情绪宣泄室使用要适度
情绪宣泄室使用要适度
需要专家指导 保证环境安全 有些人不宜用
受访专家：中国人民大学心理健康教育与咨询中心副教授 周 莉
本报记者 张筱悦
近日，陕西省西安市一所中学为了帮助学生缓解学习压力、调节负面情绪，设立了“情绪宣泄室”，学校这一措施引发网民热议。不少学生表示欢迎，很多家长也纷纷点赞，但也有家长和网友质疑，吼叫、摔打宣泄真的有用吗？
“宣泄室，顾名思义就是用来宣泄的房间。” 中国人民大学心理健康教育与咨询中心副教授周莉解释说，当人们心理压力越来越大，不良情绪长期积累，得不到有效地宣泄与释放，就像膨大的气球，随时可能爆炸。如果在可控的范围内把闷在心里的负能量宣泄出来，会有助于心理健康，“情绪宣泄室的作用就在于此”。
宣泄室中通常会放置一些器具，比如仿真宣泄人、防护手套、宣泄棒、摔打宣泄球以及呐喊宣泄仪等。这里可以为人们提供一个安全可控的空间，通过击打、呐喊、倾诉、大哭等方式来宣泄负面情绪或压力，实现身心放松。周莉说，学生们平日里以学习为重，生活内容及生活环境都比较固定、单一，尤其是一些住校生，很少有机会到其他地方转换心情。此时，宣泄室就能发挥一定作用，让学生在一个独立的空间发泄，缓解压力。
专家表示，除了学校，一些工作压力较大的企事业单位、心理治疗机构以及医院也可以设置情绪宣泄室。但要注意的是，必须配备专业的心理治疗师，不宜让人们在没有专业人员引导的情况下随意发泄，以免激发内心的暴力冲动。此外，情绪发泄要在能提供保护的情境下进行，且发泄结束后应由专业人员对发泄者进行正确的疏导。还有，严重精神障碍的患者，本身有暴力倾向者，发病时无法自控、容易失去理智的人，不适合用此方法。
周莉说，适当宣泄是缓解压力的有效途径，如果你身边没有宣泄室，也可以尝试以下方法来减少不良情绪。
1.倾诉。倾诉是最常见也较为有效的宣泄方式。心里有想不通的事、过不去的坎，都可以向可信赖的人进行倾诉，排解郁闷。若周围没有倾听者，也可借助“空椅子法”，即搬来两把椅子，自己坐一把，另一把放在对面，想象上面“坐着”人，然后把自己的所有感受、想法全部投射向这个空椅子，实现情绪宣泄。
2.大哭一场。哭泣不是小孩子的专利，任何年纪，放心地哭出声来都能有效释放情绪。如果觉得不好意思，可以选择较为私密、没有他人的空间痛快哭一场。
3.运动宣泄。运动是很好的减压法，在宣泄室里击打、摔打等行为其实就是一种运动宣泄。在没有宣泄室的情况下，人们可以去跑步、跳舞或到健身房锻炼，运动宣泄的方式更加安全、缓和，有益身心健康。
4.放声高歌。宣泄室中还有一种比较常见的方式，就是喊叫，但实际生活中我们很难有一个在不打扰他人的情况下放肆喊叫，此时可以用放声高歌来代替。比如约朋友或自己一个人去KTV，畅快淋漓地放声大唱，也会收获轻松自在。▲, http://www.100md.com
需要专家指导 保证环境安全 有些人不宜用
受访专家：中国人民大学心理健康教育与咨询中心副教授 周 莉
本报记者 张筱悦
近日，陕西省西安市一所中学为了帮助学生缓解学习压力、调节负面情绪，设立了“情绪宣泄室”，学校这一措施引发网民热议。不少学生表示欢迎，很多家长也纷纷点赞，但也有家长和网友质疑，吼叫、摔打宣泄真的有用吗？
“宣泄室，顾名思义就是用来宣泄的房间。” 中国人民大学心理健康教育与咨询中心副教授周莉解释说，当人们心理压力越来越大，不良情绪长期积累，得不到有效地宣泄与释放，就像膨大的气球，随时可能爆炸。如果在可控的范围内把闷在心里的负能量宣泄出来，会有助于心理健康，“情绪宣泄室的作用就在于此”。
宣泄室中通常会放置一些器具，比如仿真宣泄人、防护手套、宣泄棒、摔打宣泄球以及呐喊宣泄仪等。这里可以为人们提供一个安全可控的空间，通过击打、呐喊、倾诉、大哭等方式来宣泄负面情绪或压力，实现身心放松。周莉说，学生们平日里以学习为重，生活内容及生活环境都比较固定、单一，尤其是一些住校生，很少有机会到其他地方转换心情。此时，宣泄室就能发挥一定作用，让学生在一个独立的空间发泄，缓解压力。
专家表示，除了学校，一些工作压力较大的企事业单位、心理治疗机构以及医院也可以设置情绪宣泄室。但要注意的是，必须配备专业的心理治疗师，不宜让人们在没有专业人员引导的情况下随意发泄，以免激发内心的暴力冲动。此外，情绪发泄要在能提供保护的情境下进行，且发泄结束后应由专业人员对发泄者进行正确的疏导。还有，严重精神障碍的患者，本身有暴力倾向者，发病时无法自控、容易失去理智的人，不适合用此方法。
周莉说，适当宣泄是缓解压力的有效途径，如果你身边没有宣泄室，也可以尝试以下方法来减少不良情绪。
1.倾诉。倾诉是最常见也较为有效的宣泄方式。心里有想不通的事、过不去的坎，都可以向可信赖的人进行倾诉，排解郁闷。若周围没有倾听者，也可借助“空椅子法”，即搬来两把椅子，自己坐一把，另一把放在对面，想象上面“坐着”人，然后把自己的所有感受、想法全部投射向这个空椅子，实现情绪宣泄。
2.大哭一场。哭泣不是小孩子的专利，任何年纪，放心地哭出声来都能有效释放情绪。如果觉得不好意思，可以选择较为私密、没有他人的空间痛快哭一场。
3.运动宣泄。运动是很好的减压法，在宣泄室里击打、摔打等行为其实就是一种运动宣泄。在没有宣泄室的情况下，人们可以去跑步、跳舞或到健身房锻炼，运动宣泄的方式更加安全、缓和，有益身心健康。
4.放声高歌。宣泄室中还有一种比较常见的方式，就是喊叫，但实际生活中我们很难有一个在不打扰他人的情况下放肆喊叫，此时可以用放声高歌来代替。比如约朋友或自己一个人去KTV，畅快淋漓地放声大唱，也会收获轻松自在。▲, http://www.100md.com