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编号:15691
推门框,放松全身
http://www.100md.com 2015年7月3日 生命时报 2015.07.03
     推门框,放松全身

    久坐不动、大量运动后,总是感觉肌肉紧张、僵硬吗?英国科学家研究发现,49%的人跑步后按摩10分钟腿部,能令腿部肌肉放松、不紧绷。美国《预防》杂志前副主编玛丽安·麦金尼斯为大家推荐了3种具有按摩效果的肌肉运动,有助放松身体各部位的肌肉。

    推门框扩胸运动(如图1)。站在门口,手臂张开曲肘,前臂和手掌压住墙面,上身一前一后推动,以扩张胸部,如同做俯卧撑,有助放松胸肌。

    踩椅子伸展髋关节运动(如图2)。找一把结实不易滑动的椅子,站在椅子前方约60厘米处。两手撑腰,右脚踩在椅面上,利用腰部前后移动身体重心,可感觉到左髋关节伸展。然后换左脚做相同动作。可放松大腿肌肉。

    扭脖运动(如图3)。扭脖运动主要针对久坐不动、脖子易僵硬的上班族。端坐在椅子上,左手抓住椅面,右手按住头顶,缓缓让脖子往右下方倾斜,以右耳接触肩膀为宜。连做数次后,姿势还原,换方向做,可令脖子部位的肌肉得到舒展。▲ (姚力杰), http://www.100md.com