腰不好 开车坐直了
腰不好
开车坐直了
练瑜伽、平板支撑、背包轻点也有效
萧忠彦 编译
据统计，腰背痛在常见的住院及手术原因里“名列前茅”，有56%的患者被腰痛困扰。美国《预防》杂志近日总结了如何纠正导致腰痛的不良生活习惯。
办公椅靠背要有支撑力。坐姿比站姿对脊柱多施加40%的压力。让身体时不时地向后倾斜能减轻腰椎间盘的压力。确保办公椅的靠背能支撑脊柱、腰部。休息时做些拉伸也能起到缓解作用。
经常锻炼。经常锻炼能更快缓解腰背疼痛。研究表明，40%的人在腰背疼痛后放弃了运动，这会延后痊愈甚至使病情恶化。多散步能减轻背部的僵硬感。
床垫6年换一个。质量再好的床垫也只能用9~10年。如果睡眠不好或腰背疼痛，每5~7年就应更换一次。美国俄克拉何马州立大学研究发现，大多数人换了新床垫后睡得更好，背痛也减轻了。过硬的床垫会增加脊柱承受的压力并加重疼痛。研究表明，睡在硬床垫上的人比用软硬适中床垫的人，更容易腰背痛。
练习瑜伽。美国华盛顿大学研究发现，与传统运动比，瑜伽减轻背痛效果最好。它能促进深呼吸和放松，拉伸筋膜、增强肌肉力量，短期内缓解背痛。
仰卧起坐别做太多。仰卧起坐、卷腹不能锻炼到对背部起稳定作用的那部分腹肌，还可能引起核心肌肉群力量失衡，导致脊柱向前弯曲，引发背痛。平板支撑是更好的选择，它能增强腹横肌的力量，对背部起到支撑作用。
减轻手提包重量。老用一侧背包会引起脊柱失衡。美国按摩疗法协会建议，包的重量不应超过体重的10%，两侧肩膀轮流背包。
避免长时间开车。开车时，若弓腰握住方向盘会收紧胸部肌肉，使肩膀变圆，引起腰背和颈部疼痛。骨科医生建议需要长时间开车的人端坐在驾驶座上，身体尽量靠近方向盘。
学会放松。压力大时，整个身体都会收紧，包括脖子和背部肌肉。每天都应抽时间让自己放松，锻炼、和朋友聊开心的事、读一本好书、听音乐都有效。
不要心怀怨恨。美国杜克大学研究发现，容易宽恕他人者，愤怒、怨恨、抑郁情绪及身体疼痛更少。心理、肌肉紧张直接影响疼痛的强度。▲, http://www.100md.com
开车坐直了
练瑜伽、平板支撑、背包轻点也有效
萧忠彦 编译
据统计，腰背痛在常见的住院及手术原因里“名列前茅”，有56%的患者被腰痛困扰。美国《预防》杂志近日总结了如何纠正导致腰痛的不良生活习惯。
办公椅靠背要有支撑力。坐姿比站姿对脊柱多施加40%的压力。让身体时不时地向后倾斜能减轻腰椎间盘的压力。确保办公椅的靠背能支撑脊柱、腰部。休息时做些拉伸也能起到缓解作用。
经常锻炼。经常锻炼能更快缓解腰背疼痛。研究表明，40%的人在腰背疼痛后放弃了运动，这会延后痊愈甚至使病情恶化。多散步能减轻背部的僵硬感。
床垫6年换一个。质量再好的床垫也只能用9~10年。如果睡眠不好或腰背疼痛，每5~7年就应更换一次。美国俄克拉何马州立大学研究发现，大多数人换了新床垫后睡得更好，背痛也减轻了。过硬的床垫会增加脊柱承受的压力并加重疼痛。研究表明，睡在硬床垫上的人比用软硬适中床垫的人，更容易腰背痛。
练习瑜伽。美国华盛顿大学研究发现，与传统运动比，瑜伽减轻背痛效果最好。它能促进深呼吸和放松，拉伸筋膜、增强肌肉力量，短期内缓解背痛。
仰卧起坐别做太多。仰卧起坐、卷腹不能锻炼到对背部起稳定作用的那部分腹肌，还可能引起核心肌肉群力量失衡，导致脊柱向前弯曲，引发背痛。平板支撑是更好的选择，它能增强腹横肌的力量，对背部起到支撑作用。
减轻手提包重量。老用一侧背包会引起脊柱失衡。美国按摩疗法协会建议，包的重量不应超过体重的10%，两侧肩膀轮流背包。
避免长时间开车。开车时，若弓腰握住方向盘会收紧胸部肌肉，使肩膀变圆，引起腰背和颈部疼痛。骨科医生建议需要长时间开车的人端坐在驾驶座上，身体尽量靠近方向盘。
学会放松。压力大时，整个身体都会收紧，包括脖子和背部肌肉。每天都应抽时间让自己放松，锻炼、和朋友聊开心的事、读一本好书、听音乐都有效。
不要心怀怨恨。美国杜克大学研究发现，容易宽恕他人者，愤怒、怨恨、抑郁情绪及身体疼痛更少。心理、肌肉紧张直接影响疼痛的强度。▲, http://www.100md.com