小动作柔韧大筋节(2)
评分60分以下的,可把双手放在膝关节或大腿上,上身双手向下压腿,连续下压10次,压到最深的位置坚持10秒钟,然后放松。这为1次,10次为1组,每天要练够3组。老年人训练的时候一定要注意慢慢来,用力要适当,不能急躁、过分,事缓则圆。有骨质疏松的人,如果用力过猛下压,容易造成腰部的压缩性骨折。训练也不能在沙发上进行,一定要选择比较硬的、开阔、平坦的地方来做。
踮踵而立柔韧踝
自然站立,脚后跟踮起,尽量抬高,坚持3秒钟;如果站不稳,可以扶一下身边的桌椅;有的脚跟只能抬起一点点,还有的一点也抬不起来 ......
您现在查看是摘要页,全文长 2396 字符。