心脏是人体的发动机，它的强弱对人的生命、生活质量影响非常大。怎样使自己的心脏变得强大，保持旺盛的生命力呢？下面介绍几个小动作的训练。

    双侧平举

    上身直立，双手向两侧平伸成一条直线，静止坚持一会。

    不要小看这个动作，它既适合普通人群，又适合老年人、心功能不全患者，下肢不能站立甚至卧床患者，不仅练了双侧肩膀的肌肉，还练了颈椎肌肉，是防止肌肉萎缩和心功能减退的有效方法，同时它还能使人体的平衡能力得到提高。

    可随时进行训练，先从每次平举维持2分钟开始，以后维持3分钟、4分钟逐步增加，每天可做两个时间段的训练，每个时间段10～15分钟。

    提踵

    站立着把脚后跟提起来 ......