糖友运动记住12345
糖友运动记住12345
餐后1~2个小时，进行30~40分钟的适量运动，每周3~5次
武汉市中心医院内分泌科副主任医师 丁 胜
运动降糖很重要，但不少糖友不了解如何运动才是最佳方案。《中国2型糖尿病防治指南》对此给出了具体的指导意见，建议糖友记住“12345”，也就是“在餐后1~2个小时，进行30~40分钟的适量运动，每周3~5次”。
餐后1~2小时。这是由于糖友的血糖常在进餐后1~2小时内持续升高，这段时间进行适量运动有助控制餐后高血糖。不少老人习惯空腹晨练，早上5点多就出门了。但此时，糖友的空腹血糖往往是处于一天中的低位，即使是血糖控制良好的糖友，空腹锻炼也可诱发低血糖，严重低血糖的患者甚至会增加心脑血管意外的风险。
需要提醒的是，运动治疗的本意是帮助糖友降低糖餐后血糖，消减餐后血糖高峰。空腹晨练无法达到降低早餐后血糖的目的，因此，糖友们最好早餐后1小时再运动。
, 百拇医药
30~40分钟。糖友每次运动总时长应保持在40分钟左右，时间太短，达不到降糖效果；时间过长，患者易出现疲劳感和低血糖。糖友运动需避免节奏急剧变化，最好分3个阶段，第一阶段是热身，约5~10分钟；第二阶段进行负荷运动，约20~30分钟；第三阶段是拉伸放松，5~10分钟即可，让身体逐渐过渡到平静状态。
每周3~5次。糖友每周运动时间最好累计150分钟以上，以分次运动为宜，但需避免无氧运动。无氧运动可能增加乳酸生成，堆积在肌肉中可导致患者肌肉酸胀，严重者可能出现乳酸性酸中毒。因此，建议糖尿病患者进行中、低强度的有氧运动。
注意适当补水。有些糖友认为“多饮”是糖尿病症状，刻意控制或减少饮水，但运动中可能大量出汗，如果不及时补充水分，会导致血糖浓度进一步上升，增加糖尿病高渗的几率。因此，糖友运动后需根据季节和出汗量适当补水，特别是夏季，建议每次补水300~500毫升，必要时可补充淡盐水。
, 百拇医药 特殊情况暂缓运动。当血糖过高(超过16.7毫摩尔/升)或过低(小于4.4毫摩尔/升)都应暂缓运动，以防诱发急性并发症。
此外，有急性感染性疾病、糖尿病急性并发症、足部溃疡时不宜运动；若有严重心脑血管疾病、糖尿病视网膜病变、糖尿病肾病，需在医生指导下制定个体化运动方案。▲
餐后1~2个小时，进行30~40分钟的适量运动，每周3~5次
武汉市中心医院内分泌科副主任医师 丁 胜
运动降糖很重要，但不少糖友不了解如何运动才是最佳方案。《中国2型糖尿病防治指南》对此给出了具体的指导意见，建议糖友记住“12345”，也就是“在餐后1~2个小时，进行30~40分钟的适量运动，每周3~5次”。
餐后1~2小时。这是由于糖友的血糖常在进餐后1~2小时内持续升高，这段时间进行适量运动有助控制餐后高血糖。不少老人习惯空腹晨练，早上5点多就出门了。但此时，糖友的空腹血糖往往是处于一天中的低位，即使是血糖控制良好的糖友，空腹锻炼也可诱发低血糖，严重低血糖的患者甚至会增加心脑血管意外的风险。
, http://www.100md.com
需要提醒的是，运动治疗的本意是帮助糖友降低糖餐后血糖，消减餐后血糖高峰。空腹晨练无法达到降低早餐后血糖的目的，因此，糖友们最好早餐后1小时再运动。
30~40分钟。糖友每次运动总时长应保持在40分钟左右，时间太短，达不到降糖效果；时间过长，患者易出现疲劳感和低血糖。糖友运动需避免节奏急剧变化，最好分3个阶段，第一阶段是热身，约5~10分钟；第二阶段进行负荷运动，约20~30分钟；第三阶段是拉伸放松，5~10分钟即可，让身体逐渐过渡到平静状态。
每周3~5次。糖友每周运动时间最好累计150分钟以上，以分次运动为宜，但需避免无氧运动。无氧运动可能增加乳酸生成，堆积在肌肉中可导致患者肌肉酸胀，严重者可能出现乳酸性酸中毒。因此，建议糖尿病患者进行中、低强度的有氧运动。
注意适当补水。有些糖友认为“多饮”是糖尿病症状，刻意控制或减少饮水，但运动中可能大量出汗，如果不及时补充水分，会导致血糖浓度进一步上升，增加糖尿病高渗的几率。因此，糖友运动后需根据季节和出汗量适当补水，特别是夏季，建议每次补水300~500毫升，必要时可补充淡盐水。
特殊情况暂缓运动。当血糖过高(超过16.7毫摩尔/升)或过低(小于4.4毫摩尔/升)都应暂缓运动，以防诱发急性并发症。
此外，有急性感染性疾病、糖尿病急性并发症、足部溃疡时不宜运动；若有严重心脑血管疾病、糖尿病视网膜病变、糖尿病肾病，需在医生指导下制定个体化运动方案。▲, 百拇医药
餐后1~2个小时，进行30~40分钟的适量运动，每周3~5次
武汉市中心医院内分泌科副主任医师 丁 胜
运动降糖很重要，但不少糖友不了解如何运动才是最佳方案。《中国2型糖尿病防治指南》对此给出了具体的指导意见，建议糖友记住“12345”，也就是“在餐后1~2个小时，进行30~40分钟的适量运动，每周3~5次”。
餐后1~2小时。这是由于糖友的血糖常在进餐后1~2小时内持续升高，这段时间进行适量运动有助控制餐后高血糖。不少老人习惯空腹晨练，早上5点多就出门了。但此时，糖友的空腹血糖往往是处于一天中的低位，即使是血糖控制良好的糖友，空腹锻炼也可诱发低血糖，严重低血糖的患者甚至会增加心脑血管意外的风险。
需要提醒的是，运动治疗的本意是帮助糖友降低糖餐后血糖，消减餐后血糖高峰。空腹晨练无法达到降低早餐后血糖的目的，因此，糖友们最好早餐后1小时再运动。
, 百拇医药
30~40分钟。糖友每次运动总时长应保持在40分钟左右，时间太短，达不到降糖效果；时间过长，患者易出现疲劳感和低血糖。糖友运动需避免节奏急剧变化，最好分3个阶段，第一阶段是热身，约5~10分钟；第二阶段进行负荷运动，约20~30分钟；第三阶段是拉伸放松，5~10分钟即可，让身体逐渐过渡到平静状态。
每周3~5次。糖友每周运动时间最好累计150分钟以上，以分次运动为宜，但需避免无氧运动。无氧运动可能增加乳酸生成，堆积在肌肉中可导致患者肌肉酸胀，严重者可能出现乳酸性酸中毒。因此，建议糖尿病患者进行中、低强度的有氧运动。
注意适当补水。有些糖友认为“多饮”是糖尿病症状，刻意控制或减少饮水，但运动中可能大量出汗，如果不及时补充水分，会导致血糖浓度进一步上升，增加糖尿病高渗的几率。因此，糖友运动后需根据季节和出汗量适当补水，特别是夏季，建议每次补水300~500毫升，必要时可补充淡盐水。
, 百拇医药 特殊情况暂缓运动。当血糖过高(超过16.7毫摩尔/升)或过低(小于4.4毫摩尔/升)都应暂缓运动，以防诱发急性并发症。
此外，有急性感染性疾病、糖尿病急性并发症、足部溃疡时不宜运动；若有严重心脑血管疾病、糖尿病视网膜病变、糖尿病肾病，需在医生指导下制定个体化运动方案。▲
餐后1~2个小时，进行30~40分钟的适量运动，每周3~5次
武汉市中心医院内分泌科副主任医师 丁 胜
运动降糖很重要，但不少糖友不了解如何运动才是最佳方案。《中国2型糖尿病防治指南》对此给出了具体的指导意见，建议糖友记住“12345”，也就是“在餐后1~2个小时，进行30~40分钟的适量运动，每周3~5次”。
餐后1~2小时。这是由于糖友的血糖常在进餐后1~2小时内持续升高，这段时间进行适量运动有助控制餐后高血糖。不少老人习惯空腹晨练，早上5点多就出门了。但此时，糖友的空腹血糖往往是处于一天中的低位，即使是血糖控制良好的糖友，空腹锻炼也可诱发低血糖，严重低血糖的患者甚至会增加心脑血管意外的风险。
, http://www.100md.com
需要提醒的是，运动治疗的本意是帮助糖友降低糖餐后血糖，消减餐后血糖高峰。空腹晨练无法达到降低早餐后血糖的目的，因此，糖友们最好早餐后1小时再运动。
30~40分钟。糖友每次运动总时长应保持在40分钟左右，时间太短，达不到降糖效果；时间过长，患者易出现疲劳感和低血糖。糖友运动需避免节奏急剧变化，最好分3个阶段，第一阶段是热身，约5~10分钟；第二阶段进行负荷运动，约20~30分钟；第三阶段是拉伸放松，5~10分钟即可，让身体逐渐过渡到平静状态。
每周3~5次。糖友每周运动时间最好累计150分钟以上，以分次运动为宜，但需避免无氧运动。无氧运动可能增加乳酸生成，堆积在肌肉中可导致患者肌肉酸胀，严重者可能出现乳酸性酸中毒。因此，建议糖尿病患者进行中、低强度的有氧运动。
注意适当补水。有些糖友认为“多饮”是糖尿病症状，刻意控制或减少饮水，但运动中可能大量出汗，如果不及时补充水分，会导致血糖浓度进一步上升，增加糖尿病高渗的几率。因此，糖友运动后需根据季节和出汗量适当补水，特别是夏季，建议每次补水300~500毫升，必要时可补充淡盐水。
特殊情况暂缓运动。当血糖过高(超过16.7毫摩尔/升)或过低(小于4.4毫摩尔/升)都应暂缓运动，以防诱发急性并发症。
此外，有急性感染性疾病、糖尿病急性并发症、足部溃疡时不宜运动；若有严重心脑血管疾病、糖尿病视网膜病变、糖尿病肾病，需在医生指导下制定个体化运动方案。▲, 百拇医药