强腰肌才是护腰硬道理
如今，腰腿痛、腰椎间盘突出已不是老年人的专利。久坐久站易出现腰肌劳损等不适，可适当做有针对性的腰背部肌肉力量锻炼，以放松腰部肌肉，增强脊柱的稳定性。
动作1：伸展练习
方法：双侧手掌撑地，肘关节伸直，将上半身撑起，同时保持髋关节不离地，维持姿势不动5秒钟，然后放松回到原位，练习时不应有腿部、腰背部疼痛感。
目的：放松腰背部肌肉，拉伸腹部肌肉。
动作2：“飞燕”运动
方法：俯卧位，同时抬高四肢，维持5秒后放松。练习时，如引起腿部麻痛，应停止练习。
目的：增强腰肌力量(尤其是竖脊肌)，维持脊柱稳定，防止腰肌損伤。
动作3：交叉抬腿
方法：俯卧位，交叉抬高上下肢体。
目的：交叉收缩双侧腰背部肌肉，提高腰背部肌肉协同收缩。
动作4：桥式运动
方法：仰卧位，双膝屈曲，双脚掌着地，腹肌收缩绷紧，骨盆上翘，感觉背部紧紧顶住床板，维持姿势不动，然后放松回到原位。
目的：锻炼腰肌，协调腰部和腹部肌肉收缩。 (兰月)
动作1：伸展练习
方法：双侧手掌撑地，肘关节伸直，将上半身撑起，同时保持髋关节不离地，维持姿势不动5秒钟，然后放松回到原位，练习时不应有腿部、腰背部疼痛感。
目的：放松腰背部肌肉，拉伸腹部肌肉。
动作2：“飞燕”运动
方法：俯卧位，同时抬高四肢，维持5秒后放松。练习时，如引起腿部麻痛，应停止练习。
目的：增强腰肌力量(尤其是竖脊肌)，维持脊柱稳定，防止腰肌損伤。
动作3：交叉抬腿
方法：俯卧位，交叉抬高上下肢体。
目的：交叉收缩双侧腰背部肌肉，提高腰背部肌肉协同收缩。
动作4：桥式运动
方法：仰卧位，双膝屈曲，双脚掌着地，腹肌收缩绷紧，骨盆上翘，感觉背部紧紧顶住床板，维持姿势不动，然后放松回到原位。
目的：锻炼腰肌，协调腰部和腹部肌肉收缩。 (兰月)