26种疾病都有最佳运动
26种疾病都有最佳运动
王慧鑫 编译
与药物的巨大成本相比，运动干预既经济又安全，副作用少，还有助减轻社会和家庭的经济负担。刊登在《运动与健康科学》的一项研究列出了26种疾病的最佳运动方案，供患者们对照练习。研究同时提醒，运动疗法有时作为辅助治疗，改善或治愈疾病还必须遵医嘱服药等。▲
所在系统
疾病名称
最佳运动(长期>6周；短期<6周)
肌肉骨骼系统疾病
下背痛
长期低强度有氧运动，比如太极、瑜伽和普拉提；以及全身振动训练
肌腱损伤
长期离心训练，比如杠铃弯举时降低下放速度，也就是延长离心动作，即肌肉拉长过程的受力时间
骨质疏松
短期中强度有氧训练，以及长期高强度抗阻训练
骨关节炎
长期中、低强度的水上运动，比如太极拳、游泳，以及全身振动训练
髋部骨折
长期中、低强度的平衡训练
代谢系统疾病
肥胖
长期中、高强度有氧运动(如跑步、骑自行车)，抗阻训练结合高强度间歇训练
2型糖尿病
长期中等强度有氧运动、抗阻训练
1型糖尿病
长期高强度的速度耐力训练
非酒精性脂肪肝
长期中等强度有氧运动
心脑血管系统疾病
中风
长期中、低强度有氧运动，比如步行、慢跑、太极拳
慢性心力衰竭
长期有氧运动，比如步行、呼吸训练，抗阻训练结合高强度间歇训练
冠状动脉疾病
长期中、低强度有氧运动，比如步行、骑行、慢跑、太极拳，以及力量训练
神经系统疾病
帕金森
长期有氧运动、抗阻训练，以及花样运动，比如探戈、跑步、太极拳、普拉提、拳击
亨廷顿病
中等强度有氧运动或高强度间歇训练(每周3次，每次25~30分钟)
阿尔茨海默病
有氧运动、居家运动
焦虑症
中等强度有氧运动，如步行、太极拳；抗阻训练
抑郁
长期中等强度有氧运动，如骑行、跑步，及其他器械训练
呼吸系统疾病
慢性阻塞性肺疾病
长期中、低强度有氧运动，结合结合呼吸训练，如踏板力量训练、太极拳、步行、游泳
间质性肺病
长期高强度有氧训练，结合上、下肢抗阻训练
肺移植后
长期中等强度有氧训练，结合抗阻训练，比如骑行、步行、爬楼梯和腿部按摩
泌尿系统疾病
慢性肾病
长期中等强度的居家运动
肾脏移植后
有氧运动，或结合抗阻训练，以及个体化的渐进性训练
癌症
乳腺癌
有氧运动、抗阻训练，早期患者可进行长期中、低强度有氧运动和抗阻训练
结肠癌
有氧运动，或结合抗阻训练
前列腺癌
长期中、高强度有氧运动结合抗阻训练
肺癌
长期中、高强度有氧运动，或抗阻训练, 百拇医药
王慧鑫 编译
与药物的巨大成本相比，运动干预既经济又安全，副作用少，还有助减轻社会和家庭的经济负担。刊登在《运动与健康科学》的一项研究列出了26种疾病的最佳运动方案，供患者们对照练习。研究同时提醒，运动疗法有时作为辅助治疗，改善或治愈疾病还必须遵医嘱服药等。▲
所在系统
疾病名称
最佳运动(长期>6周；短期<6周)
肌肉骨骼系统疾病
下背痛
长期低强度有氧运动，比如太极、瑜伽和普拉提；以及全身振动训练
肌腱损伤
长期离心训练，比如杠铃弯举时降低下放速度，也就是延长离心动作，即肌肉拉长过程的受力时间
骨质疏松
短期中强度有氧训练，以及长期高强度抗阻训练
骨关节炎
长期中、低强度的水上运动，比如太极拳、游泳，以及全身振动训练
髋部骨折
长期中、低强度的平衡训练
代谢系统疾病
肥胖
长期中、高强度有氧运动(如跑步、骑自行车)，抗阻训练结合高强度间歇训练
2型糖尿病
长期中等强度有氧运动、抗阻训练
1型糖尿病
长期高强度的速度耐力训练
非酒精性脂肪肝
长期中等强度有氧运动
心脑血管系统疾病
中风
长期中、低强度有氧运动，比如步行、慢跑、太极拳
慢性心力衰竭
长期有氧运动，比如步行、呼吸训练，抗阻训练结合高强度间歇训练
冠状动脉疾病
长期中、低强度有氧运动，比如步行、骑行、慢跑、太极拳，以及力量训练
神经系统疾病
帕金森
长期有氧运动、抗阻训练，以及花样运动，比如探戈、跑步、太极拳、普拉提、拳击
亨廷顿病
中等强度有氧运动或高强度间歇训练(每周3次，每次25~30分钟)
阿尔茨海默病
有氧运动、居家运动
焦虑症
中等强度有氧运动，如步行、太极拳；抗阻训练
抑郁
长期中等强度有氧运动，如骑行、跑步，及其他器械训练
呼吸系统疾病
慢性阻塞性肺疾病
长期中、低强度有氧运动，结合结合呼吸训练，如踏板力量训练、太极拳、步行、游泳
间质性肺病
长期高强度有氧训练，结合上、下肢抗阻训练
肺移植后
长期中等强度有氧训练，结合抗阻训练，比如骑行、步行、爬楼梯和腿部按摩
泌尿系统疾病
慢性肾病
长期中等强度的居家运动
肾脏移植后
有氧运动，或结合抗阻训练，以及个体化的渐进性训练
癌症
乳腺癌
有氧运动、抗阻训练，早期患者可进行长期中、低强度有氧运动和抗阻训练
结肠癌
有氧运动，或结合抗阻训练
前列腺癌
长期中、高强度有氧运动结合抗阻训练
肺癌
长期中、高强度有氧运动，或抗阻训练, 百拇医药