九件事认识代谢综合征
代谢综合征虽然听起来神秘，但其实很常见，它是一种以向心性肥胖、胰岛素抵抗(或糖耐量异常)、血脂异常和血压高为特征的疾病。如果发现得早，积极做些改变，可以逆转为正常。反之，今后患上糖尿病、心脏病和中风的风险就会明显增加。近日，美国MSN网站介绍了有关代谢综合征的几个真相，有助于你更好的了解和预防这种疾病。
1.了解家族病史，创建家庭健康档案。代谢综合征与家族病史紧密相关。如果你的近亲患有糖尿病或心脏病，那么你患上代谢综合征的风险大大增加。遗传病学家建议，建一份完整的家庭健康档案有助家庭成员了解患病风险。成员信息应包括三代亲属，祖父母、父母、兄弟姐妹、孩子等。
2.保留最初的代谢水平数据。每个人都有一个代谢水平基线，即年轻时正常的代谢指标，包括血压、血糖、血脂等。这些数值最好归档保存好，有助了解自己的代谢状况走向。如果发现短时间内变化过快，如一年内血压增了10毫米汞柱，虽然没有超过正常范围，但也要引起高度重视，如果不找到原因及时纠正，未来发展为高血压等慢性病的可能性将大大增加。
, 百拇医药
3.腹部脂肪多，患病风险更大。脂肪长在哪里对代谢影响不一。一般而言，苹果身材(腹部肥胖)的人比梨型身材(臀部下身肥胖)的人患上代谢综合征的风险大。腹部赘肉是内脏脂肪过剩的迹象。早期，缩减腰围比服药对预防和控制疾病会起到更大的影响作用。建议男性保持腰围<85厘米、女性<80厘米。
4.喝什么饮料也会影响代谢。果汁和含糖饮料会让血糖和甘油三酯水平飙升，酒精饮料会让血糖大幅波动。水是最佳的“饮料”，此外茶水、咖啡、脱脂或低脂牛奶和富含水分的果蔬也是补水的有益途径。
5.久坐不动大大增加代谢综合征风险。久坐不动的生活方式已经被确定为引发代谢综合征的风险因素，即使每天适量运动，也无法抵消这种负面效应。近期发表在《英国医学杂志》上的一项研究成果表明：人们每天看电视1小时，患上糖尿病的风险就会增加3.4%。
6.中等强度运动更利于改善代谢。力量训练和有氧运动是促进新陈代谢和燃烧热量的关键环节。美国得克萨斯州运动生理学家乔伊·古希努尔指出，中等强度的有氧锻炼比剧烈的有氧运动更能提升高密度脂蛋白(好胆固醇)的含量，改善血糖的敏感性、降低胰岛素水平升高。他建议人们每天锻炼至少30分钟，每周5天。
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7.减轻体重会大大改善代谢能力。研究发现，即使是减轻5%的体重，也会对降低血压、血糖、胆固醇产生显著作用。如果你目前体重是73公斤，理想体重为54公斤，刚开始即使减轻4～5公斤的体重也能改善代谢指标，并减少服药剂量。
8.植物性饮食有助预防代谢综合征。旧金山营养学家朱莉·阿普顿鼓励人们食用地中海风格的饮食来预防代谢综合征，即以果蔬、全粒谷物、豆类和海产品为主，对肉、奶酪、糖和甜食的摄入量较少。
9.检测空腹胰岛素水平。胰岛素在新陈代谢过程中起到了关键性作用。胰岛素含量过高会引发肥胖症，刺激饥饿感的形成，增加脂肪的存储量；胰岛素抵抗会引起高胆固醇、高血糖、高血压和代谢综合征。检测这个值能预测人们患上前期糖尿病和代谢综合征的风险。▲ (曹晓培), 百拇医药
1.了解家族病史，创建家庭健康档案。代谢综合征与家族病史紧密相关。如果你的近亲患有糖尿病或心脏病，那么你患上代谢综合征的风险大大增加。遗传病学家建议，建一份完整的家庭健康档案有助家庭成员了解患病风险。成员信息应包括三代亲属，祖父母、父母、兄弟姐妹、孩子等。
2.保留最初的代谢水平数据。每个人都有一个代谢水平基线，即年轻时正常的代谢指标，包括血压、血糖、血脂等。这些数值最好归档保存好，有助了解自己的代谢状况走向。如果发现短时间内变化过快，如一年内血压增了10毫米汞柱，虽然没有超过正常范围，但也要引起高度重视，如果不找到原因及时纠正，未来发展为高血压等慢性病的可能性将大大增加。
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3.腹部脂肪多，患病风险更大。脂肪长在哪里对代谢影响不一。一般而言，苹果身材(腹部肥胖)的人比梨型身材(臀部下身肥胖)的人患上代谢综合征的风险大。腹部赘肉是内脏脂肪过剩的迹象。早期，缩减腰围比服药对预防和控制疾病会起到更大的影响作用。建议男性保持腰围<85厘米、女性<80厘米。
4.喝什么饮料也会影响代谢。果汁和含糖饮料会让血糖和甘油三酯水平飙升，酒精饮料会让血糖大幅波动。水是最佳的“饮料”，此外茶水、咖啡、脱脂或低脂牛奶和富含水分的果蔬也是补水的有益途径。
5.久坐不动大大增加代谢综合征风险。久坐不动的生活方式已经被确定为引发代谢综合征的风险因素，即使每天适量运动，也无法抵消这种负面效应。近期发表在《英国医学杂志》上的一项研究成果表明：人们每天看电视1小时，患上糖尿病的风险就会增加3.4%。
6.中等强度运动更利于改善代谢。力量训练和有氧运动是促进新陈代谢和燃烧热量的关键环节。美国得克萨斯州运动生理学家乔伊·古希努尔指出，中等强度的有氧锻炼比剧烈的有氧运动更能提升高密度脂蛋白(好胆固醇)的含量，改善血糖的敏感性、降低胰岛素水平升高。他建议人们每天锻炼至少30分钟，每周5天。
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7.减轻体重会大大改善代谢能力。研究发现，即使是减轻5%的体重，也会对降低血压、血糖、胆固醇产生显著作用。如果你目前体重是73公斤，理想体重为54公斤，刚开始即使减轻4～5公斤的体重也能改善代谢指标，并减少服药剂量。
8.植物性饮食有助预防代谢综合征。旧金山营养学家朱莉·阿普顿鼓励人们食用地中海风格的饮食来预防代谢综合征，即以果蔬、全粒谷物、豆类和海产品为主，对肉、奶酪、糖和甜食的摄入量较少。
9.检测空腹胰岛素水平。胰岛素在新陈代谢过程中起到了关键性作用。胰岛素含量过高会引发肥胖症，刺激饥饿感的形成，增加脂肪的存储量；胰岛素抵抗会引起高胆固醇、高血糖、高血压和代谢综合征。检测这个值能预测人们患上前期糖尿病和代谢综合征的风险。▲ (曹晓培), 百拇医药