冬天户外跑，舌尖顶上腭
北京市读者郭先生问：跑步中/后总感到口干舌燥，甚至有时说不出话来，请问是补水不足导致的吗？
北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩解答：跑者出现口干舌燥是个比较普遍的现象，且多为暂时性症状。跑者之所以口干，通常由两种原因引起：一是跑步时的呼吸方式不正确，二是体内缺水严重(跑步过程中的呼吸导致水分加速丢失)。
跑步时如果只用口腔呼吸的话，呼吸时的空气流动很容易导致口腔黏膜脱水，导致口干舌燥。因此，跑者跑步时最好采取鼻腔吸气，口腔呼气。在冬天，如何用嘴呼吸还有讲究。一般来说，应该让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。呼气时，舌尖从上腭松开，让热空气顺利从口腔中吐出。夏天无此必要。
跑步时出汗较多，如果不及时补水，体内缺水会导致唾液的分泌减少，特别是在天气炎热的时候，更容易引起口干舌燥。因此，无论春夏秋冬，无论室内室外跑步时均需及时补水。持续跑步少于1小时，补充白开水或矿泉水即可；持续跑动超过1小时，可补充糖盐水或运动饮料。每20分钟补水1次，每次1~2口即可。▲, http://www.100md.com(李丹妮)
北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩解答：跑者出现口干舌燥是个比较普遍的现象，且多为暂时性症状。跑者之所以口干，通常由两种原因引起：一是跑步时的呼吸方式不正确，二是体内缺水严重(跑步过程中的呼吸导致水分加速丢失)。
跑步时如果只用口腔呼吸的话，呼吸时的空气流动很容易导致口腔黏膜脱水，导致口干舌燥。因此，跑者跑步时最好采取鼻腔吸气，口腔呼气。在冬天，如何用嘴呼吸还有讲究。一般来说，应该让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。呼气时，舌尖从上腭松开，让热空气顺利从口腔中吐出。夏天无此必要。
跑步时出汗较多，如果不及时补水，体内缺水会导致唾液的分泌减少，特别是在天气炎热的时候，更容易引起口干舌燥。因此，无论春夏秋冬，无论室内室外跑步时均需及时补水。持续跑步少于1小时，补充白开水或矿泉水即可；持续跑动超过1小时，可补充糖盐水或运动饮料。每20分钟补水1次，每次1~2口即可。▲, http://www.100md.com(李丹妮)