我相信，改进记忆的关键就在于图像和想象。

    释放你的想象力

    说到这里，很多人可能会担心自己的想象力不够。事

    实上，很多学员都曾经问过我，“我天生就是一个不善于

    想象的人，该怎么办呢？”我的回答非常简单：这种情况

    根本不存在。想想看，你做过梦吗？梦就是想象的结果，只要做过梦，就说明你是有想象力的。当你还是个孩子

    时，你可能会用很多时间来做白日梦，会用各种玩具来编

    故事。相信我，每个人内心都有着丰富的想象力，只是随

    着时间流逝，我们逐渐用灰尘把它们掩盖起来罢了。

    除此之外，随着年龄增加，我们也会有意识地去扼杀

    自己的想象力，扼杀自己的创造性思维能力，我们会用越

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    12

    来越多的时间去进行逻辑思考，去考虑

    盈亏和利润等问题。我并不是说这些思

    考不重要—事实上，没有它们，我们

    将无法在这个世界上立足。但在进行提

    升记忆力训练时，你必须学会将逻辑思

    考放在一旁，重新激活想象力。

    要想做到这一点，一个不错的办法就是—展开自由

    联想。现在就给自己准备好纸笔，用5分钟时间阅读下面每

    一个词：

    Sapphire(蓝宝石) 订书机(Stapler) 象棋(Chess)

    给自己定好闹钟，5分钟，然后开始自由联想。不要

    限制自己，更不要对自己的想法做任何修补。天马行空，自由想象，让自己神游万仞，好好享受这个过程。第一个5

    分钟结束时，写下第一个单词让你想到了哪些场景，并写

    下你脑海中出现的最后一个画面。用同样方式完成剩下的

    两个单词。

    完成该练习之后，重新回顾一下你所写下的三段联

    想，你觉得每段联想中出现的场景有任何逻辑性可言吗？

    我希望你的答案是否定的。第一章 你所不知道的记忆秘密

    13

    使用形象来改进记忆力

    在这本指导手册中，你会发现，我所有的记忆技巧最

    终都会归结为图像。有时你所需要的图像很明显，比如说

    如果你在记忆购物清单时，最好的办法就是记住你要购买

    的物品的样子；有时你需要开动想象力才能把要记住的东

    西转化成图像，比如说在记忆数字时就是如此。

    通过自由联想，你可以从一个图像跳到另一个图像

    上，并在不同物体之间创造有趣的联系，编出很多能让你

    牢牢记住的故事。你会吃惊地发现，自由想象竟然比你想

    象的简单很多!

    很快，你就会按照我在本指导手册中的建议，在自由

    想象过程中加入具体的感受，让自己想象的图像变得更加

    鲜活，从而让自己记得更轻松、更牢靠。

    更多电子书资料请搜索「雅书」：http:yabook.org第二章 记忆技巧

    了解了关于记忆的一些基本知识后，下面我们

    开始学习一些经过实战检验的具体记忆技巧。

    好戏开始了!

    更多电子书资料请搜索「雅书」：http:yabook.org第二章 记忆技巧

    17

    连接法

    自由联想是本指导手册中最重要的方法之一。因为一

    旦你学会让想象力自由发散，用富有创造力的方式将不同

    的事物形成图像，在不同图像之间建立联系，你就可以把

    这些图像变成一个完整的故事。故事通常会有逻辑性，能

    将杂乱、毫无联系的事物串联起来，这样当你在头脑中重

    温故事情节时，你就可以将情节中出现的各种物体一一回

    忆起来—不仅一件不落，而且连顺序都会保持准确。

    创建连接

    进行自由联想时，你所创建的联想必须牢靠，这样才

    能记得稳固。而且你所编的故事必须有一定的内在逻辑，这样你才可以毫不费力地回忆起它们。要想让你的联想保

    持牢靠，一个最好的方式就是要遵从你的第一反应。千万

    不要去评价或分析你的联想，要保持思维自由发散。有时

    你所创建的联想可能过于天马行空，但我的经验告诉我，这些联想并非不切实际。

    更多电子书资料请搜索「雅书」：http:yabook.org记忆魔法工具箱 The Brilliant Memory Toolkit

    18

    打个比方，你要按顺序记住这四个单词：cup(杯

    子)、cat(猫咪)、poppy(罂粟)、truck(卡车) 。你所创

    建的连接不仅要包含这四个单词，而且要保持正确的顺

    序。这时你编的故事可能是这样的：“一只杯子从书房的窗

    台上掉下来，正好砸到在窗台下面走路的猫咪头上。”这

    样你就在杯子和猫咪之间建立了顺序正确的联系。然后你

    加上罂粟：“猫咪吓坏了，一下子蹿到旁边的小花园里，跳

    进罂粟花丛中，把花丛搞得乱七八糟。”好极了!多么鲜

    活的场面!

    别忘了，还有卡车呢？你可能会想象一辆装满猫粮的第二章 记忆技巧

    19

    大卡车正从旁边经过，猫咪一看见卡车，立刻口水横飞，不顾一切地从罂粟丛里冲出来，向着卡车的方向猛追……

    你会发现，故事里的这些情节往往很可能在现实中发

    生，所以记起来不会那么困难!

    视觉化

    要想让画面更容易被记住，最好的办法就是尽可能

    多地动用各种感官。给画面增加一些颜色、气味、声音

    等，让画面显得更真实，这会让你更容易记住。此外我还

    建议，你在编故事时尽可能让你自己成为故事的主人公，这样你会有“身临其境感”，甚至能“亲自品味”那些色

    彩、气味和声音。

    读到这里，让我们暂停一下，想想你大脑中记得最清

    楚的事情是什么。很多时候，你首先想到的并不是这件事

    本身，而是对这件事的感受—包括你当时的情绪，你的

    具体感受，气味、声音、色彩等，然后你才会想起一些具

    体的细节。所以在编故事时，你自己一定要成为故事的主

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    20

    人公，这样你会记得更牢靠。

    切记，连接法是所有记忆方法的基础，所以一定要反

    复练习，直到完全掌握。

    如何创建连接

    好了，现在从工具箱里抽出10张卡片，打乱顺序，把

    印有物体的那一面朝下放成一摞。然后一张张翻转过来，看清上面的物体，使用连接法将这些物体编成一个故事，在不同事物之间形成联系。

    打个比方，如果你翻开的第一张卡片上是一副拳击

    手套，第二张卡片上是一颗松子。这时你就可以想象自

    己坐在一片树林里，手上戴着拳击手套，看到地上有颗

    松子，你想捡起来，可由于戴着拳击手套，你怎么都捡

    不起来。

    如果第三张卡片上是一只老鼠，你可以想象突然一只

    老鼠跑了过来，熟练地用两只爪子抓起松子，塞到嘴里，瞬间溜走。如果下一张卡片上是一只猴子，你可以想象自己

    抬头看见一只猴子正在头顶的大树上游荡，向着老鼠猛扑过

    去，一把从老鼠嘴里夺走松子，然后窜上大树，跑掉了……第二章 记忆技巧

    21

    正如我之前说过的，创建连接时，一定要遵从自己的

    第一直觉，因为这样你才能更清楚地回忆起来。翻完10张

    卡片之后，检查一下你按照顺序记住了多少。记熟10张卡

    片之后，你可以尝试记住20张卡片，然后是30张、40张、50张……

    数形系统

    如今每个人都要记住各种各样的数字序列，PIN( 个人

    识别码)、身份证号、各种密码、出生日期，等等。每个

    人口袋里都装满了各种各样的卡，每张卡又都有相应的密

    码，所以我觉得一定要开发一套简单的系统来帮助人们记

    住这些数字，顺序不能搞乱，而

    且还要记清每个数字序列是用在

    什么地方的。

    数形系统就是专门为这一目

    的而开发的。使用方法很简单，你给每个数字配上一个相应的形

    状。打个比方：3对应的是一副

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    22

    手铐或者两片嘴唇；4对应的是一艘帆船。下面是我使用

    的对应表，你也可以根据自己的情况制订自己的数形搭配

    表，只要能方便自己记忆就好。

    0 = 皮球、橙子或轮子

    1 = 街灯、铅笔或蜡烛

    2 = 天鹅

    3 = 嘴唇或手铐

    4 = 帆船或插着旗子的旗杆

    5 = 海马或S形钩子

    6 = 高尔夫球杆或大象躯干

    7 = 回旋飞镖

    8 = 雪人或煮蛋计时器

    9 = 拴着绳子的气球或独轮自行车

    使用数形

    具体怎么使用数形系统呢？举个例子你就明白了。

    比如说要记住7654这四个数字。你可以用前面说过的

    连接法来把跟这四个数字相应的形象编成一个故事，这样

    不仅能让你记住这四个数字，而且还能保证顺序正确。第二章 记忆技巧

    23

    我编的故事如下：一个回旋飞镖在

    半空中突然飞来，一下子打中了一个高

    尔夫球手的鼻子(为了方便记忆，我把

    这个倒霉蛋想象成我自己)，当时我正

    在挥杆，结果球杆脱手飞了出去，落进

    了球场的湖里，撞翻了湖里的一艘帆船模型。很快，帆船

    沉入水底，一只海马游了过去(当然，海马是不可能出现

    在高尔夫球场的湖里的，这里我只是为了方便记忆)。然

    后我复习几次这个故事，直到牢牢记住。

    没错，虽然这个故事能帮我记住四个数字，但问题

    是，怎么才能记住这四个数字是干吗用的呢？为了避免混

    乱，我们需要一开始就在数字和它的用途之间形成固定的

    联系。打个比方，如果这四个数字是我的银行卡密码，我

    就会把那位球手想象成一位银行经理，或者把高尔夫球场

    想象成我家附近那家银行后面的球场。

    或者我会把故事的场景想象

    成我经常去的银行。此时故事就

    会变成：我正在银行排队，突然

    柜台工作人员变得不耐烦，从柜

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    24

    台里扔出一支飞镖，飞镖向我飞来，正好我手里有一根高

    尔夫球杆，我挥杆击镖，飞镖被撞飞，砸中了旁边一只挂

    着玻璃瓶的钩子，钩子晃了晃，玻璃瓶掉了下来，刚好瓶

    子里有一艘帆船，帆船被摔到地上，成了碎片(注意这里

    我把5变成了钩子，而不是之前的海马)。

    同样，你可以用本工具箱里的卡片反复练习，拿出四

    张卡片，赋予每张卡片上的数字一个形象，然后开始编故第二章 记忆技巧

    25

    事，记熟之后，再抽出四张卡片，再记。反复不断，直到

    完全掌握数形系统。

    数音系统

    这个世界上没有两个完全一样的人，也没有两个完全

    一样的大脑，所以适用于一个人的记忆方法未必适用于另

    一个人。有些人属于视觉型，很容易通过形象记忆来储存

    信息，而有的人则善于用单词来帮助记忆。如果你属于后

    者，那么我向你推荐我发明的数音系统。

    所谓数音系统，就是用每个数字对应的单词来帮助记

    忆。同样，我们首先给每个数字配备一些固定的单词，然

    后通过用这些单词编故事来记住数字。我给数字配备的单

    词清单如下(提示：这里作者用的数音系统是以英语文化

    中的数字和单词为基础的，英文中数字的读音和某些单词

    的读音比较接近，所以可以用数音系统，中国读者可以根

    据中文情况进行调整)：

    0 (zero)= hero (英雄，比如说超人)

    1 (one)= bun(包子)，gun(枪)

    2 (two)= shoe(鞋子)，glue(胶水)

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    26

    3 (three)= tree(树)，bee(蜜蜂)，key(钥匙)

    4 (four)= door(门)，boar(公猪)，sore(疮)

    5 (five)= hive(蜂巢)，dive(潜水)，chive(韭菜)

    6 (six)= sticks(木棍)，bricks(砖头)

    7 (seven)= heaven(天堂)，Kevin(凯文，我的一位朋友)

    8 (eight)= gate(大门)，weight(重量)，bait(诱饵)

    9 (nine)= wine(酒)，pine(松树)，sign(记号)

    完成你的数音系统后，你便可以用它来记忆一些不

    长的数字序列，比如说密码或生日等。比如说你要记住母

    亲的生日，1947年3月24日，也就是240347。这时你可以

    想象有人用鞋(shoe，2)猛踹一扇锁着的大门( door，4)，想跑进去救人，突然一位英雄( hero，0)从天而

    降，手里拿着一把钥匙(key，3)。可没想到钥匙开不了

    门(door，4)，因为凯文( Kevin，7)在门口顶着 —一

    下子就记住了，不是吗？

    当你需要记住一些简单的数字信息时，数音系统非

    常方便。比如说你要记住明天下午5点跟医生的约见。此

    时，你可以想象自己走到诊所门口，发现门被粘住了，门

    把手上都是蜂蜜，门口的蜂巢(hive，5)里还有蜜蜂飞来第二章 记忆技巧

    27

    飞去。如果想要搞笑一些，你甚至可以想象诊所的前台小

    姐，或者是医生本人在舔手指上的蜂蜜。

    抽出几张卡片，用数音系统练习一下，然后跟之前的

    数形系统做一下对比，看看你觉得哪种方法更轻松。

    多米尼克系统

    虽然数形系统和数音系统都很适合记忆数列，但当数

    列比较长时，这两套系统就有些不太合适了。我曾经参加

    过的世界记忆冠军大赛中有一项记数字比赛，为了赢得这

    项比赛，我研究开发出了一套用来记忆海量数字的系统，这就是后来的多米尼克系统。

    多米尼克系统说起来其实很简单，但它却是我在各项

    比赛中最重要的工具。该系统除了利用前面说过的连接法

    之外，还有一点改进，那就是把数字变成字母。

    我之所以认为字母比数字容易记，是因为字母可以

    直接指向人名，而人物之间可以有互动，从而形成更加

    精彩难忘的故事—这点街灯和蜡烛等物体显然就做不

    到了。

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    28

    可问题是，该怎么把数字变成字母呢？我的方法非常

    简单：给0到9每个数字都配备一个字母，从1到5的字母配

    备如下：

    1 = A 2 = B 3 = C 4 = D 5 = E

    随后我又按照自己的习惯给其他五个数字配备了相应

    的字母，具体如下：

    6= S，因为英文中6( six)的第一个字母是S。

    7= G，因为我们的时代有G7( 七国集团)

    这样的说法，虽然现在已经是八国集团，但为了记忆

    方便，我还是用G来表示7。

    8 = H，因为在英文中8( eight)的发音跟H有些

    类似。

    9 = N，因为英文中9( nine)的首字母是N。

    0 = O，因为0和英文字母O的形状比较相似。

    当然，这种联想也是随机的，因人而异，你完全可以

    根据自己的习惯给每个数字配备字母。但为了简单起见，第二章 记忆技巧

    29

    我在本书中还是会沿用我一直使用的这套系统。给数字配

    完字母之后，你可以拿出一张纸，从00到99写下所有数字

    和相应的字母。比如在我的系统中，数字02的对应字母就

    是OB，数字49对应的字母就是DN等。写完之后，你可以给

    每对数字配备一个相应的人物。

    在这个过程中，你可以先大概浏览一下所有数字，看

    看有哪些数字能立刻让你想到某个人，比如说我一看到10

    就想到英国首相，因为首相在唐宁街10号办公，一看到49

    我就想到我的朋友丹，因为他的名字Dan和49对应的字母

    DN非常接近。

    然后你可以给剩下的数字配备相应的人物，你不一定

    要给自己制订任何规则，你所想到的人物可以是你的朋友

    或家人，也可以是你一辈子都不会碰到的人；可以是还健

    在的人，也可以是已故的人。关键是你的联想要尽可能自

    然，不要过于勉强。比如说我一看到02(OB)就想到英国

    演员奥兰多·布鲁姆(Orlando Bloom)，你也可以用类似

    的方法来给自己的数字配备人物。卡片2到卡片11都是不

    错的工具，建议你参考。

    这些准备工作虽然看起来烦琐，但却是后面所有练习

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    30

    的基础，一旦完成这项工作，再长的数列都难不倒你了。

    给所有数字配备人物后，接下来从头开始，给每个

    人物安排一个动作或道具。比如说我给老朋友丹安排的道

    具就是网球拍—因为我们是网球双打的最佳拍档。奥兰

    多·布鲁姆则会在脖子上套一个巨大的指环—因为众所

    周知，他在《指环王》里扮演了精灵王子。

    好了，完成所有准备工作之后，接下来开始进入正题

    了，比如说你要记住下面20个数字：

    9 1 8 3 7 4 0 2 2 9 4 8 2 3 9 4 9 2 7 6

    首先你需要把这20个数字分成10对：

    91 83 74 02 29 48 23 94 92 76

    然后给每对数字配备相应的人物，比如说前四个人

    物是：

    NA = 我的祖母 (道具：一根拐杖)

    HC = 哈利·康尼克 (Harry Connick，Jnr. 道具：飞

    行员服装—因为他曾在电影《独立日》中扮演了一名

    飞行员)

    GD = 吉娜·戴维斯 (Geena Davis，道具：雷鸟车—

    因为她曾在电影中开了一辆雷鸟车)第二章 记忆技巧

    31

    OB = 奥拉多·布鲁姆 (道具：金指环)

    这些人物会在故事中依次出现，每个人物都代表两个

    数字。我的故事如下：

    我的祖母希望哈利·康尼克能开战斗机载她一程，但

    吉娜·戴维斯却坚决表示反对，她认为祖母搭她的雷鸟车

    比较合适。祖母上车一看，发现奥兰多·布鲁姆正坐在后

    座上，脖子上挂着一个巨大的金指环……

    复合型多米尼克系统

    为了用更少的情节记住更多的数字，我后来又对多米

    尼克系统做了改进，开发出了最新的复式多米尼克系统。

    在该系统中，我会让每个人物配备上他前面那个人物的道

    具，这样一个人就可以代表两对数字。

    比如说演员哈利·康尼克的道具是空军服，我祖母

    对应的数字是91，那么我就会用“祖母穿着空军服”

    的形象来表示9183 —就这样，一个人物让我记住了

    两对数字。同样，我可以用吉娜戴着金指环的形象来记

    住7402，本来戴着金指环的奥兰多·布鲁姆根本不用

    出现，这样故事中的人物更少，记起来也会更加简单。

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    32

    现在我只要记住一个简单的情节—我的祖母穿着空军

    服，一把抓住吉娜脖子上的金指环—就可以牢牢记住

    91837402这8个数字了。

    熟能生巧

    要想熟练掌握该系统，首先要牢牢记住每对数字对应

    的字母，然后给每个字母配备一个人物和相应的道具。这

    次你可以用工具箱中的卡片来记忆比较长的数字序列，先

    抽出10张卡片，打乱顺序，翻开每张卡片，看看上面的

    数字，想出相应的人物和道具，以此类推，看看你能用多

    长时间记住这些数字，然后抽出20张卡片……在这个过程

    中，如果感觉有困难，也不用着急，下面我们将要谈到的

    路径记忆法将会帮你解决这一难题。

    路径记忆法

    多米尼克系统是我的记忆策略中非常重要的一环。但

    我之所以能赢得八次世界记忆大赛冠军，还有另外一个秘

    密武器—路径记忆法。33

    不可否认，就算是有了多米尼克系统的帮助，我们在

    记忆数字时仍然有可能出错，尤其是可能会记错数字的顺

    序，要想做到万无一失，我们需要在记忆的同时就把每一

    个数字放到一个固定序列的固定位置上—路径记忆法就

    可以解决这个问题。

    早在几千年前，古希腊人就发现，人们很容易记住自

    己熟悉的地点，而且顺序绝对不会错。为了记住演讲的内

    容，古希腊人开始使用自己熟悉的路径来帮助记忆。这一

    方法的关键要素有三个：联想、地点和想象。在记忆过程

    中，我们首先会在大脑中展开一条自己熟悉的路径，然后

    将自己需要牢记的物体在大脑中“安放”在路径沿途的路

    标上(我把这些路标称为“记忆桩”)，这样通过回忆这

    些路标，我就可以轻松回忆起每个路标对应的物体，而且

    顺序绝对不会错。

    那些记忆冠军之所以能准确地记住海量数字或者几十

    副扑克牌，靠的就是路径记忆法。

    使用路径地图来记忆物品

    为了帮助大家更好地掌握路径记忆法，我给大家提供

    第二章 记忆技巧

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    34

    了一张有25个路标的路径地图。要想使用该地图，你首先

    需要熟记这些路标，下面我们从该地图的右下角开始，逐

    个介绍这些路标：

    喷泉 冰淇淋商店 鲜花水果摊

    雕像 工厂 监狱

    咖啡厅 法院 游泳池

    火车站 公园 动物园

    教堂 医院 警察局

    体育馆 停车场 机场

    消防队 起重机 学校

    摩天轮 加油站 摩天大楼

    出租车停靠点

    25个记忆桩可以让你记住25个物体，再加上多米尼克

    系统，就可以记住50个数字( 如果使用复合型多米尼克系

    统，你可以记住的数字会多达100个)。打个比方，你要按

    顺序记住购物清单上的10件物品。这时你可以将这10件物

    品和路径地图上的10个记忆桩联系起来。比如说这10件物

    品依次是：咖啡、草莓、黄瓜、汉堡、酸奶、洗发水、除

    味剂、面包、饼干和番茄酱。第二章 记忆技巧

    35

    首先你要在大脑中把咖啡和喷泉联系起来，比如说：

    你可以想象喷泉里喷出来的不是水，而是咖啡，你甚至能

    闻到咖啡的香味四处飘散，人们端着杯子在喷泉旁边排队

    喝咖啡。同样，一定要遵从自己的直觉。然后进入下一

    步，在大脑中把草莓和冰淇淋商店联系起来，比如你可以

    想象：商店服务员把冰淇淋筒递给你，你接过来一看，发

    现冰淇淋上插了一颗鲜红的大草莓。依此类推，把剩下的

    8件物品按顺序安插在余下的8个记忆桩上。

    安插完了之后，从头复习一下，熟悉每一个记忆桩对

    应的物品，加深印象。然后合上地图，离开5分钟，做点其

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    36

    他事情。5分钟后再打开地图，看看能否按顺序回忆每个记

    忆桩所对应的物品。

    如果能一件不差地回忆完10件物品，那么恭喜你了!

    如果暂时做不到，没关系，继续重复刚才的练习，直到完

    全掌握为止。

    然后抽出工具箱中的卡片，随机抽出10张，打乱顺

    序，将印有图像的那一面朝下放置。依次翻开卡片，看清

    每一件物品，将其安放在路径地图上的前10个记忆桩上。

    这次干得怎样？

    逐渐增加卡片的数量，直到你能轻松按顺序记住25张

    卡片上的物品为止。

    使用路径地图来记忆数字

    路径地图还可以帮助你记数字，这时工具箱中的那

    些卡片又派上用场了。每张卡片上都有一对数字，你可以

    使用简单的多米尼克系统把每对数字安插在相应的记忆桩

    上。一开始可以先用20个数字(只要10个记忆桩即可)，熟练之后，再逐渐增加难度即可。

    打乱卡片，把地图摆在面前，翻转卡片，把卡片数37

    字相应的人物跟地图上的第一个记忆桩联系起来。打个比

    方，你翻开的卡片是23，也就是BC( 我给它搭配的人物

    是贝克汉姆)。这时你可以想象贝克汉姆在喷泉旁边踢

    球，突然一脚把球踢到了喷泉里，结果溅了自己一身水，弄得浑身湿透。接下来用同样的方法记忆第二张卡片，依

    此类推。

    然后盖住卡片，只看地图，看看你是否能回忆起每个

    记忆桩相对应的数字。做到这点之后，合上地图，在脑子

    里从一个记忆桩走到另一个记忆桩，一边走一边回想该记

    忆桩对应的数字。

    再接再厉

    参加比赛时，我一般会把路径记忆法和复合型多米

    尼克系统结合运用，这样我就可以在每个记忆桩上安插四

    个数字。还记得我在前面用“祖母一把抓住吉娜”的画面

    来记住四个数字吧？只要我把这幅画面放在第一个记忆桩

    上，就可以用这一个点来记住四个数字。这也就意味着，我完全可以用路径地图上的25个记忆桩来轻松记住100个

    数字。

    第二章 记忆技巧

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    38

    创建你自己的路径地图

    需要说明的是，工具箱里的这张地图仅供练习使用。

    一旦熟练掌握路径记忆法，成功地用这张地图记住25件物

    品或50个数字，你就可以开始创建自己的路径地图了。方

    法很简单：

    找一个你非常熟悉的地点，然后按照逻辑顺序创建一

    条路径，沿途安插一些路标(也就是记忆桩)。记住，在

    创建路径和路标过程中，千万不要勉强自己，要用在你大

    脑中自然浮现的画面和路径。

    打个比方，如果你用自己的房子来创建路径地图，最好先从前门开始，然后按顺序走过客厅、厨房、卧室

    等—根据你家的实际情况而定。在每个地方都要找个能

    让你产生互动的物体或人。如果感觉你家太小，无法提供

    足够多的记忆桩，你可以把路径地图扩大到外面的院子，甚至附近的街道。记住，创建路径时最关键的只有一点：

    你要对整条路径非常熟悉，甚至可以毫不费力地记住每一

    个记忆桩。第二章 记忆技巧

    39

    身体系统

    路径记忆法和多米尼克系统非常适合快速记住大量信

    息，但如果你只是需要在短时间内记住少量信息，我建议

    你不妨尝试身体系统。

    该系统其实可以被看成是路径地图的身体版，也就

    是你把身体的各个部位变成记忆桩。一般来说，这种方

    法适合记忆10件以下数量的物品。下面我们举个具体的

    例子：

    比如说你要去百货商店买东西，你的购物清单如下：

    饼干、鸡胸、罐装金枪鱼、苹果、胡萝卜、土豆、橙汁、洗发水、面条和卫生纸。

    首先你找出10个身体部位，比如说头、鼻子、嘴巴、肩膀、胸脯、双手、肚子、大腿、膝盖和双脚。下面我们

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    40

    要做的，就是把这10件物品安插在10个身体部位上。这时

    就需要发挥你的想象力了。

    你可以想象自己的头上戴着一顶饼干帽，甚至能看

    见帽子上有些巧克力碎块，像是电视广告上经常看到的那

    样；然后你鼻孔上扎了两个鼻环，鼻环上缀着两块鸡胸

    肉；一条硕大的金枪鱼正从你的嘴巴里往外游；你肩膀两

    边各放一个苹果，以致你转身时都必须谨慎，太快了苹果

    可能就会掉在地上；往下一看，吓了你一大跳，只见两根

    胡萝卜像两把匕首一样插在你胸膛上，鲜血淋淋，太可怕

    了!你的肚子变成了一个大土豆，鼓鼓的，难看死了；双

    手浸在冰冷的橙汁里，冷得你浑身发抖。

    洗发水和大腿是个大问题，怎么能把这两样东西联

    系在一起呢？你可以想象一大瓶洗发水插在大腿旁的口袋

    里，由于没有合上瓶盖，洗发水流到了裤子上；接着往下

    一看，你发现自己迈不动双脚了，原来有人用面条捆住了

    你的脚踝；你弯下腰来，扯断面条，然后拿出一些卫生纸

    擦脚。

    完成这些工作之后，你很快再从头到脚复习一遍，以

    便加深记忆。这样走到商店之后，你会牢牢记住都该买哪第二章 记忆技巧

    41

    些东西了。

    为了更好地练习使用身体系统，你可以从工具箱里抽

    出10张卡片，打乱顺序，然后逐个将每一张卡片安插在指

    定的身体部位上。等候10分钟，然后写下你记住的物品，翻开卡片检查一下，看看你这次做得怎样。

    英文字母系统

    一次偶然的聚会，我看到了NATO( 北大西洋公约组

    织)的英文字母系统表，这时我突然意识到，如果用字

    母系统来帮助记忆相对较短的字母组合，效果一定棒极

    了。在此之前，每次需要记忆字母组合时，我都会选择

    路径记忆法，将每个字母的代码按顺序安放在路径沿途

    的记忆桩上。

    但后来我发现，其实根本没必要使用路径记忆法—

    我们完全可以将每个字母转化为相应的图像，并加以记

    忆。虽然平日里我们很少会需要记住字母组合，但在记忆

    一些比较琐碎的简短清单时，字母系统还是很不错的辅助

    手段。打个比方，当需要记住一系列物品的清单时，我可

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    42

    以将每件物品的首字母提出，然后用字母系统将其加以组

    合，并轻松记住整张清单。

    首先，你需要知道每个字母的对应单词，具体如下：

    A = Alpha(阿尔法) J = Juliet(朱丽叶) S = Sierra(齿

    状山)

    B = Bravo(棒极了) K = Kilo(千) T= Tango(探戈)

    C = Charlie(查理) L = Lima(利马) U = Uniform(制服)

    D = Delta(德尔塔) M = Mike(迈克) V = Victor(胜利者)

    E = Echo(回音) N = November(十一月) W = Whiskey

    (威士忌)

    F = Foxtrot(狐步舞) O = Oscar(奥斯卡) X = X-ray(X

    射线)

    G = Golf(高尔夫) P = Papa(爸爸) Y = Yankee(美国

    北方人)

    H = Hotel(酒店) Q = Quebec(魁北克) Z = Zulu(祖鲁)

    I = India(印度) R = Romeo(罗密欧)

    英文字母系统出现于20世纪50年代，当时的电话和

    无线电质量不好，通话质量远不如今天。所以字母系统的

    目的是为了让人们交流起来更加清晰，减少误差。打个比第二章 记忆技巧

    43

    方，如果你想告诉对方O’Brien这个单词，为了减少误差，你会说“Oscar Bravo Romeo India Echo November”，对方

    就会将这6个单词的首字母提取出来，组合成OBRIEN，就不

    会有任何误差了。

    要想用字母系统来帮助记忆，你只需将每个字母转

    化为相应的图像即可。打个比方，你想要记住从2011年

    到1981年所有美国总统的名字 —依次是Obama(奥巴

    马)，Bush(布什)，Clinton(克林顿)，Bush(布什)和

    Reagan(里根) 。你可以将这些名字首字母提取出来，即

    O B C B R，然后将其转化为英文字母系统，Oscar Bravo

    Charlie Bravo Romeo，此时你可以用这5个形象编成一个

    故事，比如：“Oscar the Grouch( 美国热门儿童剧《芝麻

    街》中的主人公)坐在剧院里，观看莎士比亚的名剧。他

    一边看，一边大叫，‘Bravo!Chalie，Bravo!’( 棒极

    了!查理，棒极了!)，这时只见查理·布朗(Charlie

    Brown，《史努比》系列的作者)正在扮演莎士比亚名剧

    《罗密欧与朱丽叶》中卡通版的罗密欧。”

    你可以使用该系统将任何单词组合改编成一个故

    事—当然，前提是你要确保自己完全可以凭借首字母就

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    44

    能联想到该单词。好了，下面试试用字母系统记住美国高

    尔夫公开赛的前五届冠军吧，他们依次是：Rawlins(罗林

    斯)，Foulis(弗里斯)，Lloyd(劳埃德)，Herd(赫德)，Smith(史密斯)。

    思维导图

    你的大脑非常神奇，它不仅会进行直线思考，而且会

    水平思考—想想看，你是不是经常走神，这就是大脑在

    进行水平思考的证据!虽然人在进行水平思考时经常会显

    得不着边际，甚至会车轱辘话来回说，但另一方面，擅长

    进行水平思考的人却往往极富想象力，而且总是会有让人

    意想不到的主意。

    上个世纪60年代，大名鼎鼎的托尼·布赞( 译者注：

    Tony Buzan，英国著名心理学家、大脑学家、记忆术专

    家。1942年生于英国伦敦，英国大脑基金会总裁，他曾因

    帮查尔斯王子提高记忆力而声名大振。 )发明了一种思维

    工具，该工具能帮助人们更好地进行创造性思考，并对思

    考的结果加以总结和梳理。托尼·布赞相信，人的大脑天

    生就有进行发散性思考的功能，只要对人脑出现的各种念第二章 记忆技巧

    45

    头加以梳理，就可以在各种念头之间形成有逻辑的联系。

    也就是说，思维导图不仅能更好地发挥人右脑的想象创造

    力，而且还可以最大限度地利用左脑的逻辑分析力。思维

    导图问世以来，风靡全球，无数人用它来帮助自己起草演

    讲稿、记住一些比较多层面的信息。

    打个比方，有人请你以“造酒业”为题进行一场主题

    演讲，你就可以用思维导图来起草演讲稿。拿出一张纸，首先在纸的中央部分画上一个酒瓶子，然后以酒瓶为中

    心，向外画出四个分支，在四个分支上写下四个主题：葡

    萄的种类、产地、技术和历史。

    列完主题之后，你可以对每一个分支进行进一步划

    分，比如说“葡萄的种类”这一分支下面可以分出“造白

    葡萄酒用的葡萄”和“造红葡萄酒用的葡萄”，依此类

    推，你可以停留在这一层，也可以继续细分。然后用同样

    的方法处理其他三个分支，直到完成整个导图。

    要想最大限度发挥思维导图的作用，你可以用图像

    和色彩来让它们变得更加鲜活，更加生动。不仅如此，创建思维导图还需要你投入大量时间和精力，在这个过

    程中，你会反复接触这些信息，这也会有助于你更好地

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    46

    记住它们。

    我认识的很多学生、老师、商业人士，甚至电视明星

    都会经常使用思维导图，甚至把它变成了一种日常习惯。

    下次在准备演讲时，不妨尝试一下思维导图!

    在本书后面，我还会教会你如何将思维导图和路径记

    忆法结合起来，让你在演讲过程中更轻松。

    速读

    记得还是小孩子时，大人们总是教育我读书要慢，要集中精力，因为他们认为，只有放慢速度，我才能真

    正了解每一个字的意思。虽然我也不赞同浮光掠影地读

    书，但我相信，读书慢的人，不一定就会对书本理解得

    更深刻。

    时至今日，我已经是一位出色的速读高手，我读书很

    快，每分钟差不多能读200个单词，而且我坚信自己可以轻

    松提高到每分钟1000个单词的阅读速度，但我可以毫不惭

    愧地说，我基本上能完全理解自己读到的所有内容，对于

    我来说，速读并不会影响我的理解能力。第二章 记忆技巧

    47

    要想提高阅读速度，首先你需要在阅读时集中精力，这点绝对没错。只有集中精力，你才能接收到正确的信

    息。然后你可以拿支铅笔，或者用你的手指也可以，一边

    读一边指着。刚开始时，你可能会感觉这么做会降低阅读

    速度，但你很快就会发现，这么做可以让你的眼睛免受其

    他各行单词的影响，反而能提高你的阅读速度。在阅读过

    程中，用铅笔平滑地滑过每一行单词，不要有任何停顿，目光匀速扫过一行又一行内容。坚持练习，很快你就会发

    现自己的阅读速度已经不可同日而语了。

    在阅读过程中，重点关注那些关键词，过渡词、副词

    之类的基本可以忽略不计。练习一段时间之后，你会发现

    自己的大脑会自动过滤掉那些意义不大的字眼。

    有趣的是，我们大多数人都喜欢一个字一个字地读，但实际上，只要能做到一句话一句话地读，你的速度就会

    在不知不觉间大大提高。

    测试你的阅读速度

    从网上摘下一段250个单词的内容，打开计时器，按

    照你的正常速度读完它，看看你用了多长时间。然后计算

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    48

    一下，你每分钟大概能读多少单词。

    再找一段250个单词的文章，重复刚才的练习，但这

    次使用我刚才说过的速读法，看看结果如何。只要勤加练

    习，你的速度一定会越来越快。不仅如此，你还可以同时

    测验你的理解力和记忆力：读段文章，然后拿出一张纸，写下你刚才读到的关键词，然后再回到刚才的文章，看看

    你记住了多少，理解了多少。第二章 记忆技巧

    49

    更多电子书资料请搜索「雅书」：http:yabook.org第三章 开始实战

    人的记忆力就像肌肉，越勤加练习，就越会变

    得强壮。在本章中，我会提供各种机会，帮助你把

    前面学过的记忆方法付诸实践。我会让你记住你刚

    刚遇到的陌生人的姓名，让你按顺序记住扑克牌游

    戏中的每一张牌……慢慢你就会发现，日常生活中其

    实有无数机会可以让你锻炼记忆力。

    更多电子书资料请搜索「雅书」：http:yabook.org第三章 开始实战

    53

    姓名和面孔

    在展示记忆力时，我最常做的一项表演就是记住一群

    陌生人的姓名和面孔，而且我相信，在日常生活中，这项

    技能不仅有用，而且能给人留下深刻印象，一下子就能震

    住对方。

    一般来说，我觉得人天生就善于记忆面孔。想想看，你是否经常会遇到这样的场景：你在大街上碰到一个人，感觉对方面孔很熟悉，但一时却怎么也想不起来在哪儿见

    过这个人。这说明人类对面孔有一种天然的敏感，就算是

    忘了对方的姓名和职业，也能记得对方的面孔。

    所以在记忆面孔和姓名时，我通常会把眼前的陌生人

    A跟我熟悉的B —比如我的律师、我孩子的老师、我的某

    位家人或者我的理发师等—联系起来，然后把A的名字做

    一些大胆的动作联想，让这个动作发生在B的场景 —比如

    在律师楼、学校、家里或者理发店等，这样我就可以一下

    子将A的长相和名字联系起来了。下面举个例子：

    比如我第一次见到罗杰·沃尔顿(Roger Walton)，更多电子书资料请搜索「雅书」：http:yabook.org记忆魔法工具箱 The Brilliant Memory Toolkit

    54

    一看到他，我就想起了我的律师。罗杰这个名字让我想到

    了罗杰兔(Roger Rabbit)，于是我想象罗杰兔一下子跳

    上了律师(注意，我的律师其实根本不需要出现)的办公

    桌，撞到了对面的墙(Wall)上，一吨(Ton)重的砖头掉

    下来，噼里啪啦砸到罗杰兔脑袋上，只见脑袋周围金星乱

    溅，就像我们在卡通片里常见到的那样。

    下次再见到罗杰时，我一下子就会想到我的律师、律

    师的办公室、罗杰兔、一吨重的砖头，从而就会想到他的

    名字——罗杰·沃尔顿。第三章 开始实战

    55

    或者也可以反过来，我也可以先看到名字，然后想到

    我律师的办公室，然后想到律师，然后想到“罗杰·沃尔

    顿就是那个长得很像我律师的家伙”。

    当然，这种联想方式需要花费一定时间，在遇到一群

    陌生人时，你需要在一照面的时间里就完成这些工作，并且

    牢牢记在心里，所以要想熟练掌握，你还是需要反复练习。

    试试吧

    下面有5张卡通头像和他们各自的姓名，给你3分钟时

    间，尽力记住每张面孔和相对应的姓名。

    三分钟过后，用手盖上这一页，转到下一页，在每

    张卡通头像下面写出此人的姓名，然后对照一下，看看你

    干得怎样。如果你能全部记住，恭喜了!但如果你发现自

    己有些地方记错了，不妨从头来过，尽量在每张面孔和它

    相对应的姓名之间建立比较自然的联想。这种方法开始可

    能会相对复杂，但由于大多数人几乎每天都会使用这个方

    法，所以只要坚持练习，时间一长，这个方法就会成为你

    的第二本能。

    为了更好地练习这一方法，我建议你找本杂志，几乎

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    56

    每一本杂志上都会刊登一些主题人物的照片和姓名，你可

    以把这些作为很好的素材。

    特征联想

    问题来了，有时遇到某个陌生人时，你会发现他根本

    不会让你联想到任何你熟悉的人，这时你该怎么办？最好

    的办法就是观察一下他的身体特征—可以是五官，也可

    以是体型四肢等，看看有没有什么特别的地方，然后用这

    个身体特征跟他的名字建立联系。

    打个比方，哈里(Harry)的鼻毛特别多，所以我一看

    到他毛茸茸(hariy)的鼻孔，就会立刻想到他的名字Harry。

    依此类推，你可以通过类似的方法来记住其他人的名字。

    威廉 萨姆 维维安 特雷弗 莫琳第三章 开始实战

    57

    演讲和演示

    脱稿演讲或演示不仅能让你的演讲或演示更顺畅，而

    且能极大提升你的自信心，给听众留下深刻印象。脱稿演

    讲者在演讲过程中可以始终跟听众保持目光接触，时刻抓

    住对方的兴趣，更容易唤起对方心理上的共鸣。但要想做

    到这一点，你首先要完全掌握好自己的演讲内容。

    你可能会觉得做到这点很容易，只要死记硬背演讲

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    58

    稿就行了，但事实并非如此。这样做会让你的演讲显得呆

    板，让你语调单一、毫无起伏，完全没有那种跟好朋友娓

    娓道来的感觉。而且如果只是死记硬背，你很容易会在不

    知不觉间加快语速，生怕忘词。除此之外，一旦中间忘记

    哪个词，你就会忘记下面的内容，结果会使得整个演讲变

    成一团乱麻。

    要想做到脱稿演讲，最好的办法就是我们前面提到过第三章 开始实战

    59

    的思维导图法。你可以利用这种方法将演讲稿变成

    一张思维导图，为每一个重要话题配备一个视觉图

    像，然后利用路径记忆法，将每一个图像安插在一

    个固定的记忆桩上。只要牢牢记住这张记忆地图，你就可以轻松地记住所有话题，而且顺序都不会有

    任何差错。这时你就可以放心大胆地脱稿演讲了。

    怎么创建演讲稿的思维导图呢？首先，拿出

    一张白纸，在白纸中央写下你的演讲主题，然后

    以此为中心向外发散出几条线，在每一条线上写

    出你要阐释的子主题，并通过联想法把它们变成

    一个个图像。

    完成思维导图后，整个演讲的结构便一目了

    然，然后你只要使用路径记忆法将这些图像安插

    在记忆桩上即可。具体做法如下：

    打开你的思维导图，写出你的演讲主题和子

    主题，按你的演讲顺序对这些子主题进行编号。

    将每一个编号变成一个图像，以便记忆。

    按照顺序将每个图像安插在你选定的路径上。

    演讲过程中，你只要在大脑中从一个记忆桩

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    60

    走到下一个记忆桩，演讲内容自然会浮现出来，你不用低

    头看稿，自然可以声情并茂，整个演讲也会如行云流水，一贯到底。

    当然，为了保险起见，你在演讲时也可以把思维导图

    摆在面前，万一记不住时也可作为提示。但我相信，一旦

    掌握熟练路径记忆法，你就根本不需要这么做了。

    牢记情节、主题和人物

    相信很多人都有过这样的经历：你正在读一本小说，但由于人物太多，情节过于复杂，你读到后面就忘记前面第三章 开始实战

    61

    说什么了。更加糟糕的是，你是一个读书俱乐部的成员，明天大家就要讨论这部小说了，你想要记住情节，这样你

    才能跟大家展开讨论；或者你是一名文学专业的学生，老

    师布置要看完一部小说，下次上课时讨论，这会直接影响

    到你的成绩。这时你该怎么办？

    别着急，我前面讲过的几种方法都可以帮助你解决这

    个问题，但我大力推荐的是刚刚说过的路径记忆法和思维

    导图相结合。思维导图可以帮助你将故事情节和人物等信

    息更好地组织起来，而路径记忆法则可以让你以正确的顺

    序记住这些信息。

    首先拿出一张纸，在纸的中央写下小说的名字，从小

    说名字上发散出几条支线，分别代表小说的故事线索、主

    题和主要人物等。随着人物的出场和情节的展开，在每条

    支线上陆续补充内容。你可能会发现，随着阅读的不断深

    入，出场的人物和情节会越来越多，这时你可以把已经完

    成的思维导图做一下简化，以便你继续添加人物和情节，直到最终读完这部小说。在这个过程中，尽可能多地使用

    图像，这样能让你记得更加清楚。

    完成小说和思维导图之后，你只要看着思维导图的分

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    62

    支，就可以回忆出整部小说的主要人物和情节线索，然后

    通过联想法将每个主要人物和情节变成一幅幅相对应的图

    像，并将这些图像安插在选定路径的记忆桩上—这样你

    便可以通过回忆路径，随时调出故事的主要情节了。

    职业成功

    在日常工作中，我们每天都会接触到不计其数的信

    息，如果你希望在工作中脱颖而出，记忆力就变得非常关

    键—道理很简单，你记得越精确，就会对自己越有自

    信，也就越容易给上司留下深刻印象。

    打个比方，你正在工作，上司突然走进来，向你和你

    的同事询问一笔交易的具体细节，你同事立刻翻箱倒柜地

    找资料，甚至还要打开电脑查邮件，而你则很从容地有问

    必答……想想看，你的上司会怎么想？你会立刻成为公司

    的本周之星!

    当然，你可能也不确定自己在工作中会接触到哪些信

    息，也不知道哪些信息需要记忆。但一般情况下，你接触

    到的每一条信息将来都会有用，所以我建议你立刻养成一第三章 开始实战

    63

    些好习惯，最好能随时把那些比较关键的信息储存起来。

    无论你从事什么工作，有一点可以肯定，你所参与的

    大多数项目都有截止日期。如果你是一名律师，手头同时

    在进行几件案子，你可以在每件案子和它的截止日期之间

    建立联想。比如说你的一件案子双方是警察和国防部，5月

    30日之前，你必须搞定这件案子。与此同时，你手头还有

    一件案子，双方当事人是军方和一家直升机制造商，截止

    日期是7月19日。首先，你把每件案子的双方编成一幅图

    像，第一件案子是一名警察扛着一枚核弹在驱散罪犯；第

    二件案子是一架直升机在呼啸升空，然后你再用多米尼克

    系统把每个日期转化成一幅图像。比如第一件案子的截止

    日期是5月30日，在我的系统中，30的代码是CO，我把它联

    想成《蝙蝠侠》中蝙蝠侠的好友罗宾，我的大脑中立刻浮

    现出罗宾在五朔节花柱前疯狂舞蹈的场景(译者注：五朔

    节花柱的英文是maypole，其中may也是英文中的五月)。

    于是，我脑海中浮现的画面变成了：“罗宾正在五朔节花柱

    前跳舞，突然看到一名警察扛着核弹走了过来，于是他立

    刻开始呼叫蝙蝠侠。”就这样，只用一幅画面我就记住了

    整个案子的内容和截止日期。

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    64

    试试看，你能否用同样的方法记住第二件案子吧!

    如果需要记住某个项目中多项任务的一系列截止日

    期，你可以把每个日期编成一幅图像，然后将图像以此安

    插在路径地图中的记忆桩上。

    当然，要想在事业上取得成功，光记住工作内容和截

    止日期是不够的，你还要能熟练记住每个人的面孔和姓名以

    及他们的联系方式，下面我们就谈谈该如何记忆电话号码。

    如何牢记电话号码

    虽然现如今我们只要一摁手机就可以存下几百个号

    码，但相信大家都经历过手机出问题，临时需要号码时怎

    么也找不到，或者干脆手机丢失的情景。遇到这种情况，你会感慨：有些事情，还是记在脑子里比较方便啊!

    所以说，记住号码是一项永远不会过时的技能!

    下面我将告诉大家怎样使用多米尼克系统来牢牢地记

    住电话号码—不仅如此，你还可以将电话号码跟相应的

    地点联系在一起。非常简单!

    比如说你想记住你儿子所在学校的电话号码：第三章 开始实战

    65

    0 0 1 4 2 4 7 6 4 9

    首先，用多米尼克系统将上述数字转化为相应字母：

    OO AD BD GS DN

    在我的系统中，OO代表奥利弗·奥伊尔( Olive

    Oyl)，AD代表阿特福·道奇( Artful Dodger)，BD代表

    贝特·戴维斯(Bette Davis)，GS代表吉尔伯特·沙利文

    (Gilbert Sullivan)，DN代表戴维·尼文( David Niven)

    (如果你并不熟悉这些姓名，我建议你创建自己的编码

    系统)。

    接下来让第一个人物来完成第二个人物的动作或佩带

    第二个人物的道具，第三个人物完成第四个人物的动作或

    佩带其道具。于是奥利弗·奥伊尔去做了扒手，贝特·戴

    维斯穿上了一条围裙(围裙是吉尔伯特·沙利文在其经典

    音乐剧中的道具)，戴维·尼文则本色出现，手里拿着一

    个气球—因为他的个人传记名叫《月亮是个大气球》

    (The Moon's a Balloon)。为了确保不记错顺序，我设想

    了一幅发生在学校里的场景：在操场上，扒手奥利弗突然

    看见贝特·戴维斯穿着围裙走了过来，于是便急忙尾随而

    去，他发现贝特走向一个正坐在操场边的长凳上、手里拿

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    66

    着气球的男人—戴维·尼文，问他是否想喝点什么。就

    这样，一个简短的情节剧，让我不仅可以记住一个10位数

    的电话号码，还可以记住这是什么号码。

    开始练习，你可以从工具箱里随机抽出5张卡片，摆

    在面前，想象卡片上的10个数字组成一个电话号码，然后

    杜撰一下号码的主人。将10个号码转化成5个人物，用这5

    个人物编成一个小故事，安插到相关场景中，看看你能在

    多短时间内记住这些号码。

    记路线

    我开发的记忆技巧还可以帮助你记住各种路线和方向。

    比如说你来到一座陌生的城市，想找一家药店。有位

    路人告诉你药店就在不远的地方：开车往前走两个街区，右

    转，往前走，第二个路口左转，然后一直走到T形路口，右

    转，经过右边的杂货店和左边的学校，然后在第三个路口右

    转，进入城堡街，左边有一个诊所，药店就在诊所隔壁。

    要想记住这些信息，你需要一条熟悉的路径，同时启

    动你的形象力和联想力。为了说得更清楚，我们把整条路第三章 开始实战

    67

    径进行拆分—当然，多练习几次之后，你就可以在瞬间

    完成这些工作了。

    1. 前行两个街区，右转

    这里的关键词是“两个街区”(two block)和

    “右”。我想象一只天鹅(我用天鹅来表示“2”)站在一

    堆木头上(block，英文中block 既有“街区”的意思，也可

    以表示“一堆、一块”等意思)。我把这一图像安插在我

    选定路径(我家花园)的第一个记忆桩上：一只天鹅站在

    我家花园右侧的一堆木头上。

    2. 第二个路口左转

    我的第二个记忆桩是我的玫瑰花床。又一只天鹅出现

    了，不过这次是在第二个记忆桩的左侧。这次我让接下来

    的画面有了一些感情色彩：我想象站在我左侧的天鹅正伸

    着长长的脖子啄玫瑰花的花瓣，这幅场景让我非常心痛。

    3. 走到T 形路口右转

    第三个记忆桩是我的小池塘—我想象池塘里灌满了

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    68

    冒着蒸汽的热“茶”(tea)。为了提醒自己往右转，我想

    象池塘里的所有青蛙都觉得热得受不了，拼命往右边跳。

    4. 经过右边的杂货店

    我想象第四个记忆桩—一条长凳—的右侧有一

    堆堆成金字塔的罐装青豆—就像你在杂货店里经常看

    到的那样。

    5. 经过左边的学校

    下一个记忆桩是一家烤肉店。我想象一堆刚刚放学的

    孩子在烤肉店左侧排成一列长队，等着吃热狗。

    6. 第三个路口右转进入城堡街

    第六个记忆桩是一个秋千架，我想象一名武士(他可

    以让我想起城堡街)戴着手铐(让我想起数字3)被铐在秋

    千架的右侧柱子上。

    7. 药店在左侧

    第七个记忆桩—我花园里的桌子。我看到一个巨大第三章 开始实战

    69

    的绿色十字架(药店的标志)，十字架的灯一直在左边闪

    烁。如果有必要，你甚至可以想象桌子旁边站着几位医生

    在聊天，这样可以提醒你药店就在诊所旁边。

    好了，现在可以出发了，一旦感觉有些迷路，你只

    要回想一下这条路径，一下子就能想起来了。

    事实和数字

    你能按距离太阳远近的顺序依次说出九大行星吗？或

    者你是否想记住英国历任国王和王后的姓名和在位时间，或者是历任美国总统的姓名和任期？可能你会觉得这些事

    太过琐碎，你需要牢记的是所有家庭成员的生日，或者你

    希望能记住更多历史知识，这样你在

    玩填字游戏时会更轻松……没关系，无论你的目的是什么，我都有办法帮

    到你。

    如何记住顺序

    在记忆一组事物的顺序时，简单的助记符就很有效。

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    70

    打个比方，以太阳为中心，八大行星的名称依次是：

    水星(Mercury)、金星(Venus)、地球(Earth)、火

    星(Mars)、木星(Jupiter)、土星(Saturn)、天王

    星(Uranus)、海王星(Neptune)。要记住这些行星及

    其顺序其实很简单，你只要记住一句话就可以了：我那

    (My)非常(Very)迫切的(Eager)母亲(Mother)刚刚

    (Just)端(Served)上(Up)面条(Noodles)。你会

    发现，这八个单词的首字母恰好跟八大行星的首字母完

    全一样!

    再举个例子，中耳的三根骨头分别是锤骨

    (malleus)、砧骨(incus)和镫骨(stapes)，你只要

    记住：音乐(Music)是(is)声音(sound)就行了。

    而且刚好“声音”和“中耳”可以很直接、很容易地联系

    起来。

    想想看，怎样才能按顺序记住十二星座呢？

    (译者注：黄道十二星座分别是：白羊座、金牛座、双子座、巨蟹座、狮子座、处女座、天秤座、天蝎座、射

    手座、摩羯座、水瓶座、双鱼座)第三章 开始实战

    71

    人物和日期

    你也可以用我刚才说过的技巧来记人的出生和死亡日

    期，或者某位统治者的在位日期，或者记住某个熟人的生

    日等。

    在记忆此类信息时，你首先需要用多米尼克系统将

    日期转化为一系列数字，比如说伊丽莎白一世(译者注：

    她被普遍认为是英国历史上最杰出的帝王)的生卒年份是

    1533年到1603年。你首先可以把1533和1603两组数字编成

    AE、CC和AS、OC。

    更多电子书资料请搜索「雅书」：http:yabook.org72

    在我的系统中，AE代表阿尔伯特·爱因斯坦( Albert

    Einstein)，这样我可以记住15世纪；33在我的系统里

    对应数字是CC，对应的人物是查理·卓别林( Charlie

    Chaplin)，而卓别林的标志性道具是一根手杖，所以我使

    用复合型多米尼克系统，将1533转化成一幅“爱因斯坦

    在玩手杖”的图像。

    16对应的是AC，对应人物是阿诺德·施瓦辛格

    (Arnold Schwarzenegger)，03的对应人物是奥利弗·克

    伦威尔(Oliver Cromwell)，其标志性动作是往枪管里装

    火药。所以我只要记住“爱因斯坦玩手杖”和“施瓦辛

    格在往枪管里装火药”这两个情景，就可以记住1533和

    1603这两个年份了。

    为了记住它们是伊丽莎白一世的生卒年份，我想象爱第三章 开始实战

    73

    因斯坦挥舞着手杖打中了施瓦辛格，后者立

    刻往枪管里装火药，开始反击，旁边的

    伊丽莎白一世看到这一幕，立刻大叫起

    来—“滚开!”

    如果你要记住的是同一个世纪的一

    个时间段，比如说罗纳多·里根总统在位

    时间是1981年到1989年，而你可以毫不费

    力地记住19，那么你可以用HA来代表81，用

    HN代表89。在我的多米尼克系统中，HA对应的

    是汉克·阿伦(Hank Aaron)，HN对应的是霍瑞

    修·尼尔森(Horatio Nelson)，后者的典型道具是一

    艘帆船，那你只要用“汉克·阿伦站在一艘正要扬帆远

    航的帆船上，随着帆船起锚，阿伦向岸边的里根总统敬

    礼”这幅场景就可记住1981、1989两个年份以及里根

    总统。

    如果想要记住所有美国总统的在位时间，你可以把多

    米尼克系统和路径法结合起来，将每一个场景安插在路径

    沿途的每一个记忆桩上就可以了。

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    74

    如何复习

    如果想要把某些信息记住很长时间，最好的方式就是

    经常复习。经验告诉我，一般来说，只要能在最初五天中

    每天复习一次，这些画面就能永远留在你的记忆中。

    玩扑克

    我的主要表演项目之一就是记扑克牌，虽然我的目的

    只是为了娱乐，但我却被列为“大西洋两岸最不受赌场欢

    迎的人”。之所以如此，是因为我在牌桌上可以做到过目

    不忘。刚开始练习这一技巧时你会觉得很费劲，但只要坚

    持练习一段时间，你就能像我一样成为扑克牌高手。

    如何把扑克牌转化为人物

    打开一副正常的扑克牌，设法给每一张扑克牌配一个

    人物形象。

    首先，抽出那些会让你立刻想到某个人的扑克，比

    如说红桃Q会让我想到我的母亲，梅花K会让我想到老虎伍75

    兹，方块J会让我想到一位喜爱园艺的好朋友……

    然后，轮到那些相对有些难度的扑克牌了。

    首先观察每张扑克的花色，你可以用H表示红桃

    (Hearts)，用C表示梅花( Clubs)，用D表示方块

    (Diamonds)，用S表示黑桃( Spades)。然后给数字配置

    相应的字母，比如说1就是A，2是B，3是C……9是N等等。

    这样一来，每张扑克牌就都有了一对相应的字母，比如说

    方块3是CC，红桃4是DH，梅花10是OC等等。按照多米尼

    克系统，每对字母也都有了一个对应的人物，然后你可以

    给每个人物配备一个对应的道具或动作，比如说OC是奥利

    弗·克伦威尔，他的典型动作是往枪管里装火药。

    如何利用记忆力玩扑克

    在玩扑克的过程中，最关键的是记住对方拿到的牌

    以及对方打出的牌，这时多米尼克记忆系统和路径记忆

    法就开始发挥作用了。无论选择哪种玩法，只要能记住

    对方手里还有什么牌，你就几乎可以在游戏过程中稳操

    胜券了。

    第三章 开始实战

    更多电子书资料请搜索「雅书」：http:yabook.org第四章 如何保持记忆力

    在了解完一些基本的记忆方法，并学会将记忆

    方法付诸实践之后，接下来我们将了解如何长久地

    保持记忆力。在本章中，我将告诉大家该如何通过

    适当的运动和饮食来保持记忆力，让它更好地为你

    服务。

    更多电子书资料请搜索「雅书」：http:yabook.org第四章 如何保持记忆力

    79

    短期记忆和长期记忆

    一般来说，你的大脑记忆区可以分为两种：一种是长

    期记忆区；一种是短期记忆区；介于二者之间的，是工作

    记忆区。当你需要从短期记忆区调取资料进行处理，比如

    说你刚刚问清楚一条路，对方告诉你的信息会被存储在短

    期记忆区，等到你开始按照刚才对方的提示上路时，你便

    会将信息调入工作记忆区。研究表明，只有当信息经过工

    作记忆区处理之后，它才能进入长期记忆区。

    之前人们经常把“短期记忆区”和“工作记忆区”混

    为一谈，但其实二者截然不同。你的短期记忆其实就像是

    个档案袋，是供你存储城市名、生日、方向之类信息的地

    方。只有当你把文件从档案袋中取出，放进档案柜时，它

    才会被长期储存起来。

    有趣的是，在我参加世界记忆锦标赛时，由于我会极

    快地对信息进行处理，它们甚至不用进入短期记忆区，便

    可直接被储存进长期记忆区，所以即便在比赛结束之后一

    两个星期的时间里，我还是能清楚地记得比赛时记住的至

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    80

    少90%的信息。

    我们所有的人际关

    系、个人资料都被储存

    在长期记忆区里，没有

    长期记忆，我们便无法

    定义自己。除此之外，大脑还会自动将所有重

    要的信息，比如说你所

    使用的单词和语法，存

    储在长期记忆区。我们

    在学习一门新的语言时之所以要经常复习，就是因为它可

    以让信息停留在长期记忆区。

    在日常生活中，我们经常会遇到一些以后可能会非常

    有用的信息，这时我们不仅要记住它，而且要经常强化记

    忆。要想做到这一点，最好的方式就是经常把它调回工作

    记忆区，不断复习。这时可遵循所谓的“五次法则”。所

    谓“五次法则”，就是指在记住信息之后立刻复习一次，在24小时内复习一次，一周之后复习第三次，一个月之后

    复习第四次，三个月之后复习第五次。第四章 如何保持记忆力

    81

    研究表明，经过五次复习之后，信息便会长期被记住。

    复习与回忆

    小时候由于学习不好，我经常要在考试之前临时抱佛

    脚，彻夜复习。所以如果你也有过类似的经历，估计你一

    听到“复习”这个词就会浑身发抖。但事实上，复习功课

    也是要讲究策略的，相信我，早一天知道这些策略，你便

    会早一天从“复习”的噩梦中解脱。

    前面我们说过“五次法则”，只要按照一定的间隔

    复习五次，你便能长久地记住你想要记住的东西。我在比

    赛过程中一定会用到五次法则，但事实上，五次法则可以

    被广泛地应用到日常工作和学习中。比如说当你准备考试

    时，或者需要为参加董事会做准备时，五次法则都可以帮

    你牢牢地记住一些重要信息。

    事实上，要想记住一条信息，五次是最少的复习次

    数。如果有时间的话，我建议你多复习几次。传统的教育

    方法之所以有问题，在于它会让你在复习时感觉自己是在

    重新学习，而不是在存储信息。

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    82

    德国心理学家赫尔曼·艾宾浩斯(Hermann Ebbinghaus)

    告诉我们：在接触到一大段信息时，人们总是更善于记住

    开始和结束的部分，这就是所谓的“首因效应”(Primacy

    effects)和“近因效应”(Recency effects)，人的记忆之所以

    会出现首因效应和近因效应，根本原因在于人的注意力运营

    方式。

    一般来说，在接触大段信息时，人们刚开始总是会

    保持高度警觉，大脑会极其专注，拼命地吸收和储存信息

    —这就是所谓的首因效应。

    过了一段时间之后，由于一直处于紧张状态，人脑开

    始感到疲乏，有些走神，这时吸收信息的速度便会大大放

    慢。当然，此时如果有一些比较奇怪的事情发生，人脑会

    重新感受到刺激，也会重新变得警觉。但一般来说，此时

    大脑接受和储存信息的速度会变慢。

    最后，当规定的时间即将接近尾声时，人脑会再次进

    入兴奋状态，吸收和储存信息的速度将再次提升—这就

    是所谓的近因效应。

    也就是说，人脑在接触信息过程中会形成一个U型曲

    线，刚开始高效吸收，中间处于低谷状态，最后又重新高第四章 如何保持记忆力

    83

    效吸收。

    要想克服首因效应和近因效

    应，最好的办法就是在第一次接

    触信息之后，便按照一定的节奏

    复习。完成之后立刻复习，24小

    时内复习，第一周之后复习，第

    一个月之后复习，第三个月之后复习，直到确保信息被永

    久储存下来为止。当然，随着你越来越熟悉这些信息，复

    习的时间也会渐渐缩短，到最后你可能只需要抽查一些细

    节就可以了。

    加强脑力

    一般来说，当一个人身体比较健康时，他的脑子也会

    比较好使，我自己就是一个很好的例子。而且根据我在世

    界记忆锦标赛中的观察，那些身体状态比较好的选手往往

    在比赛时会更加专注，记忆力也会更强。

    研究表明，当人的大脑中氧气比较充分时，大脑运行

    就会更加高效。也就是说，要想拥有超级记忆力，你必须

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    84

    保持大脑中有充足的氧供应。

    每次参加世界记忆锦标赛之前，我都会进行一段时间

    的密集训练。除了每天常规的散步之外，我还会每周至少

    跑步三次，每次30分钟到1个小时。通过增加心率，我的

    血液循环大大增加，大脑中充满了新鲜富含氧气的血液。

    只要不做训练，我就会尽量多跑步，而且每天还会抽出时

    间遛狗。

    不只是跑步，任何形式的有氧运动，只要能提高你的

    心率，都会对你的记忆力有好处。比如说你可以做一个小

    时的快走，做做有氧操，骑单车，或者游泳。所有这些活第四章 如何保持记忆力

    85

    动都会对你的身体和大脑有好处。

    除此之外，我还会严格控制自己做记忆练习的频

    率—过度的记忆练习反而对大脑没有好处。这时我会尝

    试其他健脑游戏，比如说玩玩填字游戏、数独游戏等，让

    大脑保持警觉。

    此外，你还需要给大脑补充适当的营养。饱和脂肪和

    垃圾食品对大脑没有一点好处，但富含健康脂肪的食物，比如说深海鱼类和坚果等，都有利于保持脑力，还有A族、C族、E族( 抗氧化维生素)和B族维生素。其中抗氧化维

    生素还能有效防止身体细胞老化，保护脑细胞。

    富含B族维生素的食物包括花椰菜、香蕉、橙子和扁

    豆等，也都有利于提升记忆力，而且能有效保护你的神经

    系统。

    每天喝大量的水—至少6杯，戒烟，少量饮酒，这

    些也都有助于提升记忆力。

    平时我还会吃些银杏，研究表明，它可以帮助身体将

    氧气输送到脑部，有利于提升改善大脑功能。

    更多电子书资料请搜索「雅书」：http:yabook.org记忆魔法工具箱 The Brilliant Memory Toolkit

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    保持练习

    千万不要以为看完这本书，你就会自动变成一个记

    忆天才。记住，如果只看理论而不加练习，你的记忆力并

    不会有任何变化。我之所以推出这套工具箱，就是希望能

    帮助大家反复练习，最大限度地实践我在前面谈到的记忆

    技巧，发掘自己的记忆潜能。很简单，如果想要提升记忆

    力，你就必须反复练习。

    工具箱里的路径地图可以帮你更好地理解路径记忆

    法，一旦将该路径地图上的记忆桩牢记于心，你便可以开

    始创建自己的路径地图。最终你甚至可以创建自己的记忆

    路径库(见卡片04)，收集一些你非常熟悉、长度不同的

    路径，以便你将来记忆任何长度的信息。

    这些卡片是绝佳的练习工具，你可以随心所欲地使用

    它。只要一有时间，你便可以将卡片上的物体和数字拿来

    练习。刚开始可以只用几张卡片，然后当你感觉已经比较

    熟练时，慢慢增加卡片数量。最后，当你可以用全部50张

    卡片完成练习，而且可以连续四次不出错时，你便可以拿第四章 如何保持记忆力

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    平时用的扑克牌来练习了。再熟练之后，你可以将扑克牌

    的数量增加到两副、三副……

    一定要留意每张卡片后面的提示，在编写本套工具箱

    时，我已经尽了最大努力在卡片上传达尽可能多的信息，这样你可以利用闲散时间随时学习。

    还有一点也是最重要的，你的训练过程一定要有趣。

    我希望你能轻轻松松地提升自己的记忆力，希望本书中的

    这些插图、卡片和路径地图能让你感到轻松，激励你更好

    地运用本书中的记忆方法。

    关于健康的忠告

    最近一项研究表明，那些记忆比较好的人，通常对人

    生的态度也会比较乐观。其背后的原理我们就不深究了，但

    有一点是可以确定的：那些在日常生活中感到压力较少、病

    痛较少的人，往往也会更加幸福、更加乐观，他们的寿命通

    常也会更长。可能是良好的记忆力能让人变得乐观，也可能

    是乐观的人记忆力就会更好。其中的因果关系并不重要，重

    要的是我们知道二者是有关联的，所以我们可以断定：当一

    个人的记忆力得到提升时，他的生活质量也会大大改善。

    更多电子书资料请搜索「雅书」：http:yabook.org ......