颈肩堵，百病生
头部供不上血 毒素容易堆积
颈肩堵，百病生
中国中医科学院望京医院脊柱一科副主任医师 张兆杰
“颈肩堵，百病生”。中医认为，颈肩是毒素最容易堆积的地方，是致病的关键。护好颈肩，能保证人体的气血之河顺畅，身体更健康。
“气不足则血不畅，血不畅则水不流，水不流则毒不排”，这是中医对气血重要性的阐述。我们人体颈椎有七节，神经连接头面部，颈部有两条大动脉。颈肩就像人体的十字路口，是气血供应头部的主要通道，上注于头部和面部的血液都要经过颈肩。如果这条通道不好了，就可能造成气血不畅，引起头晕、头痛、大脑供氧不足、易疲劳、睡眠质量下降、记忆力减退、面部发黄、发暗、长斑、皮肤衰老等问题。血液中的“垃圾”也容易堆积在此，时间长了出现颈肩硬化、肌肉紧张无力、上肢发麻、颈部活动时疼痛加剧等症状。
, 百拇医药
颈肩不适多是由于日常不良习惯导致，比如长时间伏案工作、不良坐姿睡姿等。因此，改善颈肩问题，需从生活的方方面面入手。
1.避免感受风寒湿邪。生活起居、工作环境要干燥温暖；淋雨后要及时更换衣服；剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡；冬季的睡床要保证温暖，夏季时空调不宜开过冷，电风扇不要对着颈部、肩部直吹。
2.枕头高低合适。“高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。”意思是说，枕头的高度以仰卧时头与躯干保持水平为宜，即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。简言之，仰卧时头颈部不要悬空，枕高10厘米左右为宜；如果是侧卧位，头颈部应置于枕头中间的凹陷处，使枕头的支点位于颈侧部的中点，枕头高度与肩膀同高最好。
3.饮食调养。适宜颈椎病治疗的强筋壮骨食物主要有动物筋类(如羊筋、牛筋、鹿筋等)、淮山药、豆类、白木耳、菜心、黑木耳、番薯、杜仲、核桃、海带、乳酪、白瓜子、紫菜、巴戟、枸杞、芝麻、蛋、鱼翅、海参、银鱼、鱼缥、鸡爪、羊奶等。这些食材入肝肾经，能够强筋健骨。这里给大家推荐两款药膳。菊花葛根粥：菊花、枸杞各15克，葛根50克，大米100克；菊花、葛根放入锅中，加水适量煎煮30分钟，去渣取汁；将淘洗干净的大米、枸杞放入锅中，用小火熬粥；加白糖适量，早晚分食。杜仲壮骨汤：杜仲15克、黑木耳5克、淮山药20克、排骨200克、生姜4片；排骨洗净，黑木耳用温水浸泡1小时，沥干备用；将所有原料放入锅内，加水适量，文火煮沸，然后加适量的葱姜蒜即可。
, http://www.100md.com
4.避免长期低头。切忌长时间低头工作、看书或游戏，低头半小时需要抬头活动。不要斜躺着看书，时间长了颈腰椎容易变形。对职场人士来说，最佳的工作坐姿是，尽量保持自然端坐位，调节桌椅之间高度，避免头颈部过度后仰或前倾、前屈，使头、颈、肩、胸保持正常生理曲线，工作约30分钟应该让头颈部左右转动，转动时宜轻柔、缓慢，短时间内重复数次，以达到该方向最大运动范围为佳。
5.穴位按摩。常用的有风池、天宗、曲池穴，这些穴位可以缓解肩关节周围肌肉劳累，生发阳气，促进气血运行，一般一次点按10~15分钟。
6.运动健身。推荐放风筝、游泳、打羽毛球等锻炼形式。经常放风筝，能够锻炼颈部的肌肉，保持韧带弹性和椎间关节的灵活性；由于水的阻力是空气的20多倍，人在水中比在空气中消耗能量要多，除减肥、塑形外，游泳还可以预防和缓解颈椎病；打羽毛球可舒筋活血，当球打过来落在前面时，需要向前探身去弯腰接球；球向左或向右时，头跟着转动，颈椎自然也随着球的方向而运动。▲, http://www.100md.com
颈肩堵，百病生
中国中医科学院望京医院脊柱一科副主任医师 张兆杰
“颈肩堵，百病生”。中医认为，颈肩是毒素最容易堆积的地方，是致病的关键。护好颈肩，能保证人体的气血之河顺畅，身体更健康。
“气不足则血不畅，血不畅则水不流，水不流则毒不排”，这是中医对气血重要性的阐述。我们人体颈椎有七节，神经连接头面部，颈部有两条大动脉。颈肩就像人体的十字路口，是气血供应头部的主要通道，上注于头部和面部的血液都要经过颈肩。如果这条通道不好了，就可能造成气血不畅，引起头晕、头痛、大脑供氧不足、易疲劳、睡眠质量下降、记忆力减退、面部发黄、发暗、长斑、皮肤衰老等问题。血液中的“垃圾”也容易堆积在此，时间长了出现颈肩硬化、肌肉紧张无力、上肢发麻、颈部活动时疼痛加剧等症状。
, 百拇医药
颈肩不适多是由于日常不良习惯导致，比如长时间伏案工作、不良坐姿睡姿等。因此，改善颈肩问题，需从生活的方方面面入手。
1.避免感受风寒湿邪。生活起居、工作环境要干燥温暖；淋雨后要及时更换衣服；剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡；冬季的睡床要保证温暖，夏季时空调不宜开过冷，电风扇不要对着颈部、肩部直吹。
2.枕头高低合适。“高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。”意思是说，枕头的高度以仰卧时头与躯干保持水平为宜，即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。简言之，仰卧时头颈部不要悬空，枕高10厘米左右为宜；如果是侧卧位，头颈部应置于枕头中间的凹陷处，使枕头的支点位于颈侧部的中点，枕头高度与肩膀同高最好。
3.饮食调养。适宜颈椎病治疗的强筋壮骨食物主要有动物筋类(如羊筋、牛筋、鹿筋等)、淮山药、豆类、白木耳、菜心、黑木耳、番薯、杜仲、核桃、海带、乳酪、白瓜子、紫菜、巴戟、枸杞、芝麻、蛋、鱼翅、海参、银鱼、鱼缥、鸡爪、羊奶等。这些食材入肝肾经，能够强筋健骨。这里给大家推荐两款药膳。菊花葛根粥：菊花、枸杞各15克，葛根50克，大米100克；菊花、葛根放入锅中，加水适量煎煮30分钟，去渣取汁；将淘洗干净的大米、枸杞放入锅中，用小火熬粥；加白糖适量，早晚分食。杜仲壮骨汤：杜仲15克、黑木耳5克、淮山药20克、排骨200克、生姜4片；排骨洗净，黑木耳用温水浸泡1小时，沥干备用；将所有原料放入锅内，加水适量，文火煮沸，然后加适量的葱姜蒜即可。
, http://www.100md.com
4.避免长期低头。切忌长时间低头工作、看书或游戏，低头半小时需要抬头活动。不要斜躺着看书，时间长了颈腰椎容易变形。对职场人士来说，最佳的工作坐姿是，尽量保持自然端坐位，调节桌椅之间高度，避免头颈部过度后仰或前倾、前屈，使头、颈、肩、胸保持正常生理曲线，工作约30分钟应该让头颈部左右转动，转动时宜轻柔、缓慢，短时间内重复数次，以达到该方向最大运动范围为佳。
5.穴位按摩。常用的有风池、天宗、曲池穴，这些穴位可以缓解肩关节周围肌肉劳累，生发阳气，促进气血运行，一般一次点按10~15分钟。
6.运动健身。推荐放风筝、游泳、打羽毛球等锻炼形式。经常放风筝，能够锻炼颈部的肌肉，保持韧带弹性和椎间关节的灵活性；由于水的阻力是空气的20多倍，人在水中比在空气中消耗能量要多，除减肥、塑形外，游泳还可以预防和缓解颈椎病；打羽毛球可舒筋活血，当球打过来落在前面时，需要向前探身去弯腰接球；球向左或向右时，头跟着转动，颈椎自然也随着球的方向而运动。▲, http://www.100md.com