有并发症如何运动
靳玉玲 编译
糖尿病并发症(如神经病变或视网膜病变等)会使患者参加体育运动变得难上加难。美国纽约州立大学约斯林糖尿病中心主任卡伦·凯米斯建议有并发症的糖友通过循序渐进的方式，逐渐将运动量增至每日30分钟，每周5天。对于久坐不动的患者，凯米斯医生建议，第一周每次锻炼10分钟，每天2次，一周至少锻炼4天。在第二周，把每次的运动时间延长到15分钟。
美国“每日健康”网站近日介绍了适合于常见糖尿病并发症患者锻炼的最佳运动形式。
1. 足部损伤。适合于足部损伤患者的运动形式包括肱二头肌弯举、背阔肌下拉、划船、卷腹和瑜伽等，这些运动形式不会让他们的双脚对器械施加压力，较为安全。对于足部没有伤口的患者，还可以游泳、骑车或做水中有氧健身操。
要避免的运动形式：会对双脚施加压力的力量训练，如推举、跑步及远足等。
安全窍门：每天都检查脚底或脚趾之间是否有受伤，在医生指导下选用舒适柔软的鞋垫，穿透气、平整的袜子。
2. 心脏病和肾病。对于这类并发症患者来说，中等以下强度的有氧运动是很好的选择，如散步或骑固定自行车。也应把增强耐力的有氧运动与中低强度的力量训练结合起来，以增强肌肉力量。
要避免的运动形式：剧烈的力量训练，以及任何不能舒适地完成12次的力量训练动作。上半身和上臂的力量训练会增加心脏承受的压力，所以最好选择针对腿部的力量训练动作。
安全窍门：锻炼时不要用力过猛，强度达到能与别人对话的同时不喘即可。有条件者还可以佩戴心率监测仪等设备。
3. 神经病变。这类患者适合在结实平整的路面上行走、骑固定自行车、游泳、水中有氧健身操、在器械上做力量训练等。
要避免的运动形式：在崎岖不平的道路上行走、跑步或远足。同时要避免任何高强度的力量训练和较为剧烈的有氧锻炼(如快节奏的健美操)。
安全窍门：锻炼后用一面小镜子仔细检查身体各个部位是否有损伤(特别是脚趾之间和脚底)，适量涂抹护肤霜。避免在炎热的地点锻炼，密切监测心率；当感觉头晕或呼吸急促时，立即停下来休息。
4. 视网膜病变。对于糖尿病眼病患者，不会对视网膜施加过多压力的运动都可以进行，如轻度的有氧运动、散步、骑固定自行车和水中有氧健身操等。
要避免的运动形式：高强度的力量训练或过度紧张的锻炼；任何头朝下或头部低于腰部的锻炼，如潜水和瑜伽中的一些倒立动作等。此外，眼病患者的视力可能较差，最好不要骑车。
安全窍门：如果是在器械上做力量锻炼，完成12~20次即可；在照明条件好、地面平坦的室内锻炼。▲, 百拇医药
糖尿病并发症(如神经病变或视网膜病变等)会使患者参加体育运动变得难上加难。美国纽约州立大学约斯林糖尿病中心主任卡伦·凯米斯建议有并发症的糖友通过循序渐进的方式，逐渐将运动量增至每日30分钟，每周5天。对于久坐不动的患者，凯米斯医生建议，第一周每次锻炼10分钟，每天2次，一周至少锻炼4天。在第二周，把每次的运动时间延长到15分钟。
美国“每日健康”网站近日介绍了适合于常见糖尿病并发症患者锻炼的最佳运动形式。
1. 足部损伤。适合于足部损伤患者的运动形式包括肱二头肌弯举、背阔肌下拉、划船、卷腹和瑜伽等，这些运动形式不会让他们的双脚对器械施加压力，较为安全。对于足部没有伤口的患者，还可以游泳、骑车或做水中有氧健身操。
要避免的运动形式：会对双脚施加压力的力量训练，如推举、跑步及远足等。
安全窍门：每天都检查脚底或脚趾之间是否有受伤，在医生指导下选用舒适柔软的鞋垫，穿透气、平整的袜子。
2. 心脏病和肾病。对于这类并发症患者来说，中等以下强度的有氧运动是很好的选择，如散步或骑固定自行车。也应把增强耐力的有氧运动与中低强度的力量训练结合起来，以增强肌肉力量。
要避免的运动形式：剧烈的力量训练，以及任何不能舒适地完成12次的力量训练动作。上半身和上臂的力量训练会增加心脏承受的压力，所以最好选择针对腿部的力量训练动作。
安全窍门：锻炼时不要用力过猛，强度达到能与别人对话的同时不喘即可。有条件者还可以佩戴心率监测仪等设备。
3. 神经病变。这类患者适合在结实平整的路面上行走、骑固定自行车、游泳、水中有氧健身操、在器械上做力量训练等。
要避免的运动形式：在崎岖不平的道路上行走、跑步或远足。同时要避免任何高强度的力量训练和较为剧烈的有氧锻炼(如快节奏的健美操)。
安全窍门：锻炼后用一面小镜子仔细检查身体各个部位是否有损伤(特别是脚趾之间和脚底)，适量涂抹护肤霜。避免在炎热的地点锻炼，密切监测心率；当感觉头晕或呼吸急促时，立即停下来休息。
4. 视网膜病变。对于糖尿病眼病患者，不会对视网膜施加过多压力的运动都可以进行，如轻度的有氧运动、散步、骑固定自行车和水中有氧健身操等。
要避免的运动形式：高强度的力量训练或过度紧张的锻炼；任何头朝下或头部低于腰部的锻炼，如潜水和瑜伽中的一些倒立动作等。此外，眼病患者的视力可能较差，最好不要骑车。
安全窍门：如果是在器械上做力量锻炼，完成12~20次即可；在照明条件好、地面平坦的室内锻炼。▲, 百拇医药