五个动作缓解坐骨神经痛
五个动作缓解坐骨神经痛
航空总医院骨三科副主任、主任医师 王冉东
不少人只要坐久了，就开始腰酸腿麻屁股疼，有时候小腿也跟着一起难受，这可能是坐骨神经出了问题。
坐骨神经是人体最粗大的神经，起始于腰骶部的脊髓，经过骨盆、坐骨大孔抵达臀部，沿大腿后侧下行到足部，约有身高的一半。当坐骨神经受刺激、压迫时，便会出现坐骨神经痛，以下5个动作有助缓解(以右腿疼痛为例)。
梨状肌拉伸。仰卧，左髋关节屈曲，右脚踝横跨在左腿膝盖处；双手在左腿后方交叉握住，将左腿拉向身体；保持20秒钟，重复3次。
拉伸坐骨神经。仰卧，背部紧贴地面；双手抱住右膝，向胸部弯曲，保持20~30秒钟，重复做3~5次；换另一侧做同样动作。
仰卧抬腿。仰卧，背部紧贴地面，双臂放于身体两侧；用核心肌肉群的力量抬高双腿，与地面垂直，保持5秒，重复10~12次。
躯干旋转(如图)。仰卧，双腿伸直并拢；双臂外展，与肩膀平行；双膝弯曲，同时转向身体右侧，保持5秒，重复5次；向身体另一侧做同样动作。
背部伸展。俯卧，手臂向前伸展，双腿向后伸展；抬高双臂和双腿，使双臂与地面呈45度，双腿与地面呈30度；保持10秒钟，返回起始位置，重复8~10次。▲, 百拇医药
航空总医院骨三科副主任、主任医师 王冉东
不少人只要坐久了，就开始腰酸腿麻屁股疼，有时候小腿也跟着一起难受，这可能是坐骨神经出了问题。
坐骨神经是人体最粗大的神经，起始于腰骶部的脊髓，经过骨盆、坐骨大孔抵达臀部，沿大腿后侧下行到足部，约有身高的一半。当坐骨神经受刺激、压迫时，便会出现坐骨神经痛，以下5个动作有助缓解(以右腿疼痛为例)。
梨状肌拉伸。仰卧，左髋关节屈曲，右脚踝横跨在左腿膝盖处；双手在左腿后方交叉握住，将左腿拉向身体；保持20秒钟，重复3次。
拉伸坐骨神经。仰卧，背部紧贴地面；双手抱住右膝，向胸部弯曲，保持20~30秒钟，重复做3~5次；换另一侧做同样动作。
仰卧抬腿。仰卧，背部紧贴地面，双臂放于身体两侧；用核心肌肉群的力量抬高双腿，与地面垂直，保持5秒，重复10~12次。
躯干旋转(如图)。仰卧，双腿伸直并拢；双臂外展，与肩膀平行；双膝弯曲，同时转向身体右侧，保持5秒，重复5次；向身体另一侧做同样动作。
背部伸展。俯卧，手臂向前伸展，双腿向后伸展；抬高双臂和双腿，使双臂与地面呈45度，双腿与地面呈30度；保持10秒钟，返回起始位置，重复8~10次。▲, 百拇医药