强壮功

http://www.100md.com 2014年9月1日 现代养生·上半月2014年第9期

     一、操作技术

    (一)调身

    包括自然盘膝坐、单盘膝坐、双盘膝坐、站式(高、中、低位站桩)和自由式5种。

    1.自然盘膝坐

    两小腿交叉盘起，头颈躯干端正，两眼轻闭，头微前倾，颈部肌肉放松，含胸拔背，两上肢自然下垂，两手四指上下互握，也可将一手置于另一手心上，放在小腹前的大腿上。(图1)

    2.单盘膝坐

    两腿盘坐，左小腿置于右小腿之上，左足背贴于右大腿上，足心向上，或右小腿置于左小腿之上，右足背贴于左大腿上，足心向上，左压右或右压左，可根据个人习惯而定。余同自然盘坐。(图2)

    3.双盘膝坐

    右小腿置于左小腿之上，再把左小腿搬起置于右小腿上，两小腿交叉，两足心向上，置于两侧大腿上。余同自然盘坐。(图3)

    4.站式

    高架站桩时两足平行分开与肩同宽，两膝微屈，腰胯放松，两手臂在胸前(膻中穴高度)抱球，松肩垂肘，小臂微屈。两手拇指与四指分开如抱球状 ......