产后多做力量训练
产后多做力量训练
中国妇幼健康研究会专家团
对于正常阴道分娩的健康产妇而言，产后应该尽早开始运动。分娩后几天，如果自我感觉已经为运动做好了身体和心理上的准备时，就可以动起来了。
哪种运动方式比较合适？散步是最简单易行的形式，户外空气新鲜，走路可以消耗体内多余能量，帮助产后女性恢复身材。除了散步，参加运动课程也是不错的选择。在群体中进行集中运动或在教练指导下运动可以鼓励产妇长期坚持。建议多尝试做做肌肉力量训练，它可以锻炼大的骨骼肌，比如四肢和臀部的肌肉。瑜伽、普拉提、仰卧起坐、俯卧撑都可以达到锻炼目的。在有氧运动的基础上，每周2次肌肉锻炼更有利于身材的快速恢复。
需要提醒的是，对于剖宫产或手术助产分娩、有妊娠并发症的产妇，最好咨询医生何时开始运动更安全。▲, http://www.100md.com
中国妇幼健康研究会专家团
对于正常阴道分娩的健康产妇而言，产后应该尽早开始运动。分娩后几天，如果自我感觉已经为运动做好了身体和心理上的准备时，就可以动起来了。
哪种运动方式比较合适？散步是最简单易行的形式，户外空气新鲜，走路可以消耗体内多余能量，帮助产后女性恢复身材。除了散步，参加运动课程也是不错的选择。在群体中进行集中运动或在教练指导下运动可以鼓励产妇长期坚持。建议多尝试做做肌肉力量训练，它可以锻炼大的骨骼肌，比如四肢和臀部的肌肉。瑜伽、普拉提、仰卧起坐、俯卧撑都可以达到锻炼目的。在有氧运动的基础上，每周2次肌肉锻炼更有利于身材的快速恢复。
需要提醒的是，对于剖宫产或手术助产分娩、有妊娠并发症的产妇，最好咨询医生何时开始运动更安全。▲, http://www.100md.com