修复力好的人活得长
受访专家：
中国优生科学协会妇儿免疫学分会秘书长 王月丹
中南大学湘雅二医院全科副主任医师 许 琰
“野火烧不尽，春风吹又生。”人类时常感叹于大自然神奇的修复力和顽强的生命力。其实，人类也拥有类似的能力，即人体的自我修复能力。理论上来说，这种修复能力能让人活到150岁，只不过，修复力受各种因素影响而不断变化。新加坡一项新研究发现，随着年龄增长，人体修复能力在35~45岁急剧下降，低到极限时，人就会死亡。反之，让修复力强起来，衰老速度才会变慢，寿命也越长。
修复力决定人类寿命
近期，美国罗斯威尔公园综合癌症中心与新加坡一家生物技术公司合作，进行了一项探讨衰老和修复能力关系的研究。研究纳入了美国、英国和俄罗斯约54.5万1~90岁的受试者，通过测量他们的完全血细胞计数，作为个体衰老过程中的生物标志，来判断修复力与衰老之间的关系。
, 百拇医药
结果显示，在排除外界因素干扰后，人体自我修复能力在120~150岁会完全丧失。但年龄是很重要的干扰因素，年纪越大，自我修复能力越差，对于40岁的健康成人来说，恢复大约需要2周，80岁则要6周。研究人员表示，修复能力下降是导致衰老的根本原因，当修复能力低到极限，人就会死亡。研究作者之一安德烈·古德科夫表示：“这就是为什么人类医学可以有效预防和治疗疾病，提高人类平均寿命，却不能提高最大寿命的原因。”
从该研究可以看出，影响人体寿命的因素主要有两方面，一个是生物年龄，另一个就是自我修复力。“从微观层面上看，人体自我修复能力指的是DNA(基因)损伤的修复能力。”中南大学湘雅二医院全科副主任医师许琰表示，人体内每分每秒都在经历着DNA的损伤和修复，如果修复速度赶不上损伤速度，就会造成细胞的损伤或衰亡。研究数据表明，衰老速度、寿命长短都和DNA修复能力之间存在显著关联。
微观的自我修复过程是怎样的？中国优生科学协会妇儿免疫学分会秘书长王月丹解释，组织发生损伤后，需要经历“清理”和“招募修复细胞”两个过程。首先，由免疫系统对受损组织结构和死亡细胞进行清理，如果去除的不干净，就会出现炎症反应，比如皮肤被割坏后，无论感染与否，都会出现疼痛、红肿，这就是发生了炎症反应。而后，受损部位会招募修复细胞，如干细胞增殖，分化成受损组织细胞的形态，填补原来的空缺，从而完成修复。
, 百拇医药
从宏观来看，人体自我修复能力就是我们常说的自愈力。王月丹举例说，身体修复能力强的人感冒后，即使不吃药，7~10天会基本好起来；口腔溃疡没有处理的话，10~14天也可痊愈；身体磕碰产生淤青，一段时间后也会慢慢消散；骨折患者骨头对接、固定好后，依靠自身干细胞增殖分化，将断骨重新连接，休养8~12周，恢复正常。
修复力受各种因素干扰
虽然诸多研究显示，人类理想寿命在120~150岁之间，但鲜少有人能够达到这个年龄。所以，当今全球平均预期寿命为73.2岁，我国人均寿命达76.7岁。造成理想和现实之间差异的一个弹性因素就是“自我修复力”。许琰表示，目前并没有人类达到最大寿命的极限，就是因为修复力不是一成不变的，很容易受到其他因素影响。
年龄大。组织损伤的修复不仅包括免疫力，还和干细胞的数量、质量有关。王月丹表示，衰老会影响机体干细胞功能，从而降低人体免疫力。老年人的修复能力较弱，可能连瘢痕修复都做不到，只能完成表皮连接甚至伤口不能愈合，导致组织缺损，无法恢复其原有功能。
, http://www.100md.com
缺营养。修复组织损伤和细胞损伤，需要蛋白质和热量的参与。蛋白质严重缺乏会导致淋巴细胞减少，免疫力下降，钙、铁、锌、硒、镁等元素也与免疫力有关。此外，营养过剩易导致肥胖，引起血糖异常、增加低密度脂蛋白胆固醇的浓度，影响吞噬细胞功能，导致修复力下降。
睡眠差。许琰介绍，有研究显示，连续2周每天小于6小时睡眠，会导致体内淋巴细胞减少28%，长期失眠会使人体抵御体外病原菌侵染和体内病变的能力变差，自我修复能力减弱。
不运动。许琰表示，运动能使免疫细胞总数升高数小时，有利于人体消灭入侵的病原微生物。而长期缺乏运动会减少免疫细胞数量，使得疾病状态下，身体更加不适和虚弱。
嗜烟酒。烟草中含有数十种致癌物，抑制免疫细胞活性，是慢性阻塞性肺病、肺癌和心血管疾病的独立危险因素，而饮酒也会增加肝脏解毒的负担，最终降低人体修复能力。
, http://www.100md.com
患慢病。许琰表示，疾病对机体修复力有影响，比如自身免疫性疾病，造成修复能力紊乱。慢性消耗性疾病，如肺部感染、肺结核等，都会长期消耗体内营养物质，导致贫血、营养不良等，使机体修复力更脆弱。
坏情绪。良好的情绪可使免疫系统发挥最大效益。如果长期处于抑郁、紧张、焦虑的情绪中，人体内分泌和神经系统功能可能会紊乱，降低修复能力。
药干扰。王月丹指出，如果服用了抑制细胞增殖或具有细胞毒性的药物，如化疗药物、糖皮质激素药物等，就会延长损伤修复的时间，影响修复效果。
有感染。王月丹表示，如果损伤没有继发细菌感染，其修复速度就会较快，修复功能也会较完整；而一旦发生感染，伤口愈合时间就会大大延长。
, 百拇医药 未处置。王月丹说，必要及时的医学处置也会帮助机体更快的修复，比如，烧伤后进行皮肤移植。但若没有及时处理，则可能影响后续人体修复功能。
改善生活，提高修复力
两位专家指出，除了遗传、年龄因素不可逆，其他影响人体自我修复能力的因素都可以及时调整，大家不妨参考以下方法提高自我的修复能力。
睡个好觉。许琰建议，无论年轻人还是老年人，都不要熬夜，保证每天7~8小时的充足睡眠时间，重视睡眠质量。
吃得均衡。控制总热量，多摄入优质蛋白、多不饱和脂肪酸、碳水化合物、多种维生素等。少吃油炸食品、肥肉、动物内脏等。多吃新鲜蔬果、全谷物、豆类，可提高机体修复能力。
规律运动。有氧运动可提高心肺修复功能，如游泳、骑行、慢跑、快走、太极拳等。每周至少150分钟的中、高等强度运动，能增加肌肉、骨关节的灵活性和稳定性，预防跌倒和外伤。
, http://www.100md.com
心情愉悦。良好的社交圈和运动有利于释放压力，也可请亲友帮助疏导情绪。当心理问题严重时，应积极就医寻求治疗。
戒烟戒酒。烟早戒一天都有助健康，酒多喝一口都有损寿命，戒掉烟酒，可以增强心血管的修复能力。
接种疫苗。如新冠疫苗、肝炎疫苗、流感疫苗等可以极大减少病原体对机体的侵害。许琰强调，尤其推荐老年人注射肺炎疫苗，只需每5年接种1次，就可有效预防肺炎链球菌的感染。
定期体检。早发现早治疗，避免因疾病导致的修复力下降。许琰建议每年进行一次全身体检，已经发现问题的患者要严格遵医嘱。
不滥用药。少用影响机体免疫系统或修复力的药物，特别是慎用含有糖皮质激素的化妆品、含有激素的保健品，一定要在专业医生指导下使用。▲, http://www.100md.com(严立新)
中国优生科学协会妇儿免疫学分会秘书长 王月丹
中南大学湘雅二医院全科副主任医师 许 琰
“野火烧不尽，春风吹又生。”人类时常感叹于大自然神奇的修复力和顽强的生命力。其实，人类也拥有类似的能力，即人体的自我修复能力。理论上来说，这种修复能力能让人活到150岁，只不过，修复力受各种因素影响而不断变化。新加坡一项新研究发现，随着年龄增长，人体修复能力在35~45岁急剧下降，低到极限时，人就会死亡。反之，让修复力强起来，衰老速度才会变慢，寿命也越长。
修复力决定人类寿命
近期，美国罗斯威尔公园综合癌症中心与新加坡一家生物技术公司合作，进行了一项探讨衰老和修复能力关系的研究。研究纳入了美国、英国和俄罗斯约54.5万1~90岁的受试者，通过测量他们的完全血细胞计数，作为个体衰老过程中的生物标志，来判断修复力与衰老之间的关系。
, 百拇医药
结果显示，在排除外界因素干扰后，人体自我修复能力在120~150岁会完全丧失。但年龄是很重要的干扰因素，年纪越大，自我修复能力越差，对于40岁的健康成人来说，恢复大约需要2周，80岁则要6周。研究人员表示，修复能力下降是导致衰老的根本原因，当修复能力低到极限，人就会死亡。研究作者之一安德烈·古德科夫表示：“这就是为什么人类医学可以有效预防和治疗疾病，提高人类平均寿命，却不能提高最大寿命的原因。”
从该研究可以看出，影响人体寿命的因素主要有两方面，一个是生物年龄，另一个就是自我修复力。“从微观层面上看，人体自我修复能力指的是DNA(基因)损伤的修复能力。”中南大学湘雅二医院全科副主任医师许琰表示，人体内每分每秒都在经历着DNA的损伤和修复，如果修复速度赶不上损伤速度，就会造成细胞的损伤或衰亡。研究数据表明，衰老速度、寿命长短都和DNA修复能力之间存在显著关联。
微观的自我修复过程是怎样的？中国优生科学协会妇儿免疫学分会秘书长王月丹解释，组织发生损伤后，需要经历“清理”和“招募修复细胞”两个过程。首先，由免疫系统对受损组织结构和死亡细胞进行清理，如果去除的不干净，就会出现炎症反应，比如皮肤被割坏后，无论感染与否，都会出现疼痛、红肿，这就是发生了炎症反应。而后，受损部位会招募修复细胞，如干细胞增殖，分化成受损组织细胞的形态，填补原来的空缺，从而完成修复。
, 百拇医药
从宏观来看，人体自我修复能力就是我们常说的自愈力。王月丹举例说，身体修复能力强的人感冒后，即使不吃药，7~10天会基本好起来；口腔溃疡没有处理的话，10~14天也可痊愈；身体磕碰产生淤青，一段时间后也会慢慢消散；骨折患者骨头对接、固定好后，依靠自身干细胞增殖分化，将断骨重新连接，休养8~12周，恢复正常。
修复力受各种因素干扰
虽然诸多研究显示，人类理想寿命在120~150岁之间，但鲜少有人能够达到这个年龄。所以，当今全球平均预期寿命为73.2岁，我国人均寿命达76.7岁。造成理想和现实之间差异的一个弹性因素就是“自我修复力”。许琰表示，目前并没有人类达到最大寿命的极限，就是因为修复力不是一成不变的，很容易受到其他因素影响。
年龄大。组织损伤的修复不仅包括免疫力，还和干细胞的数量、质量有关。王月丹表示，衰老会影响机体干细胞功能，从而降低人体免疫力。老年人的修复能力较弱，可能连瘢痕修复都做不到，只能完成表皮连接甚至伤口不能愈合，导致组织缺损，无法恢复其原有功能。
, http://www.100md.com
缺营养。修复组织损伤和细胞损伤，需要蛋白质和热量的参与。蛋白质严重缺乏会导致淋巴细胞减少，免疫力下降，钙、铁、锌、硒、镁等元素也与免疫力有关。此外，营养过剩易导致肥胖，引起血糖异常、增加低密度脂蛋白胆固醇的浓度，影响吞噬细胞功能，导致修复力下降。
睡眠差。许琰介绍，有研究显示，连续2周每天小于6小时睡眠，会导致体内淋巴细胞减少28%，长期失眠会使人体抵御体外病原菌侵染和体内病变的能力变差，自我修复能力减弱。
不运动。许琰表示，运动能使免疫细胞总数升高数小时，有利于人体消灭入侵的病原微生物。而长期缺乏运动会减少免疫细胞数量，使得疾病状态下，身体更加不适和虚弱。
嗜烟酒。烟草中含有数十种致癌物，抑制免疫细胞活性，是慢性阻塞性肺病、肺癌和心血管疾病的独立危险因素，而饮酒也会增加肝脏解毒的负担，最终降低人体修复能力。
, http://www.100md.com
患慢病。许琰表示，疾病对机体修复力有影响，比如自身免疫性疾病，造成修复能力紊乱。慢性消耗性疾病，如肺部感染、肺结核等，都会长期消耗体内营养物质，导致贫血、营养不良等，使机体修复力更脆弱。
坏情绪。良好的情绪可使免疫系统发挥最大效益。如果长期处于抑郁、紧张、焦虑的情绪中，人体内分泌和神经系统功能可能会紊乱，降低修复能力。
药干扰。王月丹指出，如果服用了抑制细胞增殖或具有细胞毒性的药物，如化疗药物、糖皮质激素药物等，就会延长损伤修复的时间，影响修复效果。
有感染。王月丹表示，如果损伤没有继发细菌感染，其修复速度就会较快，修复功能也会较完整；而一旦发生感染，伤口愈合时间就会大大延长。
, 百拇医药 未处置。王月丹说，必要及时的医学处置也会帮助机体更快的修复，比如，烧伤后进行皮肤移植。但若没有及时处理，则可能影响后续人体修复功能。
改善生活，提高修复力
两位专家指出，除了遗传、年龄因素不可逆，其他影响人体自我修复能力的因素都可以及时调整，大家不妨参考以下方法提高自我的修复能力。
睡个好觉。许琰建议，无论年轻人还是老年人，都不要熬夜，保证每天7~8小时的充足睡眠时间，重视睡眠质量。
吃得均衡。控制总热量，多摄入优质蛋白、多不饱和脂肪酸、碳水化合物、多种维生素等。少吃油炸食品、肥肉、动物内脏等。多吃新鲜蔬果、全谷物、豆类，可提高机体修复能力。
规律运动。有氧运动可提高心肺修复功能，如游泳、骑行、慢跑、快走、太极拳等。每周至少150分钟的中、高等强度运动，能增加肌肉、骨关节的灵活性和稳定性，预防跌倒和外伤。
, http://www.100md.com
心情愉悦。良好的社交圈和运动有利于释放压力，也可请亲友帮助疏导情绪。当心理问题严重时，应积极就医寻求治疗。
戒烟戒酒。烟早戒一天都有助健康，酒多喝一口都有损寿命，戒掉烟酒，可以增强心血管的修复能力。
接种疫苗。如新冠疫苗、肝炎疫苗、流感疫苗等可以极大减少病原体对机体的侵害。许琰强调，尤其推荐老年人注射肺炎疫苗，只需每5年接种1次，就可有效预防肺炎链球菌的感染。
定期体检。早发现早治疗，避免因疾病导致的修复力下降。许琰建议每年进行一次全身体检，已经发现问题的患者要严格遵医嘱。
不滥用药。少用影响机体免疫系统或修复力的药物，特别是慎用含有糖皮质激素的化妆品、含有激素的保健品，一定要在专业医生指导下使用。▲, http://www.100md.com(严立新)