养生益寿文摘(1)
改善眼花六法
1.经常眨眼，并用双手轻揉眼部，能使眼肌得到锻炼，延缓衰老。
2.经常转动眼睛，可锻炼眼肌。
3.掌握正确的阅读方法。读书时要舒适地坐着，全身肌肉放松，读物距离眼睛30厘米以上，身体不要过分前倾，否则，会引发背部肌肉的劳损。不要躺着看书，过度疲劳时不要强行读书。
4.从暗处到阳光下要闭目，不要让太阳光直接照射到眼睛。看电视的时间不宜过久。
5.注意锻炼、合理膳食。要多做全身运动，促进全身血液循环。多吃富含维生素、优质蛋白的食物，如瘦肉、鱼、牛奶等。常吃黑豆和黑芝麻，可使视力减缓衰退。
6.按摩眼睛，两手食指弯曲，从内眼角横揉至外眼角，再从外眼角横揉至内眼角，用力适中；再用食指尖按太阳穴数次。每日早、晚各做一遍，不仅可推迟眼老花，还可防止白内障等慢性眼病的发生。
(摘自《家庭保健报》)
巧吃五色豆补五脏
红豆补心 红豆含有较多的膳食纤维，具有良好的润肠通便、降血压、调血脂血糖、解毒抗癌、预防结石、健美减肥以及良好的利尿作用，能解酒、解毒，对心脏病和肾病、水肿均有一定疗效。
绿豆补肝 绿豆是去火的常备食品，常食能帮助排泄体内毒素，促进机体正常代谢。绿豆可降低胆固醇，又有保肝和抗过敏作用，在绿豆汤中调入蜂蜜饮用，排毒功效更甚。
黄豆补脾 黄豆富含皂苷，能刺激分泌可以消化脂肪的胆酸，具有促进消化吸收的作用。黄豆的颜色与脾脏相对应，可健脾宽中、益气补虚，经常食用还有助于延缓衰老，适用于面色无华、身体羸弱之人。
白豆补肺 白芸豆有皂苷、尿素酶和多种球蛋白等成分，具有提高人体免疫力、激活淋巴T细胞、促进脱氧核糖核酸(DNA)合成等功能，对预防呼吸道疾病的发作、复发有很好的作用。
黑豆补肾 黑豆含有许多抗氧化成分，特别是异黄酮、花青素都是很好的抗氧化剂，能促进肾脏排出毒素，具有明显的补益肾脏、益阴活血、强筋健骨、安神明目功效。
(摘自《老人报》 文/耿健)
老人腿软要补肾
木耳等黑色食物能补肾
俗话说“人老腿先老”，上了年纪就会上楼费劲、走路不稳，甚至不能久站。老人腿软主要与肾虚有关，补肾是最根本的治疗方法。要根据肾虚的不同症状，采取不同的补肾方法。
肾气不足腿软臂无力
除腿软外，上肢也没劲，主要是由于年高体弱，肾气不能布达四肢引起的。
栗子有补肾气的功效，对治疗腿软乏力十分有效。将生栗子去壳，细细咀嚼栗仁，每日3～5颗，长期坚持。
气海穴位于肚脐直下1.5寸处(2横指)，是补气的要穴。将一侧手的四指并拢，微微弯曲，指腹稍用力呈顺时针方向揉，每次3分钟，每日3次，连续3周。
肾阴虚损腿软膝盖痛
腿软乏力，并伴有膝盖疼痛、潮热盗汗、小便黄等症状。多由阴虚体质、阴精不足或虚劳久病，耗损肾阴所致。
在足内侧，足内踝高点与跟腱之间的凹陷处，有足少阴肾经的原穴太溪穴。刺激此穴位可增加人体的肾精，起到滋阴液、补肾水的作用。一侧手的大拇指用转圈的方式点按另一侧的太溪穴，力度以感觉酸、麻、沉、胀为宜，每次3分钟，之后换手点按另一侧。长期坚持，效果更佳。
肾阳亏虚腿软怕冷
此类患者常表现为腿软乏力且特别怕冷，夜尿频多、大便偏稀。
患者可多食“肉桂蒸羊肉”。鲜羊肉150克，冷水下锅煮熟后取出，切成小块，加上肉桂6克及料酒、葱段、姜片、食盐少许，隔水蒸半小时后佐餐食用。每周3次，连食3周。
关元穴位于肚脐直下3寸(4横指)处，艾灸此穴可借助热力，增强温肾助阳的作用。将艾条点燃，在关元穴皮肤上方3～5厘米处，旋转施灸，每次10分钟，每日1次。
(摘自《老年日报》 文/闫世峰)
老年心态掌握“一二三四五”
退休了，有的老人却常常胡思乱想，有时琢磨儿女不孝顺，有时又研究疾病。要摆正心态，不妨试试“一二三四五”。什么是“一二三四五”呢？
一是指以健康为中心。
二是两个点，即办事要灵活点儿和生活要潇洒点儿。在生活中，老人不要为一点儿小事而斤斤计较，也不要太固执。另外，老人一辈子没享受到什么，因此，到了晚年就不要太节俭，要该吃就吃，该喝就喝，该玩就玩。
三是指三个忘掉，即忘掉年龄、忘掉疾病、忘掉恩怨。有些人一上了年纪，就认为如同天之黄昏，秋之枫叶，自觉或不自觉地陷入年龄误区而不能自拔。同时，老人还要忘掉恩怨，不要经常惦记着生活中星星点点的不愉快。例如，儿媳妇给老人一个眼色，老人就总想是不是又嫌弃自己了，常因此而不开心。
四是指四个拥有，即拥有一个老伴，拥有一个老窝，拥有一个老家底，拥有一个老友。有个老伴，可以说话解闷；有个老窝，心理踏实；有个老家底，可以“财大气粗”；有个老友，可以解除寂寞和孤独。
五是指五个要素，即要笑、要俏、要跳、要唠、要掉。要笑，指老人要笑口常开；要俏，指老人也要打扮；要跳，指老人要多运动；要唠，指老人要把心中的苦闷说出来；要掉，指要扔掉“老家儿”的身份，不要摆架子。很多乐观的老人都很长寿，而且乐观的老人即使患了疾病也能够用良好的心态来抵御它。因此，老人要记住，只有心态放开了，生活才能快乐，身体也能健康。
(摘自39健康网社区)
享受慢生活
近日，我看了一篇文章，文中提到有人问健康的秘诀是什么，健康老人答：“不干就是多干。”仔细想想，感到老人的话很富有哲理，给我启发。
我也是个老年人，健康老人的话，为我敲了警钟。退休后，我应邀协助有关部门工作，说是半日工作，但忙起来就不止半天了。领导关心地劝我别急慢慢干，但多年养成的工作习惯，自己就是慢不下来。爱人经常对我说：“你太累了，该歇歇了。”可我一直不以为然，像转动的陀螺，想停一停也难。身体真的有些吃不消。, 百拇医药
1.经常眨眼，并用双手轻揉眼部，能使眼肌得到锻炼，延缓衰老。
2.经常转动眼睛，可锻炼眼肌。
3.掌握正确的阅读方法。读书时要舒适地坐着，全身肌肉放松，读物距离眼睛30厘米以上，身体不要过分前倾，否则，会引发背部肌肉的劳损。不要躺着看书，过度疲劳时不要强行读书。
4.从暗处到阳光下要闭目，不要让太阳光直接照射到眼睛。看电视的时间不宜过久。
5.注意锻炼、合理膳食。要多做全身运动，促进全身血液循环。多吃富含维生素、优质蛋白的食物，如瘦肉、鱼、牛奶等。常吃黑豆和黑芝麻，可使视力减缓衰退。
6.按摩眼睛，两手食指弯曲，从内眼角横揉至外眼角，再从外眼角横揉至内眼角，用力适中；再用食指尖按太阳穴数次。每日早、晚各做一遍，不仅可推迟眼老花，还可防止白内障等慢性眼病的发生。
(摘自《家庭保健报》)
巧吃五色豆补五脏
红豆补心 红豆含有较多的膳食纤维，具有良好的润肠通便、降血压、调血脂血糖、解毒抗癌、预防结石、健美减肥以及良好的利尿作用，能解酒、解毒，对心脏病和肾病、水肿均有一定疗效。
绿豆补肝 绿豆是去火的常备食品，常食能帮助排泄体内毒素，促进机体正常代谢。绿豆可降低胆固醇，又有保肝和抗过敏作用，在绿豆汤中调入蜂蜜饮用，排毒功效更甚。
黄豆补脾 黄豆富含皂苷，能刺激分泌可以消化脂肪的胆酸，具有促进消化吸收的作用。黄豆的颜色与脾脏相对应，可健脾宽中、益气补虚，经常食用还有助于延缓衰老，适用于面色无华、身体羸弱之人。
白豆补肺 白芸豆有皂苷、尿素酶和多种球蛋白等成分，具有提高人体免疫力、激活淋巴T细胞、促进脱氧核糖核酸(DNA)合成等功能，对预防呼吸道疾病的发作、复发有很好的作用。
黑豆补肾 黑豆含有许多抗氧化成分，特别是异黄酮、花青素都是很好的抗氧化剂，能促进肾脏排出毒素，具有明显的补益肾脏、益阴活血、强筋健骨、安神明目功效。
(摘自《老人报》 文/耿健)
老人腿软要补肾
木耳等黑色食物能补肾
俗话说“人老腿先老”，上了年纪就会上楼费劲、走路不稳，甚至不能久站。老人腿软主要与肾虚有关，补肾是最根本的治疗方法。要根据肾虚的不同症状，采取不同的补肾方法。
肾气不足腿软臂无力
除腿软外，上肢也没劲，主要是由于年高体弱，肾气不能布达四肢引起的。
栗子有补肾气的功效，对治疗腿软乏力十分有效。将生栗子去壳，细细咀嚼栗仁，每日3～5颗，长期坚持。
气海穴位于肚脐直下1.5寸处(2横指)，是补气的要穴。将一侧手的四指并拢，微微弯曲，指腹稍用力呈顺时针方向揉，每次3分钟，每日3次，连续3周。
肾阴虚损腿软膝盖痛
腿软乏力，并伴有膝盖疼痛、潮热盗汗、小便黄等症状。多由阴虚体质、阴精不足或虚劳久病，耗损肾阴所致。
在足内侧，足内踝高点与跟腱之间的凹陷处，有足少阴肾经的原穴太溪穴。刺激此穴位可增加人体的肾精，起到滋阴液、补肾水的作用。一侧手的大拇指用转圈的方式点按另一侧的太溪穴，力度以感觉酸、麻、沉、胀为宜，每次3分钟，之后换手点按另一侧。长期坚持，效果更佳。
肾阳亏虚腿软怕冷
此类患者常表现为腿软乏力且特别怕冷，夜尿频多、大便偏稀。
患者可多食“肉桂蒸羊肉”。鲜羊肉150克，冷水下锅煮熟后取出，切成小块，加上肉桂6克及料酒、葱段、姜片、食盐少许，隔水蒸半小时后佐餐食用。每周3次，连食3周。
关元穴位于肚脐直下3寸(4横指)处，艾灸此穴可借助热力，增强温肾助阳的作用。将艾条点燃，在关元穴皮肤上方3～5厘米处，旋转施灸，每次10分钟，每日1次。
(摘自《老年日报》 文/闫世峰)
老年心态掌握“一二三四五”
退休了，有的老人却常常胡思乱想，有时琢磨儿女不孝顺，有时又研究疾病。要摆正心态，不妨试试“一二三四五”。什么是“一二三四五”呢？
一是指以健康为中心。
二是两个点，即办事要灵活点儿和生活要潇洒点儿。在生活中，老人不要为一点儿小事而斤斤计较，也不要太固执。另外，老人一辈子没享受到什么，因此，到了晚年就不要太节俭，要该吃就吃，该喝就喝，该玩就玩。
三是指三个忘掉，即忘掉年龄、忘掉疾病、忘掉恩怨。有些人一上了年纪，就认为如同天之黄昏，秋之枫叶，自觉或不自觉地陷入年龄误区而不能自拔。同时，老人还要忘掉恩怨，不要经常惦记着生活中星星点点的不愉快。例如，儿媳妇给老人一个眼色，老人就总想是不是又嫌弃自己了，常因此而不开心。
四是指四个拥有，即拥有一个老伴，拥有一个老窝，拥有一个老家底，拥有一个老友。有个老伴，可以说话解闷；有个老窝，心理踏实；有个老家底，可以“财大气粗”；有个老友，可以解除寂寞和孤独。
五是指五个要素，即要笑、要俏、要跳、要唠、要掉。要笑，指老人要笑口常开；要俏，指老人也要打扮；要跳，指老人要多运动；要唠，指老人要把心中的苦闷说出来；要掉，指要扔掉“老家儿”的身份，不要摆架子。很多乐观的老人都很长寿，而且乐观的老人即使患了疾病也能够用良好的心态来抵御它。因此，老人要记住，只有心态放开了，生活才能快乐，身体也能健康。
(摘自39健康网社区)
享受慢生活
近日，我看了一篇文章，文中提到有人问健康的秘诀是什么，健康老人答：“不干就是多干。”仔细想想，感到老人的话很富有哲理，给我启发。
我也是个老年人，健康老人的话，为我敲了警钟。退休后，我应邀协助有关部门工作，说是半日工作，但忙起来就不止半天了。领导关心地劝我别急慢慢干，但多年养成的工作习惯，自己就是慢不下来。爱人经常对我说：“你太累了，该歇歇了。”可我一直不以为然，像转动的陀螺，想停一停也难。身体真的有些吃不消。, 百拇医药